Antrenarea sportivilor la competiție poate fi o sarcină plină de satisfacții, interesantă și provocatoare pentru un antrenor. Întâlnirile de haltere nu diferă, deseori necesită o cantitate mare de planificare prealabilă, adaptare și comunicare între sportivi și antrenori. În timp ce mă pregăteam pentru ultima noastră întâlnire de haltere, am cercetat internetul pentru cele mai bune sfaturi și strategii pentru a ajuta antrenorii să faciliteze succesul optim și să reducă la minimum stresul în ziua întâlnirii. Fiind eu un concurent, știam la ce să mă aștept din perspectiva unui sportiv; cu toate acestea, antrenamentul a fost o provocare cu totul nouă.
O fotografie postată de J2FIT Human Performance (@ thej2fit) pe
Mai jos sunt 10 sfaturi și strategii Mi s-au părut de ajutor în timp ce antrenam (am și concurat) 6 dintre sportivii mei, dintre care 5 au fost primii în ultima noastră întâlnire de haltere.
Aceasta este o regulă de aur pe care am învățat-o pe calea cea mai grea. Indiferent cât de bine planificăm un eveniment, vor exista întotdeauna factori care nu se află sub controlul nostru și trebuie să facem tot posibilul pentru a prevedea și a reacționa. Ultima întâlnire la care am participat, încercările sportivilor au mers mai mult pe sarcină pe bară decât pe clase de greutate, care a fost o componentă critică care a afectat orele de început, încălzirile și fluxul de antrenor. În calitate de antrenor, trebuie să vă așteptați la ceea ce este mai rău și să aveți un plan de atac și opțiuni care să vă ajute sportivii să performeze la maximum, indiferent de situație.
O fotografie postată de J2FIT Human Performance (@ thej2fit) pe
A avea sportivi care se ajută unii pe alții în timpul săptămânilor dureroase de vârf, a sesiunilor de coborâre și a entuziasmului competiției poate avea un impact deosebit asupra mentalității unui elevator. Când vă conectați unii la alții, fie în timpul sesiunilor de instruire, fie prin chat-uri de grup, creați un sentiment de apartenență și responsabilitate care poate menține oamenii să se antreneze din greu și să rămână angajați pentru pregătirea întâlnirii și nu numai.
Antrenorii trebuie să planifice logistica de călătorie pentru a minimiza stresul călătoriei pentru sportivii lor. Organizarea bazinelor de autoturisme și / sau a orarelor de tranzit și a orelor de plecare (trenuri, metrou, bilete de avion etc.) se va asigura că toată lumea se află pe aceeași pagină în ziua de întâlnire.
În plus, antrenorii trebuie să ofere informații și chiar listează mâncare și băuturi pe care să le aducă la întâlnire (fie să ofere sportivilor, fie să organizeze ca aceștia să le aducă), astfel încât malnutriția să nu fie un factor în timpul întâlnirii. Pregătirea va permite sportivilor și antrenorilor să se rehidrateze și să consume suficiente calorii după greutate și pe tot parcursul zilei pentru a optimiza cel mai bine performanța.
Cu câteva zile înainte de întâlnire, vă sugerez să trimiteți prin e-mail sportivilor dvs. detalii cu privire la logistica zilei de întâlnire pentru a atenua orice stres inutil legat de factorii care sunt controlabili. De exemplu:
Creierul și mușchii funcționează aproape în totalitate de glucoză prin întâlnirile (și antrenamentul) de haltere. Stresul suplimentar de la ridicări de intensitate ridicată și zile lungi de antrenament (întâlnirile pot dura mai multe ore) pot provoca ravagii în performanța mentală și fizică a sportivilor. Zaharuri simple cu electroliți, cum ar fi; Gatorade, banane, stafide, bomboane zahărite și alte alimente care au valori GI mari trebuie consumate înainte, în timpul și după încălziri, încercări și sesiuni de smulgere / curățare și smucitură pentru a maximiza performanța.
Planificarea încălzirilor este o sarcină stresantă în timpul unei întâlniri de haltere. Înainte de o sesiune, antrenorii trebuie să se uite peste ordinele de ridicare și încercările de a calcula cel mai bine un timp aproximativ de când să înceapă încălzirea lifturilor. Sportivii care sunt ultimii într-o sesiune de 20 de ridicători de multe ori nu vor începe încălzirile până când sesiunea nu a început deja, în timp ce elevatorii care sunt mai întâi ar trebui să înceapă încălzirea cu 20-30 de minute înainte de ora de începere.
Din experiența mea, număr de obicei 60-90 de secunde / încercare. De exemplu, dacă un sportiv este cel de-al 8-lea ridicator din ordine, cu 7 din cei 10 sportivi cel mai probabil efectuează toate cele trei încercări sub greutatea mea de deschidere a ridicatorilor, pot depune aproximativ 20-30 de minute până când (21 de încercări x 90 de secunde) atleta mea face prima lor încercare. Monitorizarea încercărilor de încălzire a sportivilor și a fluxului evenimentului este dificilă, dar acest lucru mă ajută adesea să încep pe piciorul corect.
Aceste informații pot fi colectate în e-mailurile de informare sau discuțiile cu sportivii dvs. Permit adesea sportivilor mei să ia 5-8 încercări de ridicare în timpul încălzirii (60-95% din 1RM) înainte de a lovi platforma. Adesea, aceeași scară de încărcare de la antrenamentele grele efectuate cu săptămâni înainte în programul de vârf sunt utilizate ca schiță. Iată un eșantion de rutină de încălzire pe care l-am folosit la ultima mea întâlnire:
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Ultima întâlnire am adus cu mine 7 ridicători, dintre care 5 concurau pentru prima dată. Ca antrenor, trebuie să recunoaștem nervozitatea dinaintea competiției vs. lipsa de încredere și anxietate. Unii sportivi se vor antrena cu încredere doar pentru a se prezenta la întâlnirile conștiente și anxioase, în timp ce alții se vor naște pentru competiție. Antrenorii trebuie să discute cu sportivii toate scenariile și posibilitățile (atât bune, cât și rele) și să dezvolte un sistem de feedback pe care să-l folosească pe tot parcursul competiției pentru a-și servi mai bine sportivii. Prefer să stabilesc această încredere cu sportivii mei care conduc la competiție și la antrenamente, simulând stresul întâlnirii cu o „întâlnire simulată” cu câteva săptămâni înainte, care le permite sportivilor să experimenteze gustul ofertei reale.
Dacă antrenezi mai mulți sportivi, poate fi util să îți notezi numărul, maximele de antrenament și așteptările pentru întâlnire. Mi s-a părut foarte util să ai o „foaie de referință” pe care să o folosești la calcularea încercărilor. Concurența poate fi stresantă, deoarece antrenorul este nepregătit, așa că dacă ai la dispoziție sportivii tăi cei mai buni ascensori, antrenamente maxime și informații despre competiție, îți va face deciziile mult mai ușoare în timp ce „ceasul”.
Uneori este greu de reținut. În timpul întâlnirii, încălzirilor și încercărilor, reduceți la minimum utilizarea excesivă a indicațiilor de antrenor și a corecțiilor. Scopul dvs. este să reduceți la minimum stresul unui atlet, să adăugați indicii utile și liniștitoare și să lăsați elevatorul să se ridice. Peste antrenarea sportivilor în timpul competiției poate încetini cunoașterea mentală, timpul de reacție poate avea un efect negativ asupra performanței.
Aceste 10 sfaturi sunt strategii utile pe care am ajuns să le adopt și să le perfecționez pe măsură ce câștig mai multă experiență antrenând sportivi la întâlnirile de haltere. În calitate de antrenor, îți cunoști sportivii mai bine decât oricine altcineva, așa că ai încredere în intestin și ascultă-i pe sportivi pentru a dezvolta cea mai bună strategie de individualizare pentru sportivi în acel moment specific din timp.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată @ thej2fit pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.