Deși nu puteți picta toate femeile de elită CrossFit cu aceeași perie dietetică, m-am gândit să investighez pentru a afla cât de asemănătoare sau diferite sunt dietele lor.
BarBend a vorbit cu 14 sportive de sex feminin - toate calificările CrossFit Games cu vârste cuprinse între 15 și 32 de ani, inclusiv de trei ori campioana Tia-Clair Toomey - și a descoperit că 13 dintre ele își urmăresc macronutrienții, adică defalcarea zilnică a carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor.
Mediile aproximative zilnice de macronutrienți în rândul acestor nouă sportivi sunt:
Dar aceste cifre variază în funcție de greutatea sportivilor și de nivelul de activitate.
Să aruncăm o privire la sportivi.
[Aflați propriile macrocomenzi cu calculatorul de macrocomenzi online al BarBend!]
Toomey a câștigat Jocurile CrossFit în 2017, 2018 și 2019, devenind prima de trei ori cea mai potrivită femeie de pe Pământ.™ A vorbit cu BarBend și a spus că, deși caloriile ei cresc pe măsură ce sezonul progresează și se apropie Jocurile, ea urmează de obicei un protocol ca acesta:
[Consultați ghidul nostru complet pentru dieta Tia-Clair Toomey!]
Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey și Annie Thorisdottir sunt singurele femei care se repetă ca Fittest Woman on Earth. Am discutat cu antrenorul de nutriție al lui Katrin la Working Against Gravity, Adee Cazayoux, pentru a afla alimentele preferate și macrourile standard. Aportul ei fluctuează pe tot parcursul anului, dar iată cum arată în timpul jocurilor.
[Vezi defalcarea noastră completă a dietei Katrin Davidsdottir!]
Williamson s-a calificat la primele sale Jocuri CrossFit ca individuală în Openul CrossFit 2020, când s-a clasat pe locul 30 în întreaga lume. Acestea fiind spuse, ea nu este nouă în CrossFit Games. A concurat într-o echipă în ultimii patru ani. În 2018, Williamson și echipa ei CrossFit OC3 s-au clasat pe locul trei la Jocuri.
Motivul pentru care Thibault este de cinci ori un atlet CrossFit Games, care s-a clasat în top 20 de patru ori. În această vară, ea și-a dat biletul la al șaselea joc, când s-a clasat pe locul opt în clasamentul Open CrossFit din 2020.
Expunere de motive: Thibault nu se antrenează niciodată pe stomacul gol.
„Numai când merg să înot dimineața”, a spus ea.
Haas s-a clasat pe locul 53 la Jocurile CrossFit anul trecut în sezonul ei debutant și, datorită unui loc pe locul 22 în Openul 2020, Haas se va întoarce la Jocuri în această vară.
Haas are trei orientări macro pe care le urmează în funcție de zi: una pentru o zi bogată în calorii, una pentru o zi de odihnă și una pentru o zi de antrenament regulată. Consumă 2.442 de calorii în zilele bogate în calorii, 2.175 în zilele de antrenament și 2.069 în zilele de odihnă. De asemenea, alege să postească înainte de primul antrenament al zilei.
Rolfe a concurat în primele sale Jocuri CrossFit vara trecută, plasând un clasament general impresionant pe locul 18. Se va întoarce la Madison Wisconsin în această vară, deoarece s-a calificat în cadrul recentului concurs Wodapalooza de la Miami, Florida.
[În legătură: micul dejun este o necesitate pentru câștigul muscular și performanță?]
Sportivă de două ori a CrossFit Games, Reardon va concura la al treilea joc în această vară. S-a calificat prin Open-ul CrossFit 2020, plasându-se pe locul 31 în lume.
Vincelette, care s-a clasat pe locul 15 la Openul 2020, își va face debutul în CrossFit Games în această vară.
Deși Vincelette nu își urmărește macro-urile la fel de mult ca multe altele, ea a spus că practic mănâncă același lucru în fiecare zi și verifică periodic pentru a vedea câte macro-uri mănâncă. Ea estimează că totalurile sale sunt:
Vincelette, de asemenea, conține carbohidrați în jurul antrenamentelor: consumă 75 de grame de carbohidrați înainte de a merge la sală și își sparge proteinele în mod egal pe parcursul zilei. În general, mănâncă o masă bogată în grăsimi dimineața și o gustare bogată în grăsimi înainte de culcare. Dincolo de asta, Vincelette a spus că își ascultă corpul și ce îi spune să facă.
Mă bazez pe ceea ce simt. Dacă mi-e foame, voi adăuga o gustare și, în funcție de momentul zilei, aleg o gustare cu carbohidrați mai mică.
Parker este un atlet individual de jocuri CrossFit 2015. A fost a 73-a generală impresionantă la Openul CrossFit din 2020.
Chapman, o atletă din Noua Zeelandă, s-a calificat la primele sale Jocuri CrossFit ca femeie individuală prin Openul CrossFit 2020, când s-a clasat pe locul 29 în general.
Chapman nu se antrenează până după-amiază și seara, așa că își mănâncă primele trei mese înainte de antrenament, un shake la fel de se antrenează și apoi încă două mese: după antrenament și înainte de culcare.
[În legătură: nutriția pre și post antrenament: ghidul dvs. final]
Powers a ocupat locul trei în ultimele două veri la Jocurile CrossFit: în divizia 16-17 în 2019 și în divizia de 14-15 ani în 2018. De asemenea, a terminat pe locul al treilea în Openul CrossFit 2020 din divizia sa de vârstă.
În timp ce acesta este aportul ei general, Powers a spus că se schimbă ușor în funcție de volumul ei de antrenament și de modul în care se simte. Și în zilele de concurs, își mărește aportul de carbohidrați.
Root este o atletă individuală a Jocurilor CrossFit din 2018, care se află încă în partea de sus a jocului. Cel mai recent a concurat la Wodapalooza într-o echipă.
Root se duce la micul dejun: Root mănâncă două micuri dejun. Primul la 7 a.m. este o brioșă engleză cu unt de arahide și gem și o banană. Al doilea este la 9:30 a.m. și are trei ouă, fulgi de ovăz cu miere și un fel de legume.
Cary a câștigat Jocurile CrossFit din 2019 în divizia de 14-15 ani și a fost al doilea general în Openul 2020 din divizia de 16-17 ani.
https: // www.instagram.com / p / B8QUgdiJtO5 /
După ce a concurat în Statele Unite în ultimii ani, Kaddour a ales să concureze pentru țara sa natală din Algeria în acest sezon și și-a dat un bilet la Jocurile CrossFit din această vară când a devenit campioana națională algeriană în cadrul Open-ului CrossFit din 2020.
Spre deosebire de ceilalți nouă sportivi pe care i-am chestionat, Kaddour nu își urmărește macronutrienții. În schimb, ea alege o abordare mai intuitivă a mâncării, respectând mâncarea când îi este foame și ascultând nevoile corpului ei. Acestea fiind spuse, ea a spus că aportul zilnic de calorii este în general cuprins între 2.700 și 3.000 de calorii pe zi. De asemenea, Kaddour posteste intermitent timp de 16 ore, de obicei de două ori pe săptămână.
Imagine prezentată prin @ tiaclair1 și @katrintanja pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.