Dacă urmăriți rețelele de socializare și canalul YouTube al lui Martins Licis, atunci știți că el se antrenează cu mai mult decât ascensorii tipici ai tău puternic. Concentrarea sa pe diferite exerciții este motivul pentru care poate fi atât de eficient cu forma sa în timpul concursurilor. Hafthor Bjornsson sa referit chiar la el ca „cel mai bun om tehnic din acest sport.”Poate că ați citit recent că a lucrat la Zombie Squats la antrenamentul său. Un alt exercițiu unic pe care îl încorporează este Bent Press, o variantă de presare cu un singur braț, renumită de pionierul forței Arthur Saxon.
Licis explică de ce beneficiază personal de mișcare. „Îmi place acest exercițiu pentru că mă ajută cu mobilitate, stabilitate și flexibilitate. De asemenea, face un exercițiu accesoriu grozav pentru gantera Circus.”
Când îl vedeți pe Licis efectuând apăsarea îndoită, puteți observa cât de mult se poate apleca în timp ce ridică greutatea. Asta pentru că are multă experiență și practică. El îi avertizează pe oamenii noi la acest ascensor că nu ar trebui să vă așteptați să o faceți așa cum face el.
„Nu ai voie decât ceea ce corpul îți va oferi. Deci, nu credeți că veți putea să vă aplecați așa cum fac eu. Te-ai putea aștepta poate la o treime din coborâre, dar este ok. Începeți cu asta și lucrați la asta. Dacă încercați să o forțați, probabil că veți fi răniți. Continuați să vă întindeți și să lucrați și la flexibilitatea dvs., chiar și atunci când nu faceți liftul.”
Licis a excelat în mișcare, după ce a ridicat o greutate maximă de 205 de lire sterline. Cu toate acestea, el știe că acesta nu este un exercițiu care trebuie luat cu ușurință. Deci, chiar și cel mai puternic om din lume va începe să folosească o bară goală atunci când se încălzește.
„Trebuie să lucrez până la orice greutate. Deci chiar și eu încep cu o bară goală. Cred că orice ridicator de forță mediu ar putea începe cu o bară și ar putea crește încet. Continuați să lucrați până când puteți face aproximativ 10 repetări. Apoi, puteți începe să adăugați greutate.”
La fel ca mișcările puternice în sine, puteți folosi alte mișcări pentru a servi drept accesorii pentru Bent Press. Există două pe care le recomandă cu mare încredere și pe care le consideră că ar trebui să rezerve rezerva principală. Sunt mori de vânt și scufundări.
„Îmi place să fac mori de vânt pentru că îmi încălzește umerii, mă ajută să mă aplec mai jos și mă ajută să mă concentrez pe stabilizarea mea. Aș spune că începeți cu acestea pentru aproximativ 8-10 repetări pe parte pentru câteva seturi.”
Când faceți morile de vânt, puteți începe cu o halteră sau un kettlebell dacă simțiți că o bară nu este suficientă. Accentul ar trebui să se concentreze pe scăderea cât mai mică posibil, fără a risca rănirea și menținerea brațului cu greutatea stabilă. Puteți începe chiar și cu mori de vânt pe jumătate îngenunchiate, dacă este necesar.
În ceea ce privește scăderea greutății corporale, mișcarea constantă nu vă va ajuta prea mult dacă o folosiți pentru putere. Câștigătorul de două ori al lui Arnold Santa Monica sugerează să vă luați timpul.
„Îmi place să fac o pauză în partea de jos și să simt acea întindere în picioare și umeri. Trebuie să te obișnuiești cu acel sentiment. Vă va ajuta cu Bent Press, precum și cu alte exerciții. Pauză și în partea de sus, astfel încât să poți strânge pieptul și tricepsul și să-ți întărești capacitatea de a ține acel blocaj. Acest lucru vă va ține în timp ce împingeți bara pentru blocare atunci când vă aplecați.'
Odată ce te-ai obișnuit cu mișcarea și o poți face corect cu o gamă completă de mișcări, Licis îți sugerează măsurarea progresului înainte de a face următorii pași în presa îndoită.
„Uneori mă duc până la 10 repetări pe fiecare parte, dar simt că odată ce poți face cinci corect fără probleme, atunci poți urca. Acestea fiind spuse, faceți salturile mici. Nu riscați să vă răniți pentru ceva mai multă greutate.”
Antrenamentul pe care îl sugerează mai jos trebuie efectuat o dată pe săptămână. Dacă îi urmați în mod consecvent sugestiile, ați putea vedea îmbunătățiri considerabile în câteva luni.
Imagine prezentată: Instagram / martinslicis
Nimeni nu a comentat acest articol încă.