Împingeți-vă pachetul pentru absuri mărunțite

Elveția mingii elvețiene

Cum să o facă: 

1. Puneți mâinile pe o minge elvețiană. (O minge de 65cm este ideală.) Intră în poziția de împingere și întinde-ți nucleul.

2. Strângeți mingea și efectuați o împingere. Întindeți picioarele mai departe dacă aveți nevoie de mai multă stabilitate.

VEZI SI: Bancă pentru un nucleu mai puternic și abs >>

Sfat rapid

Când stăpânești mingea elvețiană, ești gata să manevrezi flotări pe inele - poate cel mai greu constructor de piept dintre toate. 

ȘTIAȚI? Flotările elvețiene cu minge ucid mai multe păsări cu o singură piatră, lucrându-ți pieptul, umerii, brațele și partea superioară a spatelui împreună cu miezul. Încercați-le mai întâi într-un antrenament pentru a activa aceste zone.

A LUA MAI MULT sfaturi de formare și sfaturi privind dieta urmând Sean pe Twitter: @seanhyson