Dieta și suplimentarea vă pot ajuta cu mult mai mult decât să obțineți un fizic tonifiat și să alimentați o sesiune intensă de antrenament. Mai mulți macronutrienți și micronutrienți sunt, de asemenea, esențiali pentru a vă ajuta să mențineți pielea mai tânără, unghiile mai puternice și părul sănătos. Iată de ce aveți nevoie pentru a ajuta la realizarea frumuseții în interior și în exterior.
VEZI SI: Rămâneți strălucitor cu aceste 16 produse de frumusețe de vară
1. Biotină (vitamina B7)
„Vitamina frumuseții” este cunoscută mai ales pentru a ajuta la menținerea părului, a pielii și a unghiilor prin îmbunătățirea infrastructurii keratinei - o proteină care ajută la formarea celulelor părului, unghiilor și pielii. Se găsește în pui, pește, gălbenușuri de ou și nuci sau poate fi completat cu ușurință prin administrarea unui multivitamin.
Cât costă? Aport minim recomandat: 30mcg pe zi
2. Acid gamma-linolenic (GLA)
GLA, un tip de acid gras omega-6, joacă un rol cheie în stimularea creșterii și reparării unghiilor, a părului și a pielii, prin menținerea sub control a nivelului de ulei din corp. Acest lucru ajută la prevenirea celulelor să devină mai puțin uscate în timp. Acidul gras poate fi găsit în majoritatea uleiurilor pe bază de plante sau sub formă de supliment.
Cât costă? 500mg la 1.000mg zilnic
3. Vitamina C
S-a demonstrat că acest antioxidant ajută la prevenirea căderii părului și a mătreții, ajutând în același timp părul să pară mai plin. Poate ajuta la reducerea pielii uscate sau strânse, ajutând în același timp la menținerea unui aspect mai luminos. În afara multivitaminei, vitamina C se găsește în majoritatea fructelor și legumelor.
Cât costă? Aport minim de 75-120 mg pe zi, până la 1.000 mg pe zi
4. Vitamina E
Cercetările arată că vitamina E poate ajuta la prevenirea ridurilor și a liniilor fine legate de vârstă prin combaterea deteriorării radicalilor liberi a pielii. De asemenea, susține creșterea părului. Se găsește cel mai frecvent în legumele verzi, cum ar fi spanacul și varza, migdalele, semințele crude și alunele.
Cât costă? Aport minim de 15-19 mg pe zi, maxim 1.000 mg pe zi
VEZI SI: Cele mai bune alimente pentru păr și piele sănătoase
5. Zinc
O deficiență de zinc este legată de căderea părului, astfel încât suplimentarea cu mineral poate ajuta la reducerea problemei și poate ajuta părul să aibă un aspect mai gros. Zincul se găsește în nuci, spanac și ouă, precum și într-un supliment multivitaminic sau ZMA (o combinație atât de zinc, cât și de magneziu).
Cât costă? Aport minim de 8-12 mg pe zi
6. Ulei de pește
Acizii grași omega-3 găsiți în uleiul de pește oferă pielii o strălucire prin reglarea nivelurilor naturale de ulei din celulele pielii. Suplimentele pot ajuta, de asemenea, la prevenirea mătreții și la menținerea unghiilor mai puternice și mai puțin fragile.
Cât costă? Maxim 3g zilnic
7. Magneziu
Esențial în a ajuta organismul să utilizeze alte vitamine și minerale mai eficient, magneziul joacă, de asemenea, un rol în menținerea structurii celulare. Poate fi găsit în spanac, nuci, pește și cereale integrale, împreună cu multivitamine.
Cât costă? 300- 350mg zilnic
8. Colagen
Colagenul servește drept țesut conjunctiv pentru multe structuri ale corpului, inclusiv unghiile, părul și pielea. Suplimentele vă pot ajuta să vă mențineți un nivel adecvat de proteine: un studiu care a comparat suplimentarea cu colagen cu un placebo a văzut o îmbunătățire semnificativă a elasticității pielii la femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 55 de ani.
Cât costă? 2.5-5g zilnic conform unui studiu
9. Fier
Mineralul joacă un rol cheie în activarea vitaminelor B, care acționează în repararea și întreținerea părului, pielii și unghiilor sănătoase. Fierul este, de asemenea, important pentru a menține părul plin și neted. Sursele cheie includ nautul, semințele, soia, cerealele și spanacul.
Cât costă? 18-27mg zilnic pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani; 8 mg pentru femeile peste 51 de ani
Nimeni nu a comentat acest articol încă.