O rutină rapidă și eficientă de încălzire este esențială pentru pregătirea eficientă pentru smulgeri în echipă și în setările individuale. Ca halterofil și antrenor, a trebuit să dezvolt o rutină de încălzire care să atingă aspectele tehnice majore ale smulgerii într-o ordine sistematică pentru a provoca modelarea neuromusculară și tragerea musculară. Nerespectarea acestui lucru duce adesea la mișcări slabe, lipsă de progres tehnic și performanțe slabe.
Ca antrenor și ridicator, am găsit formatul de mai jos, care este similar cu cel al lui Greg Everett, ca fiind benefic pentru sportivii mei și pentru succesul personal. Este important să rețineți că, în funcție de slăbiciunile / problemele tehnice individuale ale unui sportiv, este posibil să fie nevoie să adauge sau să schimbe câteva exerciții pentru a-și individualiza mai bine rutina. Cu toate acestea, acest lucru a fost folosit ca o încălzire specifică smulgerii atât în clubul meu de antrenament, cât și în cel de haltere. În plus, aceasta poate fi o rutină foarte utilă pentru halterofili și CrossFitters care au nevoie de o rutină de încălzire bine rotunjită înainte de o sesiune de antrenament sau WOD.
O fotografie postată de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Înainte de orice rutină, elevatorii pot alege să efectueze câteva minute de încălzire cardiovasculară standard în funcție de necesități, cum ar fi; jogging, canotaj, ciclism etc. Intenția acestui segment este de a ridica ritmul cardiac și de a pregăti corpul pentru intensitate crescută în încălzire.
Mișcările atletice generale și mobilitatea sunt efectuate în acest segment pentru a pregăti sportivii pentru antrenament și pentru a dezvolta în continuare o bază a mișcării atletice prin întreaga gamă de mișcări.
Antrenamentul pliometric se efectuează urmând secțiunea de încălzire dinamică pentru a crește explozivitatea, producerea de energie și pentru a pregăti sistemul nervos central pentru haltere. De obicei, acest lucru este combinat cu orice mișcare de corecție / mobilitate suplimentară între seturile de sărituri.
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Un videoclip postat de Matt (@matt_s_vickery) pe
Această secțiune poate include o varietate de exerciții, cu toate acestea, următoarele sunt elemente de bază de care majoritatea sportivilor pot beneficia ca primeri pentru smulgere.
Aceasta este rutina exactă pe care o folosim pentru a aborda componentele smulgerii. După cum sa discutat mai sus, antrenorii și sportivii pot adăuga sau schimba exerciții suplimentare pentru a se potrivi mai bine limitărilor / problemelor lor tehnice, dacă este necesar.
În urma rutinei de încălzire, începe antrenamentul. Construirea seturilor de lucru cu mișcarea de smulgere intenționată va permite unui sportiv să se pregătească pe deplin pentru seturile de lucru.
Antrenorii și sportivii pot folosi acest format de rutină ca bază pentru a individualiza mai bine programarea pentru clase, echipe și clienți. Înțelegerea nevoilor și limitarea ridicatorilor dvs. va ajuta mai bine la specializarea în programele dvs.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.