Puterea de tragere este esențială pentru toate sporturile de forță, putere și fitness, cu numeroase variante de deadplift dintre care puteți alege între haltere, powerlifting și antrenament general de fitness și hipertrofie. Înțelegând diferențele distincte dintre greutățile mortale și greutățile românești (și modul în care acestea se corelează cu obiectivele dvs. individuale de performanță), vă puteți maximiza antrenamentul și selecția de exerciții.
În acest articol vom discuta despre diferențele dintre deadlift vs deadlift românesc și ce aspecte importante trebuie ridicate de ridicători în ceea ce privește obiectivele lor sportive și de antrenament atunci când selectează cea mai bună mișcare de tragere pentru succesul lor individual.
În videoclipul de mai jos ne uităm la punctul mort și cum se efectuează. Fiind una dintre cele mai vizionate și efectuate mișcări cu bara (precum și presele pe bancă și genuflexiunile), deadlift-ul este un exercițiu All-Star pentru a construi forța, masa musculară și a dezvolta specificul sportului (powerlifters, sportivi funcționali de fitness și bărbați puternici și femei puternice).
Spre deosebire de deadlift-ul românesc, deadlift-ul este un lift care se servește singur, adesea expresia standard a forței maxime de tragere. Greutatea mortală românească, deși este încă efectuată cu sarcini notabile, este o ridicare efectuată adesea pentru a servi unui alt scop, cum ar fi modelarea pozițională și rezistența la lifturile olimpice de haltere și / sau antrenamentul bazat pe hipertrofie.
Într-un articol anterior am discutat despre originea morții românești, de ce sunt importante pentru aproape fiecare sportiv și cum pot fi efectuate și integrate în fiecare regim de antrenament al sportivilor de forță, putere și fitness.
[Vrei mai multe informații? Consultați aici ghidul nostru suprem pentru Deadlift-ul românesc!]
Greutatea mortală românească diferă de greutatea tradițională prin faptul că mișcarea este mult mai dependentă de forța hamstrilor și a șoldurilor, precum și poziționarea optimă a spatelui, astfel încât să se poată traduce în mod optim la antrenamentul bazat pe curat și / sau hipertrofie / țintit.
Mai jos sunt cinci sporturi / activități principale de putere, forță și fitness, fiecare descompunând care ascensiune (deadlifts vs deadlifts românești) domnește suprem (chiar și cu cea mai mică marjă) atunci când se ia în considerare cea mai bună aplicație pentru sport.
În timp ce forța de tracțiune a capătului superior este esențială pentru curățări și smulgeri, precum și rezistența generală, mulți ridicători nu au puterea și controlul de poziție necesare pentru tranziția forței lor de top-end la lifturile olimpice formale. Într-un articol anterior am discutat de ce deadlift-ul nu este același lucru cu un pull clean / deadlift curat, susținând în continuare argumentul pentru o consolidare mai pozitivă prin intermediul deadlift-ului românesc pentru majoritatea nivelurilor de lifturi.
În timp ce nu spun că halterofilii nu ar trebui să fie împușcați, eu simt asta cele mai multe probleme legate de forța de tragere provin din lipsa de forță pozițională pe care o construiesc greutățile mortale românești și trageri curate / greutăți curate, mai degrabă decât variația tradițională a greutății mortale discutată mai sus.
Întrucât ascensiunea este exact ridicarea necesară concurenței, omul puternic / femeile puternice și powerlifters ar trebui, fără îndoială, să acorde prioritate tradiționalului deadlift pentru a construi tehnica, puterea, viteza și masa musculară specifică mișcării.
Impasurile românești pot oferi în continuare o cantitate mare de beneficii majorității elevilor care doresc să construiască șolduri, hamstraturi și erectoare mai puternice fără a depăși încărcarea excesivă, care altfel ar putea avea un impact negativ asupra sistemului nervos central (în special la sportivii mai avansați).
Sportivii de fitness competitivi găsesc adesea teste de forță și WOD-uri pentru a încorpora tradiționalul deadlift, făcând deadlift-ul foarte aplicabil mișcărilor și antrenamentelor lor sportive. Construcția, eficiența și hipertrofia sunt cheia.
Mulți dintre acești sportivi hibrizi trebuie să fie capabili, de asemenea, să își tranziționeze forța de tragere în mișcări motorii mai rafinate, cum ar fi haltere olimpice (smulge și curăță), făcând ca deadlift-ul românesc să fie un finisher apropiat în ierarhia antrenamentelor. Pentru a maximiza cel mai bine performanța, mai ales pe măsură ce sportivii progresează, Greutățile mortale românești pot fi utilizate pentru a construi forța pozițională și masa musculară în multe dintre grupurile similare necesare pentru greutățile tradiționale fără a avea un impact mare asupra spatelui inferior și a sistemului nervos central (în special pentru WOD-uri bazate pe repetări mai mari și / sau teste mai grele).
Pentru majoritatea entuziaștilor de fitness și clienților de antrenament, vă recomand cu prioritate să acorde prioritate greutăților române, construirea șoldului, a coapsei și a forței lombare a spatelui și a mecanismelor necesare pentru a începe ridicarea mortală. Mulți elevatori noi încep să ridice moartea înainte de a putea efectua o mișcare de tragere a șoldului cu spate plat, fie de la genunchi, tibie sau podea. Lipsa progresiei și dezvoltării corespunzătoare în lanțul posterior duce adesea la ridicarea tragerilor cu capcanele și cu dispozitivele de montare, ducând la multe leziuni care pot fi prevenite adesea.
[Vrei mai multe sfaturi? Consultați aici unele dintre cele mai bune exerciții unilaterale ale corpului inferior!]
Simt atunci că mulți elevatori ar trebui să aibă un impas pentru a crește masa și forța musculară, ceea ce are un impact mare asupra densității osoase, metabolismului și calității vieții de zi cu zi pentru majoritatea persoanelor. În cele din urmă, pentru persoanele cu probleme de spate și contradicții lombare, greutățile mortale românești pot fi o opțiune mai bună, deoarece încărcarea este mai orientată către ischiori, șolduri și spate, adesea la sarcini mai mici.
Ambele ascensoare oferă multe avantaje tuturor sportivilor, cu toate acestea mulți nu reușesc să recunoască beneficiile (și consecințele) distincte ale performanței una peste alta. Este important să rețineți că toți sportivii pot beneficia de ambele ascensoare, cu toate acestea, în momentele în care volumul de încărcare și antrenament permite doar prioritizarea unuia, elevatorii și antrenorii trebuie să aleagă cea mai bună mișcare în funcție de obiectivele și nevoile lor, nu nevoia și ego-ul lor de a trage cu nesăbuință sarcini fără intenție.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.