Deadlifting pentru Forța Vs. Mărimi mici pentru modificări de formă pentru o creștere mare a latului

1525
Thomas Jones
Deadlifting pentru Forța Vs. Mărimi mici pentru modificări de formă pentru o creștere mare a latului

Deci, dacă ți-ai ținut pasul cu articolele mele până acum, știi asta unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului pentru dezvoltarea estetică necesită întărirea mușchiului, nu mișcarea. Vă puteți gândi la asta cam așa: atunci când vă antrenați pentru powerlifting, încercați să vă dezvoltați puterea pentru a muta cât mai multă greutate în ghemuit, bancă, deadlift etc.

Când te antrenezi pentru estetică, încerci să-ți dezvolți puterea pentru a-ți arăta corpul cât mai bine posibil (și asta este valabil pentru orice înseamnă „bine” pentru tine, fie că ești observat la plajă sau concurs pe scenă în orice divizie). Pentru a muta cât mai multă greutate în powerlift-uri, trebuie să antrenezi acele mișcări. Pentru a arăta cât mai bine, trebuie să vă antrenați mușchii.

Diferența se reduce pur și simplu la tehnică.

Asta este practic tot ce există, cel puțin din perspectiva antrenamentului. Da, modalitățile prin care vă periodicizați antrenamentul vor diferi ușor; modul în care vă structurați microciclurile (diviziuni de antrenament) probabil o va face și ea, dar în cele din urmă, tehnica este de departe cel mai important și mai dificil concept de învățat aici.

Deci, într-un efort de a ajuta la asta, voi descompune nuanțele unora dintre powerlift-uri, astfel încât să puteți vedea diferențele exacte în, de exemplu, deadlifting - a avea un deadlift mare versus deadlifting pentru a avea un spate mare. Luna viitoare, vom aborda presa ghemuit și pe bancă. Dacă ți se pare bine, atunci citește mai departe!

Deadlifting pentru un Deadlift mare

Dacă citiți cele mai multe tutoriale pentru deadlift (inclusiv propriul meu Ghid pentru Deadlift), atunci ați auzit probabil elementele de bază înainte: păstrați un spate plat, întindeți-vă miezul și folosiți șoldurile și picioarele. Toate acestea se aplică la deadlifting în orice scop. Aici, Vreau în mod special să mă concentrez pe rolul lats și abs. Acestea sunt aspecte destul de nuanțate ale ascensorului, dar după cum vom vedea, pot fi foarte, foarte importante.

Când sunteți în deadlift pentru un deadlift mare, doriți să vă angajați lats trăgându-i înapoi și în jos, spre fund. Acest lucru necesită rotirea externă a umerilor, relaxarea brațelor și a capcanelor și întărirea abdominalelor. Acest lucru vă ajută să vă mențineți spatele plat chiar și atunci când vă deplasați cu greutăți aproape maxime.

Cu toate acestea, atunci când vă pregătiți abdomenul, nu vă concentrați doar pe acea poziție neutră bună a coloanei vertebrale - doriți, de asemenea, să „rezistați” și să generați o mulțime de presiune intraabdominală pentru a ajuta la reducerea greutății de pe podea, echilibrând sarcina spatele, șoldurile și picioarele. Dacă vă pregătiți în mod corespunzător și vă angajați în picioare, ar trebui să cădeți în mod natural într-o poziție în care umerii dvs. sunt deasupra barei, rezultând cea mai dreaptă cale a barei.

Mike Tuschcherer explică acest lucru perfect în videoclipul de mai jos.

Deadlifting for A Big Back

Când încerci să construiești lat atât de mare încât poți zbura, încât nu ești preocupat de ridicarea maximului absolut de care ești capabil (deși încărcarea grea este încă foarte importantă). In schimb, doriți să vă asigurați că puneți cât mai mult accent pe laturi pe toată gama de mișcare.

Pentru a face acest lucru, vom schimba două lucruri.

  • Primul, în loc să-ți tragi laturile înapoi și în jos, ai de gând să ridici și să-ți întinzi omoplații și să-ți arunci latul cât mai tare posibil, la fel ca într-un lat lat frontal (cu brațele în jos, desigur).

Veți încerca să dețineți această poziție pe tot parcursul ascensiunii.

  • Al doilea, în loc să reziste cu abs, veți continua să vă pregătiți, dar ar trebui să vă gândiți la „crunching” și să încercați să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați pieptul ridicat, la fel ca în latul din față.

Rezultatul acestor două mici modificări vă va poziționa umerii în fața barei. Acest lucru nu este optim pentru ridicarea cât mai multă greutate posibil, dar vă va forța să inițiați unitatea de pe podea folosind mai mult spate decât șoldurile și picioarele. În plus, vă va pune într-o poziție de blocare, unde aproape că vă puteți gândi să conduceți coatele înapoi și să vă strângeți laturile împreună în partea de sus.

Depanarea Deadlifts-urilor

Rețineți că acestea sunt diferențe subtile! Dacă ai vizionat primul videoclip de mai sus, știi că din față, pozițiile arată aproape identice. Este în regulă - rețineți că, în calitate de sportiv, chiar și diferențele mici pot aduce o schimbare uriașă în rezultat. Gândiți-vă la o masă lungă de golf: dacă lovitura dvs. este oprită chiar și cu câțiva milimetri, ați putea pierde gaura cu centimetri sau chiar cu picioarele. Este același concept aici.

Dacă aveți probleme cu angajarea Lats, aceasta este o poveste diferită. În acest caz, vă recomand cu tărie să efectuați un fel de mișcare de pre-evacuare înainte de a începe să ridicați impasul.

Opțiunea mea preferată este derulantul orientat spre față, concentrându-mă cu adevărat pe conducerea coatelor în jos spre stern. S-ar putea să încercați și câteva dintre mișcările de activare sugerate de John Meadows în acest videoclip:

În cele din urmă, rămâneți răbdător. Acest tip de schimbări tehnice nuanțate pot necesita mai multe antrenamente pentru a începe să „simtă” și chiar mai mult pentru a stăpâni cu adevărat.

Este în regulă - fiecare schimbare pe care o faci contribuie la obiectivul tău final. Rețineți acest lucru și, de asemenea, rețineți că, la sfârșitul zilei, trebuie să faceți acest lucru Gândește puternic și antrenează-te greu!

Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift. 


Nimeni nu a comentat acest articol încă.