În sălile comerciale există cel puțin 20 de benzi de alergare pentru fiecare Concept2 Rower - această inechitate trebuie să se oprească. Făcut celebru de CrossFit, deoarece vâslașul este adesea încorporat în diferite WOD-uri, această mașină infernală îți taxează întregul corp, promovează pierderea de grăsime și îmbunătățește condiționarea generală.
Este timpul să scoateți praful de pe vâslașul sălii de gimnastică pentru un antrenament cardio complet care să se potrivească oricărui regim în stil culturism.
„Vâslitorul este una dintre cele mai eficiente mașini de exercițiu”, spune Brian Strump, proprietarul CrossFit Steele Creek din Charlotte, NC. „Cu fiecare lovitură, partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, brațele, picioarele și nucleul depun eforturi mari.”
VEZI SI: Construiește un spate mai mare cu Dumbbell Row
Cu diferite grade de rezistență, vâslașul poate fi inclus în antrenament pentru o componentă de rezistență suplimentară. Sau folosiți-l ca alternativă la alergare dacă aveți probleme cu extremitățile inferioare și căutați să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară.
Încorporarea ramei într-un program existent este și ea ușoară. Doar etichetați-l oriunde ați face în mod normal cardio, fie după o sesiune de ridicare, fie într-un antrenament separat de condiționare / cardio.
Desigur, canotajul poate fi, de asemenea, integrat în carnea unei sesiuni de ridicare, dar dacă sunteți nou la mașină, vă obișnuiți cu ea la început cu rutina de mai jos cu canotaj HIIT.
Rând pentru 10 intervale de 42 de secunde cu repausuri de 30 de secunde. Scopul este de a rema cel puțin 2.000 de metri în șapte minute de canotaj.
Antrenament proiectat de Brian Strump, proprietarul CrossFit Steele Creek din Charlotte, NC. crossfitsteelecreek.com
Nimeni nu a comentat acest articol încă.