Întrebări și răspunsuri cu fostul jucător NBA Melvin Sanders

Poate că nu este numele cunoscut al lui LeBron James sau Steph Curry, dar Melvin Sanders a avut talentul și etica muncii pentru a câștiga un loc printre cei mai mari jucători de baschet din lume din NBA. Sanders a făcut cea mai mare presiune ca San Antonio Spur, dar a avut și o cursă de succes jucând baschet în Europa. În general, balerul talentat a jucat în total 11 ani ca profesionist și s-a confruntat cu unele dintre cele mai mari vedete din ligă. 

După ce s-a retras din joc, Sanders a continuat să rămână activ și să se angajeze în pasiunea sa pentru fitness, obținând în cele din urmă certificarea ca antrenor personal (C.S.C.S.) și devenind antrenorul de forță și condiționare pentru echipa ligii de vară a lui Spurs. Astăzi, el deține Sanders Fit Performance Center în Dallas, TX, unde își folosește experiența atletică extinsă, abilitățile motivaționale puternice și pasiunea pentru fitness pentru a antrena și îndruma sportivi NBA, NFL, colegiu și europeni pe tot parcursul anului, precum și obișnuiți oameni care caută doar să intre într-o formă excelentă.

De curând am ajuns din urmă cu Sanders pentru a-și da seama de jocul profesionist, de antrenament și de alimentația sănătoasă pentru a atinge un nivel optim de fitness.  

Muscle & Fitness: Povestește-ne despre drumul tău spre a ajunge la NBA. 

DOMNIȘOARĂ: Drumul meu către NBA cu siguranță nu a fost o plimbare în parc. Acolo eram pe punctul de a absolvi statul Oklahoma, ca cel mai mare jucător 12 al Anului, dar tot eram pe un drum de incertitudine. Nedezvoltat, fără niciun aspect promițător de la NBA, am câștigat un loc în tabăra de antrenament cu Houston Rockets și am reușit o săptămână întreagă înainte de a fi lansat. De acolo m-am mutat în Dakota de Nord pentru a juca în CBA cu actualul antrenor NBA Dave Joerger de la Sacramento Kings. La scurt timp după sezonul meu în CBA, am terminat anul jucând mingea în Italia. Întotdeauna cu un ochi pe care am jucat în NBA, am jucat în liga de vară cu Denver Nuggets și am fost invitat la cantonament unde am fost eliberat din nou ultima săptămână de cantonament. A renunța nu a fost niciodată o opțiune. Anul următor am călătorit același drum cu CBA și am terminat anul jucând în Spania. Prin muncă grea și hotărâre, am obținut în cele din urmă un loc în NBA cu San Antonio Spurs în anul următor. Toată transpirația și grăsimea mă aduseseră în sfârșit în locul în care îmi petrecusem atâția ani lucrând.

În general, cum a fost experiența dvs. NBA?

Experiența mea în NBA a fost un vis devenit realitate. Jocul cu San Antonio Spurs a fost pur și simplu uimitor. Am jucat cu și împotriva unui număr de viitori Hall of Famers. Tim Duncan, Manu Ginobli, Tony Parker și Robert Horry pentru a numi doar câțiva. Și, desigur, a jucat pentru antrenorul Hall of Fame, Gregg Popovich, care, după părerea mea, este cel mai bun antrenor din istorie, a fost o experiență incredibilă. Învățând de la acei tipi m-a învățat cum să fiu câștigător pe teren și în afara terenului. M-am bucurat de fiecare secundă.

Care este cel mai provocator lucru de a fi un jucător profesionist de baschet?

Nu am găsit prea multe lucruri pe care să le consider o provocare. Este o lume suprarealistă în NBA și știam că a fost o experiență uimitoare de care majoritatea jucătorilor de baschet nu ajung niciodată să se bucure. Singura adevărată provocare cu care m-am confruntat a fost presiunea de a câștiga mereu, dar pentru mine aceasta a fost una dintre cele mai bune părți ale practicării sportului. Sportivii profesioniști sunt tratați foarte bine de fanii lor și de lume. Să te plângi de orice aspect al acestei lumi este pur și simplu nerecunoscător și sincer o risipă de energie care este mai bine cheltuită concentrându-te pe cum să te împingi să fii mai bun și, bineînțeles, să câștigi.

Ce te-a ajutat să performezi la un nivel atât de înalt?

Foamea de a fi întotdeauna cel mai bun și de a nu pierde niciodată m-a ajutat să mă pregătesc la un nivel înalt. Nu mi-a plăcut niciodată sentimentul de a pierde sau de a ști că cineva ar putea lucra mai mult decât mine. Așa că m-am împins întotdeauna să fiu cel mai bun.

Cât de important este antrenamentul de forță pentru un jucător profesionist? 

Antrenamentul de forță joacă un rol vital pentru toți sportivii. A fi mai mare, mai rapid și mai puternic prin antrenamentele de forță oferă sportivilor un avantaj față de competiție. De asemenea, ajută la minimizarea accidentărilor și la menținerea jucătorilor pe margine. În plus, antrenamentul de forță este esențial pentru îmbunătățirea abilităților și consolidarea încrederii.

Care sunt unele dintre cele mai bune exerciții care vă ajută performanța pe teren?  

Plyometria și dezvoltarea vitezei sunt esențiale pentru o performanță optimă pe teren. Exerciții precum sărituri în adâncime, sărituri cu un singur picior, genunchi înalți, sărituri la genunchi înalte, coardă de sărituri, sărituri mini de 12 inci, scări de agilitate, amestecuri laterale și împingeri de sanie sunt toate remarcabile pentru îmbunătățirea performanței atletice. 

În ceea ce privește ridicarea în greutate, prefer ghemuiturile, lunges, curățări, blocaje de blocare a capcanei, tracțiune ridicată, presă pe bancă, prese de deasupra, ghemuituri împărțite bulgărești, pull-uri cu aderență largă și rânduri așezate. Antrenamentul de rezistență cu clopote, mingi medicinale, benzi și lanțuri este, de asemenea, important pentru a îmbunătăți performanțele pe teren.

Ce rol joacă dieta în antrenamentul tău?

Nutriția joacă un rol complicat în antrenament. A fi hidratat corespunzător și alimentat cu mâncarea potrivită face o mare diferență în modul în care performați în sala de greutate și pe teren sau teren. Nehidratarea în timpul zilei și aproape de antrenament este principalul motiv pentru lipsa performanței. O alimentație adecvată crește nivelul de energie, ajută la odihnă, scade grăsimea corporală și crește performanța atletică. Nutriția de recuperare este, de asemenea, foarte importantă, deoarece ajută la construirea și repararea mușchilor.

Mulți tipi care încetează să mai joace sporturi profesionale se îngrașă adesea. Ce sfaturi le-ați da sportivilor care se retrag pentru a spune slab și în formă? 

Majoritatea băieților care încetează să mai joace sporturi profesionale nu au disciplina sau dorința de a rămâne în formă pur și simplu pentru că sunt arși. Sfatul meu pentru sportivii pensionari ar fi să angajeze un antrenor și să se antreneze cu ei de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În felul acesta au pe cineva care să le dea socoteală. Sportivii au trăit oarecum o viață răsfățată și au avut întotdeauna pe cineva acolo să se asigure că rămân în formă, așa că este un șoc odată ce se retrag și nimeni nu este acolo pentru a se asigura că lucrează. 

De când te-ai retras, ce ai făcut?

M-am retras devreme la 32 de ani. Mai aveam încă vreo cinci ani buni de joc. M-am săturat să mă aflu în Europa timp de 10 luni pe an, așa că am decis să mă certific ca antrenor personal și C.S.C.S. De acolo mi-am început propria afacere de formare personală. Acum antrenez între 15 și 20 de clienți pe zi de la 4:30 a.m. la 8 p.m.. În următoarele două luni îmi voi deschide propriul centru de performanță atletică de 6.500 de metri pătrați din centrul orașului Dallas. 

Cine sunt unii dintre sportivii pe care îi antrenezi în prezent și care este abordarea ta atunci când lucrezi cu ei?

Câțiva sportivi profesioniști pe care îi antrenez: Dak Prescott din Dallas Cowboys, fostul jucător NBA Kenyon Martin, mai mulți profesioniști europeni la baschet și Joshua Allen din Tampa Bay Buccaneers. Am fost și antrenor de forță pentru echipa ligii de vară a echipei San Antonio Spurs anul trecut. Înainte de vara trecută, am lucrat cu Kawhi Leonard, Tim Duncan, Manu Ginobli și restul echipei Spurs.