Antrenamentul de bandă este o tehnică avansată, adesea pentru a crește forța, antrenamentul neuronal și rata de dezvoltare a forței pentru sportivii / ridicătorii de forță mai avansați. O metodă de antrenament de bandă este antrenamentul de bandă inversă, care poate fi aplicat la mișcări precum deadlifts, squats și presări.
În acest articol, vom discuta ghemuitul cu bandă inversă, o variație a ghemuitului care este utilizată la sportivii de forță mai avansați pentru a maximiza dezvoltarea forței.
Banda inversă în spate țintește mulți mușchi prin corp, în principal:
În videoclipul de mai jos este demonstrată ghemuitul din caseta de bandă inversă. Pentru a începe, ridicatorul trebuie să fixeze benzile deasupra bilei pe o structură sigură, de multe ori un raft ghemuit. Asigurați-vă că aveți benzile întinse vertical cu o tracțiune diagonală minimă, deoarece acest lucru va afecta calea barei ghemuitului. Se sugerează că un elevator folosește un spotter (sau două) pentru a intra și ieși din raft.
Mai jos sunt șase avantaje ale ghemuitului cu bandă inversă. Rețineți, această listă a beneficiilor este unică pentru implementarea benzilor inversate în majoritatea tipurilor de genuflexiuni.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale realizării genuflexiunilor cu bandă inversă este că permite ridicatorilor să încarce supra-maxima. Făcând acest lucru, permiteți unui elevator să pună mai multă greutate pe spate și să se deplaseze pe toată gama de mișcare cu sarcini mai grele pe care le-ar face în mod obișnuit fără asistență în bandă. Creșterea impulsului neuronal, activarea musculară (datorită supraîncărcării mari a mișcării) și stresul crescut de antrenament, atunci când este efectuat corect (și nu suprautilizat) pot fi o modalitate excelentă de a stimula adaptările neurologice ca răspuns la sarcini maxime.
Aproape fiecare dintre noi a pășit sub o ghemuit greu și s-a simțit fie (1) ca o fiară, surprins de cât de „ușoară” se simte pe spatele nostru, sau (2) opusul complet, simțind fiecare uncie a greutății zdrobind încet tu.
Când aveți de-a face cu sarcini grele (peste 90% RM), sistemul nervos și starea mentală (încredere) pot determina succesul ascensorului chiar înainte de a încerca să îl ridicați. Squats-ul cu bandă inversă poate fi folosit pentru a amplifica beneficiile ghemuitului cu cutie în sensul că va permite unui elevator să folosească aproape sarcini maxime cu asistență (benzile îl ajută pe elevator pe măsură ce sunt întinse, ceea ce apare cel mai mult în pozițiile cele mai profunde din ghemuit) și deveniți mai încrezători pășind sub genuflexiuni grele.
Squats-urile cu bandă inversă permit unui atlet să încarce o mișcare de squat într-un mod care scade încărcarea în partea de jos a ghemuitului (de obicei cea mai grea parte pentru majoritatea sportivilor) și crește sarcina (mai puțină asistență de bandă) pe măsură ce un elevator urcă de la ghemuit. Făcând acest lucru, poate oferi, de asemenea, o viață pentru a provoca intervale mai puternice ale ghemuitului cutiei, fără a fi limitată de fazele mai slabe (mai adânci în ghemuit). Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a aborda și punctele de lipire.
Folosind benzi inversate forțează un elevator să coboare mai jos decât în mod normal, ceea ce la rândul său îi poate ajuta să controleze faza excentrică a ghemuitului și să înțeleagă mecanica corpului și poziționarea corectă a trunchiului. În partea de jos a casetei cu bandă inversă, ridicatorul poate crește, de asemenea, stabilitatea și tensiunea miezului (în special datorită încărcării aproape / supra-maxime). Pe măsură ce un elevator urcă, stabilitatea miezului necesară și contravântuirea sunt crescute (datorită reducerii asistenței benzii), sporind nevoia de a dezvolta capacități de consolaj mai puternice la sarcini apropiate / supra-maxime.
Squats-ul cu bandă inversă ajută la creșterea ratei de producție a forței prin elevator, trebuind să crească puterea de ieșire (ieșire totală, precum și rata de ieșire a forței) pe măsură ce ascensorul urcă în genuflexiune. Prin acordarea asistenței pentru eliberarea benzilor, cu atât sunt mai puțin întinse (de la partea de jos a ghemuitului până la vârf) ridicatorul trebuie să recruteze mai multe unități musculare pentru a depăși continuu sarcinile în creștere.
Squats-urile cu bandă inversă permit unui elevator să se desfacă, să se deplaseze și să se ghemuit cu încărcare aproape / supra-maximă pentru mai multe repetări decât în mod normal (datorită asistenței benzii). Procedând astfel, sportivul poate scădea sarcini care depășesc abilitățile lor concentrice, fie pe tempo, fie cu coborâri mai lente și controlate. Procedând astfel, ele măresc capacitățile de încărcare excentrică și rezistența, dar totuși sunt capabili să ridice greutatea înapoi, datorită asistenței sporite a benzii la nivelul inferior al ghemuitului cutiei.
Aruncați o privire mai jos la următoarele variante de genuflexiune, fiecare oferind sportivilor puterea și puterea câștiguri serioase ale forței de genuflexiune și a mușchilor.
Imagine prezentată: @jimmythepoo Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.