Există multe modalități de a te antrena cu greutăți. Vă puteți concentra pe forța cu o singură repetiție, cum ar fi powerlifters, sau puteți folosi o greutate puțin mai mică și vă puteți concentra pe repetări pentru obiectivele de culturism.
Indiferent de preferință, toți elevatorii au un singur lucru în comun: există anumite puncte de lipire pe care le avem cu toții probleme de rupere ocazional, indiferent dacă doriți să obțineți un PR nou sau să încercați să obțineți ultimul reprezentant care vă evită întotdeauna. Din fericire, există o modalitate prin care puteți depăși acest obstacol și puteți reveni pe drumul spre câștiguri.
Un studiu din 2020 publicat în Journal of Sports Science and Medicine arată că utilizarea benzilor elastice poate avea un impact pozitiv asupra depășirii acestui punct de lipire. Mai exact, studiul a folosit ghemuitul ca exemplu de funcționare.
Subiecții din studiu au fost examinați în timp ce erau ghemuiți pe o mașină Smith cu niveluri diferite de rezistență cu plăci de greutate. Odată ce punctele de lipire au fost determinate, benzile elastice au fost apoi adăugate la mașina Smith, astfel încât acestea să afecteze ridicarea imediat după punctul de lipire al fiecărui elevator.
Apoi, plăcile de greutate au fost înlocuite cu câte benzi au fost necesare pentru a fi egală cu aceeași greutate pe care ridicatorii o foloseau anterior la punctul de lipire în exercițiu. Rețineți că banda s-a întins pe măsură ce ridicatorii urcau, astfel că au ținut mai multă rezistență în partea de sus a mișcării. Concluzia generală a fost că trupele au jucat un rol pozitiv în a ajuta subiecții să vadă îmbunătățiri.
„În concluzie, benzile elastice ar putea reduce stresul cardiovascular și perceptiv în funcție de fiecare tip de aplicație și sunt prezentate ca o opțiune solidă pentru a efectua antrenamente de rezistență la sarcini și volume mari, fără a fi nevoie să le combinați cu plăci de greutate.”
Este posibil să fie necesare mai multe benzi elastice pentru a înlocui plăcile de greutate pe care le-ați folosi la unele exerciții, dar cu siguranță s-ar putea face. Întrebarea devine cum ar funcționa acest lucru în sala de greutate la care te antrenezi?
Dacă optați pentru mașina Smith precum studiul, atunci puteți plasa dopuri în punctul de lipire pentru dvs. și puteți începe mișcarea de acolo. Dacă optați pentru versiunea ghemuit cu bara, atunci puteți efectua ghemuituri cu cutie, poziția de jos fiind chiar deasupra punctului de lipire și brațele de siguranță suficient de mari încât greutatea să se oprească când sunteți pe cutie. Folosirea ganterelor sau a suporturilor pentru benzi ale rack-ului (dacă rack-ul pe care îl folosiți le are), deoarece ancorele pentru benzi vă pot ajuta să fixați celălalt capăt de bara.
Dacă efectuați o presă pe banc sau un deadlift, așezarea brațelor de siguranță la punctul de lipire pentru acele exerciții ar funcționa în mod similar. Pe scurt, suportul ghemuit cu brațe de siguranță ar fi esențial pentru a vă ajuta să aplicați această strategie propriului dvs. antrenament.
Nu este un moft de antrenament. Benzile de rezistență vă pot ajuta să eliminați punctele de lipire și să vă lucrați ..
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.