De vreme ce odihnesc fiecare parte a corpului timp de 3-4 zile înainte de a o lovi din nou, pot să mă antrenez în greutate în fiecare zi?
„Sunt înclinat să spun nu”, spune Frank Claps, proprietarul Fitness for Any Body, un serviciu de instruire personală din zona Lehigh Valley din Pennsylvania. „Mușchii tăi și sistemele de energie care îi alimentează au nevoie de timp pentru a se recupera.Cu alte cuvinte, chiar dacă părțile individuale ale corpului primesc zile de odihnă, sistemul nervos general, care alimentează antrenamentul pentru toate acele părți ale corpului, trebuie să aibă el însuși zile de odihnă, fără cerințele antrenamentului cu greutăți. Dacă sistemul nervos nu se odihnește, în curând se va arde și antrenamentul va fi grav afectat.
Claps subliniază că mulți culturisti - inclusiv profesioniști - tind să se antreneze 4-5 zile pe săptămână, cu câteva zile de odihnă în fiecare săptămână. El este de acord cu acest gen de divizare săptămânală. „Cele mai bune rezultate de construire a mușchilor provin din antrenamentul de 4-5 zile cu câteva zile de odihnă în cadrul mixului”, explică el.
Puteți, de asemenea, să vă petreceți câteva zile fără antrenament efectuând exerciții cardio și / sau stretching moderate sau alte activități non-gym. „Chiar dacă obiectivele tale vizează mai mult sănătatea și starea generală de fitness decât creșterea dimensiunii și forței musculare, antrenamentul în fiecare zi este prea mare”, notează Claps. „Fără timp liber de la sală, nu veți avea combustibilul necesar pentru a fi la maximum, iar rezultatele dvs. vor avea de suferit.”
Un alt factor de luat în considerare este stresul pe care antrenamentul cu greutăți îl pune pe articulații precum umerii, o articulație activă implicată în multe exerciții ale corpului superior. Chiar dacă s-ar putea să faceți mișcări de împingere, cum ar fi apăsările pe bancă, într-o zi și să trageți mișcări ca niște derulare laterale a doua zi, ambele sesiuni vă implică umărul; prin urmare, introducerea metodică a zilelor de odihnă în săptămâna dvs. vă va ajuta să reduceți uzura.
M&F înțelege că îți place să te antrenezi și vrei să te antrenezi cât mai des posibil. În timp ce simplul fapt de a merge la sală este o parte importantă a vieții de zi cu zi, nu veți obține cele mai bune rezultate dacă mergeți în fiecare zi, spune Claps.
Pentru cei cărora le place atât de mult să se antreneze încât este greu să omiteți o zi, aplicați același principiu la odihnă și recuperare pe care îl aplicați antrenamentului: disciplina. Evitați să mergeți la sala de gimnastică una sau două zile pe săptămână și veți obține rezultate mai bune pe termen lung.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.