În ultimele două decenii s-a înregistrat o creștere minunată și mult necesară a formării bazate pe dovezi, dintre care o mare parte este disponibilă online. Aceasta înseamnă că mulți participanți la sala de sport se îngrijorează acum de volum, intensitate, repetări ale eșecului și o serie de alți factori care au fost neemisiuni de zeci de ani. Astfel de termeni, precum și noile planuri de antrenament construite în jurul lor, pun în mare măsură sub semnul întrebării validitatea părții corpului consacrate anterior sau.'
Când începe pentru prima dată în sala de gimnastică, orice elevator nou urmează, de obicei, unele variații de fracțiune. Merge astfel: Piept luni, spate marți, picioare miercuri, umeri / viței joi și brațe vineri înainte de odihnă în weekend și începând din nou. Pentru mulți culturisti, este încă un timp și o metodă testată de antrenament.
Cu toate acestea, fracțiunile de frate nu au fost întotdeauna comunitatea de fitness normală. De fapt, ei au devenit proeminenți abia la mijlocul secolului al XX-lea și au crescut rapid în popularitate începând cu anii 1960. Toate acestea pun întrebarea, când au fost inventate fracțiunile? Și de ce au devenit atât de banale în industria fitnessului?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să întrebăm alta. Cum s-au antrenat ridicatorii înainte ca fratele să se despartă? Răspunsul este antrenamentele pe tot corpul. Când Eugen Sandow și primul mare val de culturisti fizici au contribuit la aprinderea interesului pentru culturile de gimnastică la începutul anilor 1900, au făcut-o în mare parte pe spatele antrenamentelor pe tot corpul. Adică, după cum sugerează și numele, atunci când vă antrenați întregul corp în fiecare sesiune.
[În legătură cu: Care sunt divizările de antrenament și care este cel mai bun?]
Acest lucru a durat deceniile următoare. De fapt, elevatorii de la sfârșitul secolului al XIX-lea până în anii 1940, 1950 și chiar în anii 1960 au folosit în mare măsură antrenamente pe tot corpul. Unii elevi, precum Reg Park, omul care l-a inspirat pe Arnold Schwarzenegger să înceapă antrenamentul, au folosit programe de forță 5 × 5 pentru a-și construi fizicul. (1)
Alții precum Steve Reeves, un contemporan al Park și posesorul unuia dintre cei mai buni fizici din culturism, au încorporat exerciții de sculptură în rutina lor. (2) Acest lucru, de altfel, amintea și de modul în care s-au antrenat haltere olimpice și sportivi de forță. Atunci când oamenii doreau să se îngrășeze rapid, foloseau 20 de genuflexiuni de trei ori pe săptămână, împreună cu presele pe bancă și presele pentru umeri. Pur și simplu ceea ce făceau ridicatorii de atunci.
Acest lucru nu înseamnă că nu au existat valori aberante, dar au fost puține la număr. În 1940, halterul olimpic american Louis Abele și-a publicat programul de antrenament radical, care a inclus blocuri de specializare pentru anumite părți ale corpului. (3) Nu a fost fracțiunea, dar a fost ceva. Cu toate acestea, mult mai frecvente erau programele care urmau linii directoare similare cu antrenamentul lui Bob Hoffman din anii 1940 York Barbell. (4) Uneori, Hoffman producea antrenamente de specializare (i.e., antrenamente zilnice pentru picioare), dar antrenamentele sale cele mai mediatizate au fost întotdeauna pe tot corpul. Iată un exemplu de cum arată o divizare de antrenament Hoffman pentru tot corpul. (5)
Două decenii mai târziu, Hoffman și numeroșii săi concurenți au început să promoveze în mare măsură acele programe de împărțire a părții corpului, care ulterior au devenit cunoscute sub numele de despărțiri de frate. Deci, ce s-a schimbat? Concurență, într-o varietate de domenii.
Când Hoffman și-a publicat antrenamentele în anii 1940, a fost efectiv de neegalat în industria fitnessului. El a condus York Barbell, unul dintre puținii producători în masă de echipament pentru exerciții fizice, vândut Forța și sănătatea revista, care a fost citită pe scară largă, și a fost antrenorul echipei americane de haltere. (6) El a fost în top, dar această dominație nu a durat.
Începând cu anii 1950, Bob Hoffman s-a confruntat cu un nou rival la frații Weider, născuți în Canada. La sfârșitul anilor 1940, Joe și Ben Weider au început să conteste supremația lui Hoffman în industria fitnessului prin propria marcă de suplimente nutritive, reviste de culturism și competiții de culturism. (7)
O parte din abordarea lor a fost să-și comercializeze propriile antrenamente de culturism, care, susținea adesea Joe Weider, au ajutat la formarea fizicilor campionilor. Distingându-se de Hoffman, Weider a promovat rutine separate ale corpului-parte cu nume și tehnici interesante, cum ar fi abordarea „spălării” prin care stagiarii au folosit mai multe seturi și exerciții pentru aceleași grupe musculare. Joe a promovat, de asemenea, înșelăciunea în anumite exerciții și în alte abordări pe care Hoffman a tăcut adesea. (8)
De la începutul anilor 1950, Weider a început să promoveze diviziunile părților corpului pentru cititorii săi. În timp ce rutinele sale pentru începători ar folosi în continuare antrenamente pe tot corpul, cele destinate cititorilor avansați și-au antrenat partea superioară a corpului de două ori pe săptămână (de ex.g., luni și joi) și partea inferioară a corpului de două ori pe săptămână (e.g., marți și vineri) - odihnă miercuri, sâmbătă și duminică. (9)
[În legătură: arde grăsimi și crește-ți capacitatea de lucru cu condiționarea corpului]
Important, Joe a făcut toate acestea cu referire la sportivi cunoscuți. Persoana sa de „antrenor de campioni” însemna că abordările sale au fost asociate în curând cu oameni precum Reg Park și, mai târziu, Arnold.
Concurența dintre Hoffman și Weider a contribuit la crearea „fracțiunii de frate”, deoarece împărțirea i-a permis lui Weider să se distingă de Hoffman. Important, Weider a fost, de asemenea, un maestru publicist care s-a asigurat că oamenii știu exact ce promovează. Concurența dintre Weider și Hoffman a contat astfel. O competiție la fel de importantă a fost în sportul culturismului în sine.
Unul dintre motivele pentru care rutinele pe tot corpul erau populare la începutul anilor 1900 a fost faptul că sportul culturismului nu exista încă. Sigur că au existat competiții odată cu spectacolul lui Eugen Sandow în 1901 sau concursurile lui Bernarr MacFadden în Statele Unite câțiva ani mai târziu, dar competițiile anuale regulate nu erau disponibile.
Gândiți-vă, pentru o clipă, la ceea ce reprezintă „bro-split”. Iertați meditațiile filozofice, dar „fracțiunea” reprezintă dorința de a specializa mușchii într-un grad mai mare decât este adesea posibil cu rutinele pe tot corpul. Dacă nu există competiții de culturism, concentrarea asupra vârfurilor bicepsului pare oarecum inutilă.
Acest lucru explică, parțial, de ce au fost folosite rutine pentru tot corpul. Au lucrat într-o varietate de contexte, de la cele olimpice la cele musculare. Abia la sfârșitul anilor 1930 și începutul anilor 1940 au început să se organizeze spectacole regulate de culturism pentru bărbați. Primul spectacol major, Mr. Concursul America, a avut loc în 1939 și a inclus haltere olimpice și un test de personalitate în diviziile sale de culturism. (10)
Acest lucru a avut două efecte. Oamenii au început să-și sculpteze mai mult corpul, iar sportivii au început să se supere componentelor de ridicare a greutății și de personalitate. La sfârșitul anilor 1940 și începutul anilor 1950, organizațiile rivale ale Mr. Spectacolul american a fost creat și s-a concentrat exclusiv asupra corpului. (11) Cu concursurile dedicate acum corpului, culturistii au început să se concentreze mai mult pe izolarea anumitor grupuri musculare, ceea ce a încurajat divizarea părților corpului. Călărind acest val a fost Joe Weider și alții, dar toți au beneficiat de schimbări în natura culturismului în sine.
Concurența în culturism și concurența din industria fitnessului au dus, în general, la un al treilea factor, adesea neglijat, în invenția fracțiunilor de frate - creșterea steroizilor anabolizanți. În timp ce unii elevatori ar fi putut experimenta testosteronul la sfârșitul anilor 1940, se crede că steroizii anabolizanți au ajuns să fie folosiți mai întâi de halterofili și apoi de culturisti în anii 1960. (12)
Notă: Opiniile exprimate aici nu reflectă neapărat opiniile BarBend și / sau ale partenerilor organizaționali BarBend. BarBend nu susține și nu acceptă utilizarea substanțelor interzise în concurență cu rezistența.
[În legătură: Ce trebuie să știți despre cum să construiți mușchi]
Introdus în comunitatea de haltere de către Dr. John Ziegler, medic care a fost și medicul echipei olimpice americane de haltere, steroizii anabolizanți au fost folosiți de unii sportivi din acel sport pentru a-și îmbunătăți antrenamentul. (13)
John Fair a scris mai multe lucrări despre impactul pe care steroizii lui Ziegler l-au avut asupra creșterii puterii și a greutății americane. Când steroizii au fost introduși pentru prima dată la halterofilii americani la sfârșitul anilor 1950 și începutul anilor 1960, unii dintre ei se antrenau sub tutela lui Bob Hoffman, care, împreună cu steroizii anabolizanți, a implementat izometrie în antrenamentul lor. (14) Hoffman a fost atât de impresionat de rezultatele antrenamentului său izometric - și de forța crescută pe care părea să le ofere - încât a scris articole și cărți implorând cursanților să folosească izometria pentru a deveni mai puternici.
Steroizii au schimbat din greșeală modul în care s-au antrenat unii elevatori, iar izometria este primul exemplu. Oamenii au folosit izometrie, dar cu rezultate mixte. Izometria a făcut ca mulți oameni să fie mai puternici, dar nu la fel de puternici precum anunța Hoffman. Diferența era că unii dintre stagiarii lui Hoffman luau steroizi. La scurt timp după aceea, steroizii au devenit populari printre unii culturisti care doreau să se antreneze mai mult.
Mai general, steroizii au avut două efecte. Le-au permis celor care le duc să se ridice pentru perioade mai lungi și cu mai multă intensitate. În plus, au crescut dramatic masa musculară a culturistilor. Culturismul, ca sport, devenea din ce în ce mai comercializat pe măsură ce oamenii precum Weiders și-au intensificat acoperirea. (15)
Pe măsură ce Weider și-a publicat rutinele divizate de corp, oamenii au vrut să știe cum s-a antrenat un nou val de culturisti - care erau acum mai slabi și mai mușchi ca niciodată -. Prin urmare, la sfârșitul anilor 1950 și începutul anilor 1960 au fost înregistrate din ce în ce mai multe fracțiuni atribuite culturistilor în revistele Weider. Pentru publicul general de ridicare, a însemnat că „fracțiunile” erau cele mai bune rutine de urmat.
Acum existau buzunare de rezistență. Arthur Jones și culturistii săi Nautilus / High-Intensity au susținut în anii 1970 și 1980 că împărțirea corpului este ineficientă și că antrenamentul complet pe tot corpul, efectuat o dată sau de două ori pe săptămână, a fost mult mai benefic. (16) Acest lucru a contribuit la menținerea distincției între rutina completă a corpului și rutina divizată, dar doar corectă.
Mult mai influent a fost că oamenii precum Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo și Frank Zane au folosit rutine divizate în corp. În afară de Weider, este discutabil faptul că Arnold 1985 Enciclopedia culturismului modern a consolidat popularitatea divizărilor părților corpului mai mult decât oricine altcineva. (17) Chiar și acum, mulți participanți la sala de sport urmează una dintre rutinele de antrenament ale cărții.
Rezumând toate acestea, ce putem spune despre invenția bro-split? Au apărut datorită schimbărilor în sportul culturismului în sine, care au necesitat mai multă specializare. Fracțiunea de frate a rezultat din antreprenori de culturism precum Weiders, care au căutat să se distingă de concurența lor. Și a beneficiat parțial de introducerea steroizilor anabolizanți, care au ajutat la acest stil de antrenament posibil și mult mai atractiv pentru publicul larg.
Ca ultim cuvânt, merită menționat faptul că termenul „bro-split”, deși folosit de la începutul anilor 2000, a câștigat proeminență doar de la mijlocul anilor 2010 și a fost adesea folosit ca insultă. Datorită unui nou val de exerciții, oamenii de știință ar putea discuta despre practici bazate pe dovezi atât pentru începători, cât și pentru cursanții avansați. „Bro-split” a devenit un mijloc de a face distincția între neștiințific și cu adevărat informat.
Internetul este acum plin de podcast-uri, articole și meme despre dacă bro-split este o idee bună. Înseamnă asta că fracțiunea, care a început la mijlocul secolului al XX-lea, va dispărea în curând? Istoria spune că nu. Chiar și în vârful vârstei împărțite a părții corpului, oamenii predicau în continuare antrenamentul întregului corp. Disidenții există întotdeauna.
Diferența este acum că mulți dintre noi folosim rutine care să îi facă pe cei din anii 1940 și 1950 să fie mândri. Antrenamentele pe tot corpul, care au fost norma în industria fitnessului până în anii 1940, au făcut o revenire puternică, susținută de știință. Ideile vechi s-au amestecat cu noile înțelegeri.
Industria fitnessului va continua să dezbată modul optim de antrenament. Lifterii vor face orice vor sau orice funcționează. Și ciclul glorios va continua să se miște. Pentru veteranii din industria fitnessului, adevărul etern se menține în continuare. Nu există nimic nou sub soare și există ceva frumos în simplitatea aceea.
Imagine prezentată: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.