Nu este un secret faptul că scriitorii BarBend sunt obsedați de forță, dar aș minți dacă aș spune că doar asta îmi pasă. Sigur, niște sportivi de forță încă priviți antrenamentul de rezistență ca un sabotor al forței lor, dar beneficiile antrenamentului cardiovascular și de rezistență, mai ales că se referă la GPP (pregătirea fizică generală) devin din ce în ce mai greu de ignorat.
Kettlebell Sport necesită o combinație de forță, putere, rezistență cardiovasculară și musculară, coordonare, viteză, flexibilitate și agilitate. Există o mulțime de studii care detaliază beneficiile aerobice și anaerobe ale clopotelor. Știm, de asemenea, că sunetele te pot face mai puternic. Dar ce zici de Kettlebell Sport?
(Căutați să aflați mai multe despre Kettlebell Sport? Consultați partea 1 a seriei noastre aici!)
Spre deosebire de haltere și haltere olimpice, care sunt clasificate ca sporturi de forță, sau de canotaj și ciclism, care sunt clasificate ca sporturi de rezistență la forță, Kettlebell Sport solicită o putere susținută în timp, cu o scădere minimă a eficienței, făcându-l o adevărată rezistență la putere. sport.
Majoritatea dintre noi sunt familiarizați cu ecuația pentru putere:
Putere = lucru / timp = (Forță * distanță) / timp
În Kettlebell Sport, tehnica este utilizată pentru a permite elevatorului să păstreze cât mai multă energie posibil în timp ce efectuează munca, făcând mișcarea eficientă. Acest lucru permite ca puterea necesară pentru a efectua ridicarea să fie exercitată în mod durabil, fără odihnă, peste setul temporizat de 10 minute. Cu alte cuvinte, tehnica ajută la reducerea forței necesare pentru a deplasa clopotul deasupra (distanța), care la rândul său scade cantitatea de putere necesară pentru a efectua ridicarea, permițând ridicatorului să o efectueze în mod repetat și continuu în timpul setării temporizate.
Să presupunem că există un elevator de 5 picioare și 56 de kilograme, capabil să efectueze un Clean & Jerk cu greutate corporală triplă. Puterea totală a ascensiunii este de aproximativ 347 de wați și 0.47 de cai putere, sau aproximativ puterea unui centaur. Dacă avem același elevator, efectuați un set de 10 minute de Clean & Jerks (ciclu lung), cu două clopote de 32 kg, folosind tehnica Girevoy, puterea totală pentru set ar fi doar în jur de 128 wați și 0.17 cai putere.
Când vine vorba de putere, sportivii de elită pot produce până la 2.5 cai putere pentru o perioadă (foarte) scurtă de timp și susțineți 0.Ritm de 3 cai putere ore întregi.
O fotografie postată de Ice Chamber (@icechambergym) pe
Compararea acestor ascensoare este ca și cum ar compara macadamia și smochinele - ambele sunt uimitoare în sine, dar destul de diferite una de cealaltă. Singurul greu vă va ajuta să vă măriți rezistența maximă, în timp ce ciclul lung vă va îmbunătăți rezistența generală și condiționarea metabolică.
Dacă aruncăm o privire asupra poundage-ului, în timp ce efectuați Clean & Jerk, jurnalele de ridicare 369.6 kilograme în aproximativ 5 secunde. Dacă estimăm 100 Clean & Jerks pe parcursul a 10 minute, elevatorul ar înregistra peste 14.080 de lire sterline în timpul setului. Ridicatorul ar trebui să-l curățe și să-l scuture pe 369.6 kilograme de 38 de ori mai mult pe parcursul a 10 minute pentru a atinge aceeași cantitate de greutate ridicată în timpul ciclului lung set. Nu mă pot gândi la multe alte modalități care sunt suficient de eficiente pentru a vă permite să mutați o cantitate atât de mare de greutate, într-un timp relativ mic.
Ceea ce m-a atras mai întâi la Kettlebell Sport a fost aparenta efort în mișcare și atracția eficienței. Dacă doriți să aflați mai multe despre ceea ce face ca tehnica Girevoy să fie atât de eficientă și cum să începeți antrenamentul, reveniți în săptămânile următoare pentru toate detaliile suculente.
Imagine prezentată: @icechambergym pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.