Ar trebui să păstrați un jurnal de antrenament? Pro și contra lor

„Păstrați un jurnal de formare” este unul dintre cele mai comune sfaturi oferite începătorilor. Și, în cea mai mare parte, este un sfat bun! După cum vă explic, există o mulțime de avantaje în a ține un jurnal de instruire. Dar există și unele dezavantaje și ar trebui să fiți conștienți de acestea. Acest articol va explica atât avantajele și dezavantajele revistelor de instruire, cât și sperăm să vă convingă de ce ar trebui să păstrați una - dar că ar trebui să o folosiți și cu mare atenție.

Avantajele păstrării unui jurnal

Nu vă întoarceți: există o mulțime de avantaje ale păstrării unui jurnal de formare, iar acestea nu trebuie trecute cu vederea. În opinia mea, acestea sunt cele mai importante motive pentru care ar trebui să păstrați un jurnal sau un jurnal al antrenamentelor:

• Pentru a crea o înregistrare a progresului. Antrenamentul de forță este o practică pe termen lung, nu un acord unic. Este minunat să ieșiți din sală gândindu-vă „hei, a fost un antrenament minunat”, dar dacă sunteți îngrijorat de performanță, ar trebui să fiți mai preocupat de lovirea PR-urilor și de respectarea unui plan. Și pentru a ști dacă faceți asta, trebuie să țineți o evidență a ceea ce ați făcut în trecut.
• Pentru a vă menține responsabil. Într-o notă asemănătoare, oamenii intră în sala de gimnastică și fac același lucru pe care l-au făcut data trecută ... și cu timpul anterior ... și cu timpul înainte. Rezistența progresivă este cheia succesului pe termen lung în sporturile de forță și în culturism, dar fără o înregistrare a progresului, este ușor să te păcălești să crezi că ești mai mare sau mai puternic decât ai fost în trecut.
• Pentru a ajuta la analiza post-hoc. În cele din urmă, dacă utilizați corect un jurnal, după un ciclu de antrenament, reveniți la înregistrările dvs. și încercați să determinați ce a funcționat și ce nu - și apoi vă ajustați viitoarea pregătire în consecință. Ambele lucruri sunt esențiale! Nu are rost să încercați să vă ajustați antrenamentul dacă nu puteți spune ce a funcționat pentru dvs. și ce a mers prost. Și dacă identificați ce trebuie să faceți, dar nu acționați pe baza acestor informații, nu veți ajunge nicăieri.

Valoarea relativă a acestor beneficii va fi foarte dependentă de nivelul dvs. de experiență. Pentru începătorii primari, responsabilitatea și analiza pe termen scurt sunt absolut cruciale pentru un progres susținut. Dar mulți elevi avansați nu se vor lupta cu responsabilitatea și vor fi ajuns la un punct în care performanța pe termen scurt este la fel de dependentă de circumstanțele externe ca și de formare. Pentru acei elevi, un jurnal ar putea fi mai puțin util; sau poate fi util numai atunci când sunt înregistrate multe variabile diferite sau observații calitative.

… Și dezavantajele mai puțin cunoscute

Acum, în ciuda acestor beneficii, există unele dezavantaje ale păstrării unui jurnal și cred că acestea sunt mult mai puțin cunoscute. Acest lucru este regretabil, deoarece este destul de important să înțelegeți aceste compromisuri dacă doriți să vă optimizați pregătirea. Din nou, probabil că ați putea veni cu câteva dezavantaje, dar acestea sunt cele două care mi-au ieșit cel mai mult în minte:

• Pur și simplu să țineți un jurnal poate crea multă presiune mentală. Pentru acei elevi cărora le place să concureze cu ei înșiși, un jurnal devine adesea o sabie cu două tăișuri. În fiecare sesiune de antrenament, ar trebui să te străduiești să performezi cât mai bine în acea sesiune. Dacă simțiți în permanență presiune pentru a performa la cel mai bun nivel pe care l-ați avut vreodată, creați o mulțime de așteptări nerealiste și emoții negative, ceea ce determină deseori acei elevi să depășească.
• În funcție de modul în care vă urmăriți antrenamentul, este posibil să suferiți și de suprasolicitare de informații. Am menționat mai sus că elevii mai avansați ar putea avea nevoie să urmărească mai multe variabile pentru a beneficia cu adevărat de un jurnal de instruire. Dar dacă urmăriți prea mult - indiferent de nivelul dvs. de experiență - atunci devine ușor să pierdeți din vedere pădurea pentru copaci. Probabil că vă veți lupta pentru a determina ce informații sunt relevante și ce nu; și, ca rezultat, puteți lua decizii slabe cu privire la pregătirea dvs.

Deci, ar trebui să țineți un jurnal de formare? În cele din urmă, depinde de tine, dar ți-aș recomanda să o faci. Pentru majoritatea oamenilor, beneficiile păstrării unuia depășesc dezavantajele - dar numai dacă vă folosiți jurnalul cu atenție!

Dacă te simți agonisit de lipsa de PR-uri vechi sau blocat într-o buclă de paralizie de analiză, atunci fă un pas înapoi, respiră adânc și recunoaște că de departe cea mai importantă parte a antrenamentului tău este ceea ce ești făcând chiar acum. Dacă spectacolele dvs. anterioare creează o distragere a atenției de aici și acum, atunci lăsați jurnalul deoparte pentru un pic și reveniți la el când vă simțiți mai concentrat.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.