Puțini sportivi din istoria powerlifting-ului au atins totaluri de peste 1.000 de kilograme. Chiar și mai puțini au făcut atât de răniți, bolnavi și după moartea unei persoane dragi, dar exact asta a realizat Rob „Da'Savage” Hall la USPA Southern Strength Showcase din Louisiana luna trecută.
Dacă nu-l cunoașteți pe Rob Hall, probabil că ar trebui: el deține cel de-al doilea cel mai bun total din istorie la greutatea corporală de 308 de lire sterline, în spatele doar lui Eric Lilliebridge și deține, de asemenea, recordul american USPA din toate timpurile la mâneci la 1002.5 kg. Rob a intrat în prima sa întâlnire de powerlifting în 2015 și a câștigat Boss of Bosses 3 în anul următor, apoi a devenit cea mai rapidă persoană din istorie care a rupt un total de 2.000 de lire sterline în doar 33 de secunde.
Am avut șansa să mă așez cu Rob și să vorbesc despre pauzele proaste pe care le-a prins în ultima sa pregătire pentru întâlnire și despre cum le-a depășit pentru a ghemui 854 lbs, banca 573 lbs, deadlift 810 lbs și să mă îndepărtez cu un personal best 2,238 lire sterline printre unele dintre cele mai grave circumstanțe imaginabile. Citiți sfaturile lui Hall despre ce trebuie făcut atunci când totul pare să meargă prost mai jos:
Mergând la întâlnire, Hall a suferit câteva răni ușoare (o spate modificată și un pector strâns) care i-au deraiat antrenamentul. „Din cauza accidentărilor, nu eram pe tărâmul potrivit al vârfurilor, așa că a trebuit să-mi schimb planul de joc în ultimul moment”, a explicat. El nu a reușit să ridice în greutate peste 700 de lire sterline înainte de întâlnire și, după cum știe orice ridicat experimentat, asta nu face prea mult pentru încredere.
În loc să-și piardă nervii, Hall tocmai și-a doborât puțin deschizătorul. „Când a apărut un deadlift, aveam nevoie de 810 lbs pentru a-mi ridica totalul”, a explicat. „Am făcut 777 pentru deschizătorul meu și s-a mișcat foarte lent, așa că am făcut câteva ajustări și am pus cu unghiul de 810 lbs în al doilea.” Până atunci își găsise din nou șanțul și era suficient de amplificat pentru a încerca 843 de lbs. „Mă simțeam pe mine însămi și eram atât de intensă încât am decis să mă apuc de asta.” 843 lbs a fost o greșeală strânsă: s-a mișcat bine, dar când a simțit că brațul stâng se deblochează, a decis să-l joace în siguranță, mai degrabă decât să-l împingă și să riște să rupă un bicep.
Dacă propriul tău antrenament a fost puțin subțire, atunci cel mai bun pariu este aproape întotdeauna să te întorci puțin. De obicei, atunci când nu te simți cel mai bine, este pentru că corpul tău are nevoie de puțin mai multă odihnă, așa că dă-i mai mult! Nu aveți neapărat nevoie de o reîncărcare completă. Chiar și ușurarea ponderilor planificate cu 10% pentru o săptămână poate fi suficientă pentru a vă readuce pe drumul cel bun.
Rob nu a trebuit să se adapteze doar încercărilor de moarte. Întreaga pregătire pentru întâlniri fusese o furtună perfectă: între călătorii, dureri de stomac și pierderea bunicii sale cu o săptămână mai devreme, „Lucrurile au fost cam groaznice pentru mine”, Spuse Hall. „Am început să am un atac de panică înainte să plec, ceea ce nu a fost cel mai eficient lucru pentru o întâlnire.” După ce a cântărit la 295 de kilograme, Hall și-a petrecut restul zilei și jumătate din noapte vărsând. A ajuns să doarmă mai mult decât plănuise și a ajuns târziu la locul întâlnirii; zborul lui se încălzea deja când a ajuns acolo.
Din cauza tuturor presiunilor externe cu care a trebuit să se confrunte, Hall nu a planificat atât de mult cât ar fi avut în mod normal înainte de o întâlnire. „Nu am avut o abordare secundară”, el a spus. „În mod normal, am întotdeauna o strategie directă și apoi o copie de rezervă. Deci, dacă îmi lipsește o presă pe bancă, am opțiunea de a apela la un alt punct mort. Dacă îmi lipsește un deadlift, pot să-l încerc din nou sau să mă opresc la sfârșit.”
Așa că a trebuit să se acomodeze din mers. După a doua încercare de ghemuit la 854 lbs, a simțit o strângere în șold. Mai degrabă decât riscul de rănire, el a decis să treacă la a treia încercare planificată de aproape 900 de lire sterline. Apoi, după ce a vărsat din nou între ascensoare, ultima sa încălzire pe bancă de 495 lbs s-a mișcat suficient de încet, încât apoi și-a doborât deschizătorul pe acel lift. În ciuda tuturor schimbărilor neplanificate, abilitatea lui Hall de a-și păstra calmul i-a permis să se îndepărteze de întâlnire cu o victorie.
Aveți nevoie și de acest tip de flexibilitate. Nu contează dacă sunteți într-o întâlnire sau la sală; ce faci atunci când lucrurile merg prost, atunci când un set de încălzire se simte ca un efort maxim sau când observi o ușoară îndoială? Poți să rămâi calm, să te îndepărtezi de situație și să reevaluezi cu mintea deschisă?
Dacă nu, atunci ar putea fi timpul să exersăm o mică vizualizare. Dar fii atent: atunci când majoritatea oamenilor practică vizualizarea, își imaginează că au o zi perfectă, iar asta nu este chiar ideal. Studiile arată că atunci când ne imaginăm perfecțiunea, ne atașăm foarte mult de ea, iar perfecțiunea nu este reală. Deci, atunci când lucrurile merg invariabil puțin diferit de ceea ce ne imaginăm, ne liniștim. Pierdem acea capacitate de adaptare și, în schimb, ne destramăm.
Deci, în schimb, nu vă imaginați perfect, imaginați-vă adversitatea și răspundeți la această adversitate cu îndemânare. Poate vizualizați cum, dacă vă lipsește un lift, atunci veți folosi timpul dintre încercări pentru a respira câteva adâncuri și pentru a vă recentra. Sau poate vă imaginați că aveți un prieten de încredere sau un membru al familiei cu dvs. pentru a vă ajuta să vă mențineți capul drept. Hall practică în mod regulat meditația pentru a găsi acel echilibru între calm și agresiv, atât de important atunci când vine vorba de mișcarea fierului greu, și asta este și o idee minunată.
Mai presus de orice, amintiți-vă că flexibilitatea - fiind capabil să facă față adversității și să meargă mai departe - este o mentalitate și este crucială pentru a deveni un atlet de elită. „Ideea este să intri și să faci tot ce poți,” A explicat Hall. „La sfârșitul zilei, a fost una dintre cele mai proaste întâlniri pe care le-am avut vreodată, dar a fost și cea mai bună întâlnire pe care am avut-o vreodată. Cu toate condițiile, am ajuns să-mi iau totalul și ghemuitul.”
„Oricine poate merge la o întâlnire și merge 9 la 9, dar având o zi bună când te simți ca o porcărie? Nu mulți oameni pot face asta. M-am gândit la asta după aceea și mi-am dat seama: „Nu ai avut o întâlnire foarte proastă. Ai avut o întâlnire foarte bună, indiferent de ce s-a întâmplat.Trebuie să vezi căptușeala argintie.”
Următorul pentru Rob: un extrasezon lung, urmat de Campionatul Coastei Golfului ca o întâlnire de încălzire pentru o confruntare cu cel mai mare dintre cei mari: Big Dogs 3, în Australia. Rămâneți la curent cu câteva planuri mari și greutăți mai mari de la sala Rob „Da'Savage”!
Captură de ecran cu imagine de pe pagina Instagram @worldbreakersavage.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.