Medicii înțeleg îmbătrânirea ca o pierdere a rezervelor. Aici, rezervele înseamnă abilități - fizice și mentale. Pentru un doctor, îmbătrânim atunci când pierdem capacitatea fizică sau capacitatea mentală. În timp ce cu toții, desigur, îmbătrânim odată cu trecerea timpului, nu îmbătrânim decât dacă corpurile și mințile noastre se deteriorează.
La un moment dat, o astfel de deteriorare este inevitabilă. Nimeni nu trăiește pentru totdeauna și, în cele din urmă, masa noastră musculară va scădea, densitatea osoasă va scădea și amintirile noastre vor deveni neclare. Există, totuși, anumite măsuri pe care le putem lua, care, în teorie și practică, ar trebui să întârzie debutul îmbătrânirii. Una dintre aceste măsuri este antrenamentul de forță și, în special, un program în care ghemuitul, apăsarea pe bancă și impasul sunt mișcările centralei.
Antrenamentul de forță construiește mușchii, crește densitatea osoasă și, conform studiilor recente privind sănătatea creierului, încetinește chiar și neurodegenerarea. Acest lucru ar putea suna contraintuitiv pentru unii, deoarece există concepții greșite că ghemuitul, bancul de presă și deadliftul sunt mișcări periculoase. Există teamă că ghemuitul îți va ruina genunchii, că bancul îți va ruina umerii și că deadlifting-ul îți va ruina spatele.
Cu toate acestea, sursa fricii este adesea necunoscutul, iar persoanele care se tem de aceste mișcări tind să fie cele care nu știu cum să le facă în mod corespunzător. În timp ce aceste mișcări arată simplu, fiecare este de fapt destul de tehnică și dacă sunt efectuate corect, aceste mișcări nu sunt doar sigure, dar reduc riscul de rănire și, în cele din urmă, încetinesc procesul de îmbătrânire.
[Am numărat 13 beneficii incontestabile ale mortalității. Ne-a fost dor de vreunul?]
S-ar putea să pară un salt să sugerezi că „cei trei mari” - ghemuit, bancă și deadlift - încetinesc procesul de îmbătrânire. Dar, să ne întoarcem la premisa noastră inițială: medicii înțeleg îmbătrânirea ca o pierdere de rezerve, în mare parte ca o pierdere a capacității fizice. Frumusețea unei rezerve este că, deși este, prin definiție, o cantitate limitată de ceva, o rezervă poate fi totuși acumulată. Și, cu cât este mai mare suma unei rezerve, cu atât este mai mare probabilitatea ca rezerva să dureze mai mult.
Să luăm bani. Există o probabilitate mai mare ca o rezervă de numerar de 1 milion de dolari să dureze mult mai mult decât o rezervă de numerar de 100 de dolari. În mod similar, o rezervă fizică mare de masă și forță musculară este mai probabil să dureze mai mult decât una slabă. De ce? Deoarece, toate celelalte condiții fiind egale, la fel cum, în general, durează mai mult pentru a arde cu 1 milion de dolari decât 100 de dolari, în general va dura mai mult să-ți pierzi mușchiul și puterea dacă ai mai mult.
Similar cu câștigarea și economisirea de bani, oamenii se pot antrena și construi forță. Forța este fundamentul abilității fizice. Puterea ne permite să mergem la serviciu, să urcăm și să coborâm scările, să ducem alimente, să ridicăm copii, să desfășurăm nenumărate activități zilnice cotidiene, dar esențiale și, în cele din urmă, să rămânem capabili și independenți.
Nimic, fără îndoială, nu antrenează forța mai eficient, mai eficient și în condiții de siguranță decât un program sunet de ghemuire, bancă și deadlifting. Există o vastă literatură și dovezi care susțin ideea că aceste ascensoare sunt extrem de eficiente, având în vedere capacitatea lor de a încărca progresiv rezistența într-un mod eficient și mecanic ergonomic.
[Powerlifting-ul este o modalitate de a vă stimula hormonul de creștere, o proteină puternică anti-îmbătrânire, dar nu este singura modalitate. Aflați mai multe despre cum să vă creșteți HGH în mod natural aici.]
[Fiecare formă de exercițiu poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Consultați cele mai bune benzi de alergat pentru mers pe jos!]
Antrenamentul de forță în general, realizat în special prin ghemuit, bancă și deadlift, nu este doar eficient din cauza a ceea ce implică. Antrenamentul de forță este eficient în încetinirea procesului de îmbătrânire din cauza a ceea ce face nu implică: contact, impact, repetare ridicată sau mișcări rapide. Antrenamentul de forță nu implică verificarea sau abordarea corpului. Nu implică lovirea trotuarului cu mii și mii de pași în timpul alergărilor zilnice și săptămânale. De asemenea, nu implică repetări mari de mișcări pe set în care repetările atât de mari duc la oboseală, apoi la o tehnică slabă și apoi la un risc mai mare de accidentare. Și antrenamentul de forță nu implică mișcări rapide, unde o accelerare bruscă sau o schimbare de direcție ar putea duce la o probabilitate mai mare de a trage, rupe sau rupe ceva.
Mai degrabă, antrenamentul de forță implică ridicarea în timp a greutăților mai grele, într-un mod lent, deliberat și tehnic. Crește chiar și ritmul cardiac, întrucât oricine ar fi adunat vreodată o greutate moderată pentru 8-10 repetări, va atesta. Deși cu siguranță nu te va transforma într-un sportiv de rezistență, totuși va constitui un exercițiu cardiovascular.
De asemenea, este de remarcat faptul că forța de antrenament nu înseamnă viteza anterioară, sau mai rău, devenind lent și lent. Dimpotrivă. Deși antrenamentul de forță nu implică de obicei mișcări rapide (în afara ascensoarelor olimpice și a accesoriilor acestora), acesta poate juca un rol în construirea inteligentă a vitezei și a puterii, ceea ce este important pentru reținerea fibrelor musculare de contracție rapidă. Motivul pentru aceasta este că există o corelație pozitivă semnificativă între forță și viteză.
Stefi Cohen, un fenomen atât în halterofilia olimpică, cât și în powerlifting, a ilustrat perfect corelația într-un interviu pe care l-a dat în iunie anul trecut: un halterofil care poate ridica în greutate 650 lbs va avea o durată mai ușoară de curățare a puterii 300 lbs, comparativ cu un haltere care poate ridica doar 450 lbs. Cu siguranță, pentru populația generală, la fel cum antrenamentul de forță nu te va transforma într-un sportiv de rezistență, nici nu te va transforma într-un sprinter. Cu toate acestea, vă va pune niște fermoar în pas și vă va ajuta să ieșiți din scaunul de birou sau din fotoliul preferat cu mai multă ușurință și putere.
Antrenamentul de forță este, așadar, relativ riscant, dar recompensă mare. În comparație cu alte sporturi și exerciții, antrenamentul de forță nu are riscul de răniri care pot fi cauzate de lovirea altor sportivi, de lovirea trotuarului, de suferirea unei leziuni repetate la stres și de accelerarea bruscă sau schimbarea direcțiilor (ca în tenis sau baschet ). Dimpotrivă, antrenamentul de forță duce la dezvoltarea forței. Și dezvoltarea puterii îmbunătățește și prelungește abilitățile noastre fizice.
Logica ar spune că este mult mai puțin probabil să vă înfășurați în timp ce urcați un set de scări, dacă sunteți capabil să vă ghemuiți de două ori mai mult decât greutatea corporală. La urma urmei, dacă un bărbat de 200 de kilograme poate ghemui 400 de kilograme, atunci cât de impozant ar fi ca acel om să-și poarte propria greutate corporală pe o scară de trepte? La fel, dacă ești capabil să te bagi la fel de mult sau mai mult (sau semnificativ mai mult) decât greutatea ta corporală, atunci este posibil să ai mai mult timp să-ți pui mâinile să te prinzi dacă te împiedici și cazi. Și, dacă puteți ridica mortal mai mult decât dublul greutății corporale, atunci transportul de saci cu alimente ar trebui să prezinte o provocare relativ mică.
Puterea fizică este fundamentală. Deși nu putem opri timpul, putem rămâne tineri. Construirea puterii ne permite să rămânem activi, iar rămânerea activă ne permite să ne menținem puternici. Powerlifting este deosebit de eficient aici.
Squatting și deadlifting încarcă șoldurile și este bine documentat că „cei trei mari” ajută la construirea și conservarea densității osoase. Acest lucru este esențial, nu în ultimul rând din cauza pericolului sever de rupere a șoldului în anii noștri. Există o legătură izbitoare între fracturile de șold și mortalitate. Ruperea șoldului are adesea consecințe fatale pentru vârstnici, cel puțin parțial din cauza spiralei descendente severe care rezultă din lipsa de mobilitate rezultată și pierderea capacității. Din aceste motive, mulți indivizi mai în vârstă care suferă o fractură de șold mor în decurs de un an de la rănire.
Squats și deadlift-uri antrenează nucleul într-o manieră funcțională, iar cele trei mari antrenează în esență fiecare grup muscular principal, în special într-un mod care condiționează aceste grupuri musculare să funcționeze într-un mod sincronizat și să permită corpului să funcționeze ca o unitate bine coordonată. Acest lucru este cu adevărat important pentru echilibru, stabilitate și mobilitate și, în primul rând, scade probabilitatea unei căderi. Cu toate acestea, oricine poate să se împiedice de un șiret de pantofi sau să alunece pe un petic de gheață și, dacă se întâmplă acest lucru, densitatea osoasă mai mare pe care o produce powerlifting-ul va face un individ mai rezistent la suferința unei fracturi.
Powerlifting-ul este un sport atent. Este produsul unei înțelegeri profunde a fiziologiei și biomecanicii și este o abordare brutal eficientă pentru a aduna în siguranță și cu grijă o bogăție de forțe. Cea mai mare barieră în calea intrării în powerlifting este, fără îndoială, cunoașterea: cunoașterea modului de a efectua o ghemuire, o presă de bancă și un deadlift corect din punct de vedere tehnic și cunoașterea modului de proiectare a unui program de antrenament adecvat pentru powerlifting.
A lua timp pentru a dobândi aceste cunoștințe este însă o investiție cu adevărat utilă. De ce? Cu cât construim mai multă forță, cu atât va dura mai mult. Cu cât durează mai mult forța noastră, cu atât ne vom menține abilitățile mai mult. Și, cu cât ne păstrăm abilitățile mai mult, cu atât ne va lua mai mult timp să îmbătrânim. Într-adevăr, acea fântână aparent evazivă a tinereții ar putea fi la fel de aproape ca cel mai apropiat raft de ghemuit.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Opiniile exprimate în acest articol sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată prin @steficohen pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.