3 Fluxul de animale prietenoase cu începătorii se mișcă pentru a îmbunătăți mobilitatea

În lumea fitnessului, mulți dintre noi devin atât de preocupați de performanță și de atingerea obiectivelor, încât tindem să neglijăm recuperarea și sănătatea articulațiilor. Această neglijare se poate acumula în timp, ceea ce ne poate pune într-un risc crescut de rănire. Incorporarea mișcărilor de greutate corporală este o modalitate fantastică de a construi o bază solidă, concentrându-vă în același timp pe mobilizarea tuturor articulațiilor majore din corpul nostru.

Iată câteva mișcări de la sol pentru a le încorpora în rutina de antrenament pentru a vă menține toate articulațiile sănătoase, puternice și mobile. Utilizarea acestor exerciții vă poate îmbunătăți conștientizarea și performanța generală a corpului. Puteți încorpora aceste mișcări în încălzire, între seturi sau ca recuperare activă.

Dacă vă alocați timp pentru a lucra la toate tehnicile și a sincroniza mișcările cu respirația, vă va permite să vă consolidați forța în zone care sunt mai dificil de accesat cu practicile tradiționale de ridicare a greutăților și de antrenament de forță.

Fluxul animalelor se mișcă pentru a îmbunătăți mobilitatea

Prescripție de flux animal

• Repetați fiecare mișcare timp de 40 de secunde
• Completați 3 până la 4 runde din fiecare mișcare
• Luați-vă odihnă minimă între exerciții și seturi

Mutați începători 1: comutați la comutator pentru a lovi cu piciorul lateral

Înlocuiește robinetele pentru a lovi cu piciorul lateral Beneficiile

Această mișcare este excelentă pentru îmbunătățirea stabilității și mobilității umerilor. Învățarea cum să vă ridicați și să vă așezați membrele pe podea în același timp în subîntrerupător vă va îmbunătăți coordonarea în timp. Mișcarea laterală prin mișcare vă poate ajuta, de asemenea, să vă prelungiți și să vă consolidați nucleul și aductorii pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți controlul corpului și mobilitatea șoldului în ascensoare.

Înlocuiește robinetele pentru a lovi cu piciorul lateral

1. Începând într-o poziție cvadrupedă cu genunchii și la centimetri de podea.
2. Ridicați mâna opusă și ridicați un păr de pe sol.
3. Plantați călcâiul piciorului împământat și aduceți piciorul sub el, așezându-l pe pământ.
4. Atingeți doar 10% din greutatea pe sol cu ​​mâna și piciorul și reveniți la poziția dvs. de plecare.
5. Repetați această mișcare în direcția opusă.
6. Din poziția de plecare, ridicați mâna și piciorul opus, aduceți piciorul sub și extindeți piciorul cât puteți, trăgând cotul în sus și înapoi, rotind exterior brațul.
7. Reveniți la poziția dvs. cvadrupedă și laturi alternative.

Muta începător 2: Beast Reach

Beneficiile Beast Reach

Această „atingere a fiarei” este un mod fantastic de a decomprima coloana vertebrală, de a prelungi și întări flexorii șoldului și de a îmbunătăți mobilitatea încheieturii mâinii. Concentrându-vă pe articularea coloanei vertebrale în această mișcare vă va ajuta să câștigați mai multă conștientizare a coloanei vertebrale, permițându-vă să vă mențineți o bază solidă și o postură adecvată, atât în, cât și în afara antrenamentelor.

Beast Reach How-To

1. Din poziția de poziție a unui copil, cu genunchii și cu centimetrii de la sol, ridicați șoldurile în sus către cer și ridicați un picior de la sol, aducând piciorul strâns la coaste, menținând nucleul cuplat și degetele îndreptate.
2. Mergeți prin coloana vertebrală, punând presiune pe încheieturi în timp ce vă strângeți glutele în timp ce vă ridicați bărbia, aruncând o privire înainte.
3. Trageți umerii în jos și în spate, apoi băgați bărbia și fluturați prin coloana vertebrală, ținându-vă genunchiul strâns de corp în timp ce coborâți înapoi în poziția de poziție a copilului modificat.
4. Părți alternative.

Mișcare intermediară: Crab ajunge la maimuță

Crab ajunge la beneficii Ape

Combinarea acestor mișcări într-o secvență fluidă vă va ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea, mobilitatea gleznei, mobilitatea toracică, împreună cu deschiderea liniei laterale a corpului superior și deschiderea flexorilor șoldului. Lovind multe articulații majore într-o singură mișcare, atunci veți maximiza capacitatea de a vă controla simultan toate articulațiile, ceea ce va transfera controlul general și conștientizarea în antrenament.

Crab Reach to Aeaching Ape How-To

1. Începând într-o poziție de maimuță profundă, flexați coloana vertebrală, înfășurând bazinul și rotind intern brațele deasupra capului.
2. Din această poziție, rotiți brațele în exterior, aducându-le în lateral, în timp ce vă deplasați greutatea pe bilele picioarelor și ridicați călcâiele de la sol.
3. Încercați să vă țineți nucleul strâns și să vă puneți umerii peste șolduri, apoi reveniți în poziția flexată.
4. Apoi, atingeți o mână în diagonală, așezând-o pe sol și aduceți același picior lateral sub. Presupunând o poziție de „crab”.
5. Ținându-ți mâna liberă de pământ, ridică-ți șoldurile în sus, ținându-ți nucleul și fesierii strânși și atinge mâna spre sol.
6. Inversează mișcarea și alternează laturile.

În concluzie

Nu uitați să vă luați timp atunci când implementați noi tipuri de mișcări în rutina dvs! Cu propriii mei clienți, îmi place să descompun secvențele și să mă concentrez doar pe o mișcare la un moment dat, apoi să le înșir într-o secvență fluidă odată ce au scos fiecare mișcare. Ascultă-ți corpul și mergi într-un ritm care funcționează pentru tine!

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagine caracteristică de pe pagina Instagram @francheskafit.