Psych Job - Latura mentală a lucrurilor

De obicei, când vorbești despre antrenament cu greutăți, vorbești despre cele cinci variabile acute de antrenament; selectarea exercițiului, ordinea exercițiului, încărcarea, volumul și odihna. Există literalmente mii de articole de instruire, care discută mii de combinații posibile ale acestor variabile.

Ei bine, este grozav, dar nu este întreaga poveste. Cum pot elevatorii, care utilizează diferite programe de instruire, să obțină rezultate similare? De ce ridicatorii, care folosesc programe similare, obțin uneori rezultate radical diferite? Răspunsul este relativ simplu; sunt factorii mentali asociați cu ridicarea.

Acum, vreau să mă opresc chiar aici pentru a mă explica. NU sunt un mare fan al psihologiei sportive. Am participat la multe ore plictisitoare de psihologie sportivă, luptând împotriva dorinței de a țipa. Mi se pare mai puțin o știință și mai mult un tip de voodoo. Așadar, o să vă scutesc de acea durere. De asemenea, nu sunt foarte mare în privința afirmațiilor personale, ala Stuart Smalley. Cu toate acestea, recunosc puterea minții, mai ales când vine vorba de ridicarea rahatului.

Pe baza experienței personale de ridicare și a discuțiilor cu alți elevi și oameni de știință, am realizat o listă cu câțiva dintre factorii mentali cheie în antrenamentul de forță. Această listă include puncte despre orice, de la etica muncii la importanța învățării altora. Cred că veți găsi această listă destul de aleatorie, dar din nou, îmi plac toate lucrurile la întâmplare.

Punctul # 1 - Majoritatea oamenilor sunt proști. Nu fi unul dintre ei.

Unii oameni se pierd în gânduri pentru că este un teritoriu atât de necunoscut. -G. Behn

În primul rând, trebuie să ne confruntăm cu o problemă care se extinde în toate camerele de greutate. Ei bine, este de-a dreptul rampant peste tot. Ați observat vreodată că, literalmente, 90% dintre oamenii cu care vorbiți în fiecare zi sunt proști? Ma refer la limita retardata. Și mai rău, ați cunoscut vreodată pe cineva care era foarte deștept, dar pur și simplu nu se putea gândi? Oamenii deștepți sunt un bănuț o duzină. Adevărații gânditori sunt cei care au un impact.

S-ar părea că acești gânditori se nasc, nu se fac. Ele trebuie să fie un dar de la Dumnezeu, puse aici pentru a schimba această lume în bine, corect? Nu cred că este așa. Cred că această calitate provine dintr-o căutare pasională a cunoașterii. Unul în care elevul face tot posibilul pentru a afla adevărul. Odată găsit adevărul, acesta este repetat pus la îndoială pentru a se asigura că este adevărul. Dacă ești „lent”, poți face aceeași muncă ca și următorul tip, poate că îți ia mai mult. Am văzut o mulțime de oameni binecuvântați în mod natural care nu-și puteau șterge fundul în întuneric. Deveniți un gânditor!

Deci, ce legătură are asta cu antrenamentul? Ei bine, totul. Dacă aveți de gând să vă atingeți potențialul de forță absolută, va trebui să deveniți un gânditor. Așa cum am afirmat anterior, cred că realizați acest lucru urmărind febril cunoștințele. În acest domeniu, veți obține acest lucru în unul din două moduri:

1. Studiu. Ieșiți și găsiți câteva surse de informații de încredere. Acesta poate fi unul dintre articolele lui Christian Thibaudeau, un DVD Louie Simmons sau poate Supertraining de Mel Siff. Odată ce le primiți, nu le citiți sau nu le urmăriți de câteva ori. Studiați-le. Întoarceți informațiile din cap. Pune-l la îndoială. După ce ați șters fiecare informație semnificativă din acestea, treceți la material nou.

2. Voiaj. La un moment dat va trebui să ieșiți acolo și să căutați cei puternici. Cel mai bun mod absolut de a afla despre puterea adevărată este să-ți dai curul în timpul unui antrenament de genuflexiune de către un tip care ghemuieste cu o sută de lire sterline mai mult decât tine, în timp ce cântărește cu o sută de lire sterline mai puțin decât tine. Am aflat acest lucru în mod greu, ghemuit cu Chuck Vogelpohl în timpul uneia dintre primele mele călătorii la Westside Barbell. Știu că sună scump. Dar știi ce, pentru asta sunt cardurile de credit.

Punctul 2 - Trebuie să muncești din greu, foarte mult.

Dacă există o constantă în această lume, munca grea dă roade. Într-adevăr. Toti stim asta. Problema este că uităm acest fapt, fie prin alegere, fie prin obiceiuri slabe de muncă. Unii dintre noi cred că lucrăm din greu (o problemă pe care o am adesea), dar chiar nu suntem. Uneori trebuie să facem un pas înapoi și să evaluăm cu adevărat efortul pe care îl depunem în formare.

Nu am aruncat niciodată o privire asupra propriului antrenament până când nu am avut o discuție grozavă cu cineva în urmă cu aproximativ un an sau cam așa, cu unul dintre oamenii de știință sportivi de top, dacă nu chiar oamenii de știință sportivi de top, din lume. Așa cum tind să fac întotdeauna în jurul acestor minți minunate de antrenament, îi alegeam creierul.

În mod surprinzător, nu a împărtășit deloc prea multe. Mă simțeam un pic dezamăgit de conversație până când la sfârșitul cinei, acest bărbat s-a aplecat spre mine și mi-a întrebat: „Vrei să fii cu adevărat puternic?”La care am răspuns,„ da.”

Adică, nu port în jur de 350 de lire sterline, așa că pot cumpăra acele cămăși grozave de la magazinele mari și înalte online. Vreau să fiu cel mai puternic. El a început să privească aproape prin mine, cu un comportament cu adevărat serios, și a spus: „Atunci va trebui să lucrezi din greu. Adică foarte greu!”Știam chiar atunci că am slăbit în antrenament.

În timp ce scriu acest lucru, sunt conștient de cât de des trebuie să-mi reamintesc ceea ce mi-a spus. Această afirmație a venit de la un om care a studiat personal pregătirea celor mai puternici bărbați care umblă în prezent pe pământ. Unul dintre acești oameni puternici este probabil cel mai mare halterofil din toate timpurile, Naim Suleymanoglu, cunoscut și sub numele de Pocket Hercules.

Acesta este un bărbat care, la o greutate corporală de aproximativ 135 de lire sterline, a curățat și a smuls peste 400 de lire sterline! Se știe că antrenamentul lui Naim a fost atât de solicitant, încât de multe ori a trebuit să fie dus la pat după o zi de antrenament, doar pentru a se trezi și a se antrena din nou. El și-a obținut recordurile mondiale lucrând incredibil de mult.

Asta este un sfat de antrenament, oameni buni. Singura bucată de înțelepciune pe care acest om de știință a luat-o de la toți acei oameni; firul comun care le leagă pe toate. Au pus în muncă. Tu?

Punctul # 3 - Schimbați-vă perspectiva.

Recent am avut plăcerea de a sta la o prelegere susținută de unul dintre cei mai importanti endocrinologi mondiali în dezvoltare. Îmi place să stau la diferite tipuri de discuții. Este doar o mare șansă de a învăța ceva complet nou. Oricum, acest tip discuta despre impactul negativ pe care îl au metaboliții insecticide asupra ecosistemelor. Mai exact, acești metaboliți pot funcționa ca estrogeni, provocând tot felul de patologii de dezvoltare la populațiile de animale, inclusiv la oameni.

Pentru a face scurtă povestea lungă, el a menționat cheia pentru abordarea unor astfel de probleme a fost schimbarea perspectivei și abordarea problemei dintr-un unghi nou. Nu ar fi suficient să te gândești doar ca endocrinolog, ci și ca fiziolog sau, eventual, ca neurolog. Noi perspective dau lumină asupra celor mai puțin decât evidente.

Antrenamentul este același. Adesea, ești atât de înfășurat în mica ta rutină încât nu reușești să înveți ceva nou. Devii un fel de minte închisă, ignorând lumea ridicată din jurul tău. Care este soluția? Este la fel ca și pentru endocrinolog. Trebuie să gândești ca alții. Dacă sunteți culturist, petreceți ceva timp antrenându-vă cu powerlifters. Aflați de ce se antrenează așa cum fac ei. Dacă sunteți un concurent puternic, faceți o vizită la un grup de haltere cu înaltă calificare. Toate aceste grupuri sunt specializate, dar au obiective similare de a îmbunătăți performanța. Ieși din zona ta de confort! Veți fi surprins de ceea ce învățați.

Punctul # 4 - Fă ceea ce urăști să faci.

Unii tipi iubesc foarte mult presarea picioarelor. Adică nu se pot sătura de asta. Se îngrămădesc pe farfurii până nu mai pot încapea. Ce fac atunci? De ce, ei folosesc trucul clasic „Lasă-ți prietenul să sară în vârf acolo”. Odată ce reușesc să bată un set de 10, stau în fața oglinzii pentru a profita de gloria cvadricepsului lor ondulat. Rugați-i pe acești tipi să vi se alăture pentru genuflexiuni și ce auziți? „Oh, am genunchii răi.Sau poate: „Ei bine, spatele meu este modificat.„Ajungi unde mă duc aici, corect?

Se fac ei înșiși bine cu asta? Nu. Urăsc să se ghemuit, așa că nu o fac. Au puterea glutei și a hamstrilor unei fetițe de 10 ani și, ei bine, par a fi cool cu ​​asta. Dacă adevăratul punct forte este obiectivul, este necesară o strategie diferită. Din experiența mea, este esențial să faci în mod constant ceea ce urăști să faci.

Trebuie să mă întorc din nou pe un exemplu personal pentru a ilustra pe deplin punctul meu de vedere. Dacă aș numi un exercițiu pe care îl urăsc din tot sufletul, ar fi ghemuitul cu cutie de siguranță.

Poate că acel sentiment distinct pe care îl ai de a-ți sufla aproape fundul când tragi de pe cutie te face să te simți așa. Poate fi durerea de infirmitate pe care o simțiți, deoarece bara vă face să vă îndoiți spatele într-un „n” după fiecare repetare. Ei bine, poate este puțin din ambele.

Oricum, urăsc acest exercițiu. Dar știi ce, niciun alt exercițiu nu mă face cu spatele la fel de puternic ca ghemuitul de siguranță. Deci, dacă rămân târât afară din sală după antrenament. Dacă îmi pune 10 lire sterline până la sfârșitul ciclului de antrenament, merită. Desigur, pentru a rămâne cu un astfel de plan este nevoie de disciplină. Dacă nu te-ai născut cumva cu el, atunci Jack, trebuie să-l înveți în mod greu.

Punctul 5 - Motivația intrinsecă să fie al naibii!

Amintiți-vă când am spus că urăsc psihologia sportului mai devreme. Ei bine, poate că nu o „urăsc”. Mai degrabă aș spune că nu vreau ca principiile acestui câmp să-mi polueze gândurile. Sună mai bine?

Principala mea problemă cu psihologia sportului este fixarea aproape înfiorătoare a promovării motivației intrinseci. Practicând sporturi? Ar trebui să faceți acest lucru numai dacă favorizează un sentiment bun în interior. Motivația ta de a juca nu ar trebui să provină din influențe exterioare. Uitați de faptul că, dacă sunteți jucătorul de stea la școala dvs., șansele de a vă lăsa vor crește de 10 ori. Nu asta contează.

da, sigur!

Ceea ce nu primesc acești oameni este că a câștiga este singurul lucru care contează cu adevărat în această viață. Câștigă și P.R.Contează, orice alt scop este gay.

Când începeți să vă ridicați, vă place. Locuiești pentru pompă sau orice altceva. Acesta este timpul tău trecut - marea ta pasiune. Ghici ce? Acest timp trecut se transformă într-o dependență bolnavă după aproximativ 8 sau 10 ani. Ceea ce obișnuiai să iubiți, acum îl detestați. Ați prefera să nu vă distrugeți corpul cu greutăți mari, dar trebuie. La sfârșitul unei sesiuni de antrenament, te târâi afară din sala de greutăți. Atunci ce faci? Te duci acasă și te întinzi în durere, așteptând somnul pentru a oferi o evadare atât de necesară. Familia și prietenii vă întreabă de ce o faceți singuri. Răspunsul dvs. „Duh, P.R.'s.”

Tipul psihologiei sportului nu reușește întotdeauna să ia în considerare un fapt crucial; performanța de elită nu înseamnă sănătate sau fericire. Rahatul ăsta vine când te retragi. A fi elită înseamnă sacrificiu. Pentru a continua să lucrați din greu pentru atingerea acestui obiectiv, folosiți orice strategie pe care credeți că va funcționa. Am făcut o scurtă listă a favoritelor mele.

1. Death Metal. Dacă nu doriți ca predicatorul sau mama să-l audă, este perfect pentru antrenament. Ridicați-l foarte tare în timpul tuturor seturilor grele.

2. Trageți la suprafață acele amintiri reprimate din copilărie. La urma urmei, cel mai bun mod de a câștiga dragostea lui tati este să cuie acea bancă de 450!

3. Programați-vă ședințele de ridicare grea, astfel încât acestea să corespundă clasei de pas pentru femei de la vechea sală de sport. Hei, cu cât țipi mai tare în timpul dimineții tale bune, cu atât vor crește mai mult wang-ul tău! Este o afacere win / win. Poate că nu. Dar rămâne cu puii fierbinți care te urmăresc să te ridici.

Această listă este puțin ciudată și nerealistă, dar ilustrează ideea mea. Ridicarea este grea. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a ridica uriaș. Asta este.

Punctul # 6 - Creșteți-vă așteptările.

Nimeni nu reușește dincolo de cele mai sălbatice așteptări ale sale, cu excepția cazului în care el sau ea începe cu niște așteptări sălbatice. - Ralph Charell

Aceasta poate fi cea mai simplă strategie pentru a deveni mai puternici. Gândește-te la momentul în care tocmai ai început să te ridici. Ce te-a impresionat cu adevărat în sala de gimnastică? A fost prima oară când ai văzut pe cineva picior presând 1.000 de lire sterline? A fost prima bancă de 400 de kilograme la care ai asistat? Poate că ai avut norocul să vezi de fapt pe cineva în spate ghemuit cu o greutate decentă.

Astăzi, mergeți la orice sală comercială sau aproape orice instalație de rezistență și condiționare, și veți vedea o grămadă de tipi care consideră că ascensorii menționați mai sus sunt buni. Poate că sunt într-o oarecare măsură. Dar, acestea nu sunt nimic în comparație cu ascensoarele puse la dispoziție de haltere și powerliftere competitive. De ce este asta? Răspunsul este că nu este vorba doar despre programul de formare.

Aici nu-mi bat joc de cei slabi. De fapt, cred că o presă de 400 de kilograme făcută de oricine este destul de bună. Ideea mea este că trebuie să le stabiliți standardele mult mai ridicate. Dacă credeți că o bancă de 500 de kilograme nu poate fi atinsă, atunci nu veți apăsa niciodată acest tip de greutate.

Mai mult, dacă sunteți mulțumit de banca dvs. de 500 de lire sterline, vă pot garanta că nu veți ridica niciodată 600, sau chiar 550 de lire sterline. Ar trebui să aveți întotdeauna ochii pe obiective din ce în ce mai înalte. Abordați un PR și nu mai încercați niciodată. Împingeți-vă limitele!

Îmi amintesc că m-am pregătit pentru prima mea întâlnire de powerlifting în 2000. Pentru această întâlnire, mi-am stabilit un obiectiv de 1800 de kilograme în total. La urma urmei, acesta ar fi un total foarte bun pentru un începător. Curând am devenit foarte nerăbdător să urc în vârful clasei mele. Dintr-o dată, orice sub un total de 2400 de lire sterline mi s-a părut sărac.

Până în prezent, deși mai am un drum lung de parcurs, mă împing să ajung și să depășesc acel total. Știi ce se întâmplă când ai această mentalitate? Într-o zi te trezești și ești mai puternic decât ai crezut vreodată că ai putea fi.

Punctul # 7 - Împărtășește ceea ce ai învățat.

Deci, poate că ați fost la acest lucru de ridicare de ceva timp acum. Ai reputația de a fi un animal în sala ta de sport. Etica muncii, instruirea cunoștințelor, perspectiva; tu ai totul. Ce acum? Pentru a fi sincer cu tine, mai ai mult de lucru. Mai sunt PR-uri de obținut. Este timpul să învățați pe ceilalți ceea ce ați învățat de ani de zile sub bară.

Serviciul evident pe care îl faceți este să dați înapoi celor care ar putea să vă folosească cu adevărat cunoștințele câștigate din greu. Dar am înțeles că unii dintre voi ar putea fi niște nemernici egoiști, așa că mă voi descurca aici. Cred că una dintre cele mai bune modalități de a învăța este de a preda. Când împărtășești cu alții nu poți să nu te gândești și să evaluezi ceea ce spui. Trimiți întrebări de la alții; poate ai răspunsul, poate găsești câteva lucruri pe care nu le știi. În orice caz, veți afla ceva nou despre antrenament.

Aruncați o privire la orice sală de fitness sau sală de antrenament și veți vedea acest punct pentru dvs. După aproape fiecare sesiune de antrenament, există elevi adunați împreună care vorbesc despre antrenament. Discută despre ceea ce era bine și rău la sesiunea de antrenament. Discută idei pentru următoarea lor fază de ghemuit aproximativ-maximă; s-ar putea să vorbească de rahat unul despre celălalt. În orice caz, vorbesc. Incearca.

Concluzie

Deci, dacă luați un grup de elevatori care prescriu toți aceste puncte, ce obțineți? După părerea mea, ai atmosferă. Toată lumea a auzit de asta, puțini obțin ceea ce este. Este suma acestor variabile mentale; totul despre antrenament care este intangibil.

Dacă aveți o atmosferă bună, aveți un loc ca Westside Barbell. Un loc în care media nu va reuși. Un loc în care elevii formează o echipă adevărată, completată cu predare, învățare, agresivitate și muncă grea de modă veche. Dacă doriți să dobândiți adevărata forță, trebuie să luați în considerare aceste puncte.