Să sari sau să nu sari, aceasta este întrebarea. Dacă sunteți zdruncinați la timp pentru antrenamente zilnice și trebuie fie să vă ghemuiți mai mult, fie să săriți mai sus, atunci această nouă cercetare vă poate ajuta să vă ghidați obiectivele.
Într-un studiu recent publicat în Journal of Strength & Conditioning, cercetătorii au comparat modul în care pe termen scurt (8 săptămâni) programul de antrenament cu antrenamente pliometrice sau bazate pe forță a influențat musculatura inferioară a corpului.
Scopul acestui studiu a fost de a compara modul în care antrenamentul pliometric diferea de antrenamentul de rezistență atunci când obiectivul era musculatura și performanța inferioară a corpului. Cercetătorii observă că performanța corporală mai mică este însumarea contracțiilor musculare atât lente cât și rapide (anaerob și aerob), așa că au vrut să vadă dacă oricare dintre programe a influențat una dintre aceste caracteristici mai mult decât cealaltă pe baza calendarului prescris de 8 săptămâni.
Pentru acest studiu, cercetătorii au recrutat 30 de bărbați și i-au împărțit în trei grupe: antrenament pliometric, antrenament de rezistență și un grup de control. Fiecare grup a participat la două antrenamente săptămânale, orientate către grupul în care au fost împărțiți.
În fiecare săptămână, grupurile veneau în sala de gimnastică pentru a participa fie la un antrenament pliometric complet care implica multiple variante de sărituri și sărituri, fie la un antrenament axat pe rezistență care implica mișcări precum ghemuitul, apăsarea picioarelor și lunges. Grupurile au trebuit să permită 48 de ore de recuperare între sesiuni, dar să nu lase să treacă 72 de ore înainte de a termina al doilea antrenament.
Au fost efectuate două evaluări pe o perioadă de două zile înainte și după perioada de instruire de 8 săptămâni. Cercetătorii au solicitat fiecărui grup să efectueze cinci teste care includeau: sprint de 20 m, test de agilitate 505, săritură verticală, săritură în larg și ghemuire de 1-RM. De asemenea, cercetătorii înregistrează masa și greutatea corpului subiecților înainte de evaluările din prima zi. Subiecții au fost instruiți să se abțină de la exerciții cu 24 de ore înainte de evaluări și de la cofeină cu 4 ore înainte (a fost grozav de văzut, deoarece cofeina ar putea modifica antrenamentul exploziv).
Cercetătorii au descoperit că antrenamentul pliometric a influențat adaptările anaerobe ale antrenamentului puțin mai bine decât grupul de antrenament de rezistență, dar ambele grupuri au văzut o îmbunătățire a evaluărilor lor pre și post. Pentru saltul vertical în mod specific, grupul de antrenament pliometric a înregistrat o creștere de aproximativ 17%, în timp ce grupul de rezistență a înregistrat o creștere de aproximativ 6%, iar acest lucru are sens atunci când luați în considerare specializarea pe care o presupune această mișcare, totuși ambele grupuri au văzut o îmbunătățire generală.
În schimb, grupul de antrenament de rezistență a înregistrat o ușoară creștere a musculaturii totale a corpului inferior, deși rezultatele au fost destul de similare, sugerând că antrenamentul pliometric (într-un cadru micro) poate face o treabă adecvată, dacă nu similară, la îmbunătățirea rezistenței corpului inferior. Pentru evaluarea ghemuitului de 1-RM, grupurile pliometrice și de rezistență au înregistrat o creștere de aproximativ 14-17%, respectiv.
Rezultatele acestei cercetări au fost aproape în linie cu ceea ce probabil ar presupune majoritatea, dar, în același timp, au existat câteva cheltuieli practice cheie demne de remarcat.
1. Whitehead, M., Scheett, T., McGuigan, M., & Martin, A. (2018). O comparație a efectelor antrenamentelor de pliometrie și rezistență pe termen scurt asupra performanței musculare a corpului inferior. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 32(10), 2743-2749. doi: 10.1519 / jsc.0000000000002083
Nimeni nu a comentat acest articol încă.