În acest articol vom discuta despre curățarea înaltă, un exercițiu de ridicare a greutății accesoriu / grund pentru a crește viteza, tehnica și încrederea de a intra sub curățări. În secțiunile de mai jos vom discuta despre tehnica adecvată de curățare a înălțimii și defecțiunile / problemele pe care curățenia înalte le poate aborda (beneficii).
Videoclipul de mai jos este despre cureaua înaltă a masei, o mișcare de accesoriu / grund care poate fi făcută pentru a crește tehnica și viteza în faza de pullover a curățării.
Secțiunea de mai jos discută trei probleme / preocupări pe care le poate avea un antrenor în ceea ce privește tehnica curată care poate fi abordată prin efectuarea curățărilor înalte. Rețineți că curățarea înaltă nu este singurul exercițiu de îmbunătățire a tehnicii slabe și / sau defecte în curățenie, deoarece problemele pot fi mult mai problematice decât aceea. Implementarea curățării înalte cu înțelegerea faptului că este o componentă mică a curățării reale este cea mai bună atunci când căutați să abordați tehnica și programarea optimă. În plus, curățarea înaltă nu înlocuiește curățarea în cadrul unui program de antrenament.
Când o bară se prăbușește pe un elevator după fazele de tragere și rotație, ridicatorul pierde adesea poziționarea în poziție ghemuit (rundele înainte și coatele scad). În timp ce această problemă poate fi cauzată de suprasolicitarea, mecanica de tragere necorespunzătoare, mobilitatea slabă a raftului frontal și / sau limitările de rezistență în ghemuitul din față; curățarea înaltă poate fi utilizată (în plus față de soluționarea altor defecte) pentru a ajuta un elevator să stabilească un control mai mare, mecanica și pozițiile corpului în fazele de rotație ale curățării.
Curățarea înaltă poate fi utilizată pentru a crește viteza sub bara în curățare pentru ridicătorii care pot avea sincronizare sau mecanică slabă după faza de explozie în curățenie. Având un ridicator să-și asume poziția înaltă, el / ea nu poate construi nicio traiectorie verticală a bara cu șoldurile și picioarele înainte de faza de rotație. Procedând astfel, el / ea trebuie să se întâlnească cu bara într-o poziție inferioară, deoarece partea superioară a corpului poate aduce bara mai sus doar câțiva centimetri. Forțând o poziție de prindere mai mică cu o viteză mai lentă a barei, ridicatorul este forțat să câștige viteza asumând o poziție de ghemuit din față sub bară.
Curățările grele necesită încredere și agresivitate. În timp ce tehnica este imperativă, curățenia necesită multă putere și pricepere mentală pentru a ajunge la cantități mari de kilograme. Curățenia înaltă poate fi utilizată pur și simplu pentru a spori încrederea și agresivitatea unui ridicator în partea de sus a tracțiunii curățatei, astfel încât el / ea să scadă ezitarea și să creadă că permite viteza maximă sub bara. Întărirea acestei joncțiuni îi poate ajuta pe ridicători să abordeze multe dintre defecțiunile care îi pot determina să-și piardă încrederea și angajamentul față de ascensoare mai grele.
Curățarea înaltă este o mișcare de accesoriu / grund care nu necesită o cantitate mare de sarcină pentru a fi un exercițiu eficient pentru tehnica de ridicare a greutății. La programare, 3-5 seturi de 1-5 repetări pot fi efectuate folosind sarcini ușoare, în general în jur de 20-40% din limita maximă. Cheia este de a menține încărcăturile suficient de ușoare, astfel încât elevatorul să nu îndoaie genunchii sau șoldurile la debutul mișcării (vezi videoclipul cu tehnica înaltă de curățare de mai sus). Antrenorii pot programa programul de curățare înaltă la sfârșitul sesiunilor de antrenament ca un accesoriu de ridicare sau ca mișcare de grund înainte de sesiunile de curățare și smucitură.
Aruncați o privire la articolele de mai jos pentru a contribui la creșterea rezistenței, tehnicii și performanțelor în condiții de curățare.
Imagine prezentată: @ theryks808 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.