Push-up-urile au existat de veacuri și sunt o mișcare pe scară largă pentru a testa puterea și capacitatea superioară a corpului. S-a dovedit că antrenamentul pliometric oferă câteva beneficii uimitoare (discutate mai jos), totuși se fac de obicei doar cu antrenament inferior. În timp ce push-up-urile pliometrice sunt văzute în principal în concursul push-up condus de ego, ele servesc de fapt un scop fiziologic, de performanță și putere ... și iată de ce.
Grupurile musculare de mai jos sunt aceleași vizate atunci când se efectuează flotări standard, totuși adaptările fiziologice și neurologice datorate naturii pliometrice ale acestui exercițiu duc la viteze de contracție diferite, ieșiri forțate și multe altele (vezi mai jos).
Ca orice mișcare pliometrică, coordonarea musculară, mecanica corectă a articulațiilor și capacitățile de absorbție sunt cheia pentru a crește forțele musculare și pentru a preveni rănirea. Antrenamentul pliometric funcționează pentru a crește capacitatea fibrelor musculare de a trage succesiv, la viteze mari, din nou și din nou. Suma acestor impulsuri are ca rezultat absorbirea și exploatarea forțelor mai mari de către corp, crescând astfel stresul articular, al tendonului, al ligamentului și al mușchilor (toate bune, cu excepția cazului în care aveți o forță proastă sau nu puteți face față stresului).
Flotările pliometrice se pot face cu o mare varietate de mișcări ale brațelor (bătând din palme, atingând în fața corpului etc.), cu toate acestea accentul cheie este apăsarea explozivă în grup, înălțime și absorbția coordonată de către corp pentru a absorbi forța ca ridicători mâinile se întorc la pământ și intră instantaneu într-o altă împingere pliometrică în sus. Orice alte mișcări și gesturi ale mâinii sunt pentru a arăta sau pentru a crește pur și simplu cantitatea de putere necesară pentru a efectua mișcarea mâinii (în general, apăsările care bat din palme necesită ieșiri de forță mai mari decât cele flexibile standard care nu bat din palpă din cauza unui ridicator care are nevoie de mai mult timp în aer ). Videoclipul de mai jos este un demo generalizat al exercițiului push-up pliometric.
Mai jos sunt câteva dintre beneficiile cheie pe care le puteți aștepta de la efectuarea de flotări pliometrice, dintre care multe sunt în mod specific inerente aspectului de antrenament pliometric. Este de la sine înțeles că mușchii lucrați la împingerea în sus sunt vizați aici, doar într-un grad mai înalt (în special pentru adaptările fiziologice de mai jos).
Exercițiile pliometrice forțează unitățile musculare să se contracte la ritmuri mai rapide pentru a promova suficientă forță pentru a propulsa corpul în spațiu (de pe podea). Acest răspuns muscular cu răsucire rapidă apare la nivelul unității motorii prin adaptări ale sistemului nervos. Avantajul dezvoltării acestei capacități este că corpul va învăța apoi să promoveze forța mai exploziv, ceea ce poate beneficia chiar și de mișcări cu viteză mică (cum ar fi presele de banc 1RM).
Când efectuăm anumite exerciții sau sarcini de mișcare, multe dintre unitățile noastre musculare trag, însă unele preferă mai mult anumite mișcări. Dacă nu reușiți să vă antrenați exploziv folosind pliometrie și alte mișcări bazate pe viteză mare, s-ar putea să pierdeți creșterea inervației tipurilor de fibre musculare extrem de rapide, care nu intră în acțiune la fel de mult ca fibrele mai lente. Prin efectuarea mai multor mișcări pliometrice pentru partea superioară a corpului, puteți obține beneficii similare, ca și cum ar fi să efectuați genuflexiuni salt și pliometrie inferioară a corpului, rezultând un atlet foarte exploziv.
Rata crescută a dezvoltării forței și a modelelor de tragere a unității motorii vor duce adesea la creșterea forțelor de forță în ansamblu. Pentru majoritatea mișcărilor, capacitatea de a apăsa mai repede și de a folosi mai multe fibre musculare va avea ca rezultat ridicări mai grele în jur și capacitatea de a sparge punctele de lipire într-un lift (cu condiția ca unghiurile specifice la care acestea apar să fie vizate în mod specific).
Când executăm pliometrie, ne gândim adesea la trucurile grozave pe care le putem face și la modul în care ne va ajuta să sărim mai sus, să lovim mai tare sau să mutăm greutățile mai exploziv. Adesea uitat este impactul pe care îl are asupra sănătății articulațiilor și a țesutului conjunctiv și a modelării mișcărilor motorii la viteze mari. Stresul crescut plasat asupra acestor articulații și țesuturi în timpul mișcărilor explozive și al sportului trebuie întâmpinat cu procese de adaptare aduse prin exerciții de antrenament specializate (cum ar fi acesta).
Consultați aceste articole care acoperă exerciții și antrenamente bazate pe pliometrie!
Imagine prezentată: @timtadder pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.