Tragerea în bandă și rândul inelar sunt două exerciții de greutate corporală care pot (și ar trebui) să fie stăpânite de toate nivelurile de sportivi și sportivi. Deși ambele exerciții pot părea similare, ele au diferențele și beneficiile lor drastice de care ar trebui să fie conștienți antrenorii și sportivii (de toate nivelurile).
Prin urmare, în acest articol vom discuta diferențele dintre tragerile în bandă față de rândurile inelare și modul în care puteți utiliza informațiile de mai jos pentru a construi programe mai bune, pentru a vă întări și pentru a vă spori abilitățile de gimnastică.
https: // www.instagram.com / p / Bb-ow91At4K /
Tragerea în bandă este o versiune regresată a tragerii stricte, care poate fi efectuată din mai multe motive și cu o varietate de benzi. Într-un articol anterior am discutat despre modul în care trageți în sus, demonstrați-vă exercițiile și de ce toate nivelurile (nu doar începătorii) pot beneficia de o astfel de mișcare.
În demonstrația video de mai jos, tragerea în bandă se efectuează folosind o bandă de rezistență. Acest lucru poate fi util pentru acei elevatori care nu au puterea și / sau conștientizarea corpului pentru a efectua trageri stricte fără bandă.
Tragerea în bandă oferă antrenorilor și sportivilor de toate nivelurile o varietate de avantaje, nu doar începători. Pentru începători, acest lucru poate permite elevatorilor să efectueze efectiv o tracțiune netedă, fluidă și mecanică corectă, care altfel nu ar apărea din cauza lipsei de forță și a masei musculare. Procedând astfel, tracțiunea în bandă permite, de asemenea, creșterea forței și a hipertrofiei spatelui, cu avantajele suplimentare că modelează direct tracțiunile stricte și alte mișcări gimnastice. În cele din urmă, ajută ridicătorii și sportivii să găsească conștientizarea corpului și stabilitatea nucleului în timpul mișcării, ceea ce adesea nu este văzut atunci când mașinile de derulare lat sunt programate pentru cei care nu pot face de obicei tracțiuni stricte.
Rândul inelar este o variație de rând inversat care are un ridicator care execută rânduri de corp cu picioarele fie pe pământ, fie pe o bancă, vâslind trunchiul în sus. Într-un articol anterior am discutat rândul inversat și toate variantele sale populare (inel, bară, TRX etc.).
În demonstrația video de mai jos, este demonstrat rândul de apel. Rețineți că acest lucru este foarte asemănător cu alte variante de rând inversat, cu excepția faptului că se efectuează folosind inele de gimnastică, ceea ce crește stabilitatea, rezistența miezului și conștientizarea corpului necesare pentru a stabiliza corpul pe tot parcursul mișcării. În plus, rândul de inele poate lucra cu rezistență și stabilitate unilaterale, deoarece ambele inele se mișcă independent unul de altul.
Rândurile de inel oferă antrenorilor și sportivilor o modalitate unică de a crește spatele, aderența, brațul și rezistența miezului într-o mișcare care este foarte sportivă specifică fitnessului funcțional și gimnasticii. La fel ca orice alt rând inversat, această mișcare funcționează cu laturile și cu erectoarele, construiește rezistența la tragere a corpului și poate contribui la creșterea stabilității și rezistenței izometrice în corp. În plus, această mișcare este necesară pentru majoritatea mișcărilor de tracțiune și a mușchilor, deoarece elevatorii trebuie să fie confortabili și să aibă conștientizare și forță corporală atunci când sunt în poziție culcat.
În secțiunea de mai jos vom discuta diferențele dintre tracțiunea în sus și rândul inelar în ceea ce privește cele trei considerații importante de antrenament de mai jos. Vă rugăm să rețineți că există cu siguranță mult mai multe diferențe și asemănări între tracțiunea în sus și rândul inelar, cu toate acestea, acestea sub trei care pot avea cel mai mare impact asupra programării și antrenării majorității sportivilor.
Ambele mișcări au capacitatea de a fi regresate și progresate în consecință, și, prin urmare, aceasta este o aruncare. Pentru mulți oameni, o rezistență mai mare a benzii pe o tracțiune în bandă cu o dificultate foarte asemănătoare cu un rând de inel în care elevatorul / sportivul începe într-o poziție mai verticală (corpul la unghi de 45 de grade față de podea, mai degrabă decât paralel). Pe măsură ce ridicatorul progresează, ambele pot fi făcute mai dificile pentru a lucra nevoile specifice ale ridicatorului.
În timp ce ambele mișcări sunt întăritoare din punct de vedere tehnic, rândul inelar și tracțiunea în bandă sunt modele de mișcare foarte diferite și, prin urmare, ar trebui incluse ambele într-un program de antrenament de echilibru. Rândul inelar este o mișcare de tragere orizontală, în timp ce tragerea în bandă este o mișcare de tragere verticală. Pentru a construi un spate mai bun, atât din punct de vedere structural, cât și muscular, antrenorii și sportivii trebuie să facă atât mișcare verticală cât și orizontală de tracțiune pentru partea superioară a corpului, la fel ca un corp inferior bine echilibrat care include atât tracțiuni (deadlifts), cât și genuflexiuni.
Ambele mișcări sunt vitale pentru progresul în antrenamentul gimnastic, competitiv sau la nivel de fitness funcțional. Lucrul cu inelele de bară și gimnastică este o abilitate necesară pe care mulți elevi și sportivi trebuie să o dezvolte și, prin urmare, aceste două mișcări ar trebui să fie făcute pentru a avansa elevatorii și sportivii către mișcări mai provocatoare, cum ar fi ridicări stricte, ridicări ale mușchilor, ineluri, mușchiul inelar up-uri și multe altele.
Consultați aceste două articole dacă doriți să construiți un spate și un corp antiglonț (ambele spate inferioare și superioare)!
Imagine prezentată: @ josegonzalezb1 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.