Aproape fiecare funcție corporală, de la somn la performanță, este direct afectată de nivelul de hidratare.
Împreună cu beneficiile sale deja menționate, rămânerea bine hidratată ajută la o varietate de alți factori vitali, printre care menținerea tensiunii arteriale optime, promovarea sănătății rinichilor și asistarea în pierderea de grăsime.
În plus, corpul uman este alcătuit din aproape 60% apă, deci este rezonabil, fără o hidratare adecvată, pur și simplu nu putem funcționa, darămite să excelăm în modul în care performăm.
Dar a rămâne hidratat este puțin mai complex și deseori confuz, decât să cazi un pahar cu apă de fiecare dată când îți este sete. Sănătatea și aspectul dvs. general în fața oglinzii pot fi afectate de abaterea unui regim de hidratare adecvat.
Ce presupune asta? Dacă ai participa la Google, ai întâlni o dezinformare pe internet, care și-a făcut loc în conversații de zi cu zi și doar acceptată ca știință. Alertă de spoiler: o mulțime din ceea ce veți citi pe web, în afară de această piesă, este pură ficțiune.
Din fericire pentru tine, am decis să jucăm MythBusters pentru ziua respectivă. Deschide o sticlă de Northern Chill și află adevărul despre hidratare.
# 1: TOȚI TREBUIE SĂ BEM ZILIC 8 STICLE DE APĂ
Cu toții am auzit această regulă încă din clasa de sănătate din clasa a IV-a: toată lumea trebuie să bea opt pahare de apă pe zi. S-ar putea să sune în continuare ca un bun punct de plecare, dar la fel ca scara arhaică a IMC (sau indicele de masă corporală), această regulă cu opt sticle s-a dovedit a fi depășită și irelevantă în 21Sf secol.
În aceste zile, experții sugerează să bea cel puțin 95 de uncii pentru femei și 125 de uncii pentru bărbați, adică cinci până la șapte sticle de apă alcalină Northern Chill. Pentru cei mai activi, unii sfătuiesc să vă creșteți aportul .5 până la 1 uncie de apă per kilogram de greutate corporală.
Are sens, mai ales dacă sunteți în sala de sport, măcinând repetiții și arzând calorii. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să intrați cu aproximativ 20 de uncii înainte de exercițiu, 10 uncii la fiecare 15 minute de exercițiu - 40 uncii pentru un antrenament de o oră - și să terminați cu un ultim 32 de uncii. Linia de fund: a bea un jumătate de galon de apă pe zi este un început bun, dar corpul tău are nevoie de mai mult. Deci, bea.
# 2: APA ESTE SINGURA SURSĂ PENTRU A RĂMÂNA HIDRATATĂ
Sigur, purtând câteva răcituri nordice în rucsac sau având o cutie în frigider, puteți măsura mai ușor cantitatea de apă pe care o luați, dar nu uitați că există alte modalități de a rămâne hidratat, pe care este posibil să nu le fi numărând. Băuturile sportive, bogate în electroliți, contribuie, de asemenea, la menținerea hidratării și sunt utile în timpul spectacolelor sportive.
Dar nu vă opriți doar la băuturi: Multe fructe și legume conțin procente mari de apă, ceea ce le face surse excelente de hidratare. Ca punct de plecare, CDC recomandă adulților să mănânce cel puțin 1½ până la 2 căni de fructe și 2 până la 3 căni de legume în fiecare zi.
Luați salata de exemplu. O porție de salată de trei uncii conține aproximativ trei uncii de apă. Între timp, căpșunile conțin până la 5.3 uncii de apă. Prin urmare, dacă papilele dvs. gustative pot spăla o combinație ciudată, o salată de căpșuni-salată poate fi echivalentul unui pahar de apă de opt uncii.
Pe lângă salată și căpșuni, alte alimente care conțin o concentrație ridicată de apă includ fructele pe bază de pepene galben, cum ar fi melan și pepene verde, și legumele verzi, cum ar fi țelina, castravetele, broccoli și spanacul. Alte alimente, cum ar fi morcovii și roșiile, sunt, de asemenea, bogate în apă.
# 3: UN SIX-PACK DE H2O PENTRU SIX-PACKUL DUMNEAVOASTRĂ
Indiferent de cât de multe dovezi prezentăm despre beneficiile hidratării, există cei care cred că prin reducerea sau eliminarea apei pot reduce greutatea apei și își pot scoate abdomenul.
Cu toate acestea, specialiștii spun că deshidratarea intenționată poate face ca pachetul de șase să arate moale, cauzat de faptul că corpul tău ține mai mult sodiu decât ar face în mod normal.
Limitarea aportului de apă și lichide este foarte descurajată atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Făcut prea mult timp, corpul se va ține de apă în încercarea de a compensa lipsa de lichide pe care le primește, ceea ce poate duce în cele din urmă la arderea mai lentă a grăsimilor. De acolo, problemele dvs. pot crește, variind de la afecțiuni ale rinichilor și ficatului, care pot duce la constipație sau la abundența de toxine care se acumulează în corpul dumneavoastră.
Mai multe despre Northern Chill
Northern Chill este mândru că este o apă americană îmbuteliată în frumoasa Northwoods din Polar, Wisconsin. Este acest loc pur și curat unde se naște și se îmbuteliază această apă minerală de izvor premium și natural alcalină; chiar la sursa dintr-un ghețar creat acvifer. Northern Chill este natural; nu se adaugă nimic. Gustul său neted și răcoritor este derivat din conținutul său mineral natural și este mult din ceea ce îl deosebește de concurenții săi. Consumul de frig nordic este un mod natural de a rămâne hidratat și este o apă care se potrivește stilului de viață al fiecărui american, indiferent dacă lucrați sau vă jucați, sau vă relaxați sau faceți exerciții. Consumul de apă este esențial pentru o dietă și un stil de viață sănătos. Northern Chill sprijină și donează cu mândrie patru grupuri esențiale primare din America: militari, primii respondenți, camioane și fermieri. Pentru mai multe informații, inclusiv unde să cumpărați, vizitați www.NorthernChill.com.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.