Peste 5.000 de calorii - O zi de mâncare pentru Strongman Oleksii Novikov

4622
Abner Newton
Peste 5.000 de calorii - O zi de mâncare pentru Strongman Oleksii Novikov

A fi cel mai puternic om din lume (WSM) necesită multă muncă grea. Antrenarea în mod constant cu sarcini extrem de grele, menținerea suplimentelor suficiente, recuperarea adecvată și consumul de alimente suficiente (citiți consumând caloriile necesare) este o propunere cu normă întreagă. Nu vorbim despre o cantitate mare de mâncare. Vorbim despre o cantitate de alimente dificil de consumat de un om. Asta face în fiecare zi campionul WSM din 2020, Oleksii Novikov - mănâncă și mănâncă și doarme, mănâncă și se antrenează și mănâncă, iar atunci când vine momentul, câștigă evenimente precum World's Ultimate Strongman "Insula Forței".”

Recent, ucraineanul s-a dus pe canalul său de YouTube pentru a-i spune cum arată o zi de mâncare pentru el. El a intitulat videoclipul „5.000 kcal / zi // Nu este suficient, de ce?”Novikov se aruncă adânc în modul în care mâncarea - când, cum și cât de mult - este o parte adesea trecută cu vederea, dar crucială (și dificilă) în a fi un om puternic de elită. Aruncați o privire:

[În legătură cu: Sfaturile puternicului Robert Oberst pentru a deveni un elevator de busteni de elită]

Videoclipul se deschide în zori în Kiev, Ucraina. Novikov fierbe niște apă pentru a face câteva 6 a.m. fulgi de ovăz care au fost scalate pentru porție și sărate corespunzător. Îl împerechează cu avocado copt și un shake de proteine. Aceasta face parte din primul mic dejun al lui Novikov - „primul”, ceea ce înseamnă că are mai multe micuri dejun pe zi. De fapt, după ce și-a zdrobit fulgii de ovăz și a eșarfat o mulțime de suplimente - vitamina C, vitamina D, vitamina B12, zinc, magneziu etc. - se îndreaptă înapoi la culcare pentru încă trei-patru ore de somn recuperator.

Fac asta pentru a putea mânca mai mult în timpul zilei.

Și mănâncă mai mult ce face. Atât de mult încât recunoaște că mâncarea este cea mai dificilă parte a pregătirii competiționale - nu antrenamentul, nu recuperarea, nu concentrarea continuă pe tehnica de perfecționare. O diferență majoră între Novikov, în vârstă de 25 de ani, și campionii WSM anteriori sunt tipurile de mâncare la care se limitează. Pentru Novikov, provocarea nu este doar să mănânci suficient, ci să mănânci „mereu sănătos.”

Acesta este un pic diferit de un tânăr Brian Shaw, de exemplu, care și-a câștigat cele patru titluri WSM consumând diete cuprinse între 12.000 și 15.000 de calorii de paste și cheesecake. Deși, în zilele noastre, Shaw are o ideologie nutrițională similară cu cea a lui Novikov, deoarece ambii se pregătesc pentru concursul WSM din 2021.

[În legătură: Martins Licis vorbește despre planurile de concurență 2021 și viitorul său puternic]

Al doilea mic dejun

În jurul orei 10 a.m., Novikov se trezește din nou pentru un mic dejun care constă în:

  • Șapte ouă (patru gălbenușuri)
  • 150 de grame de hrișcă
  • Ardei prajiti

Concursul WSM din 2021 este în prezent programat în perioada 15-20 iunie, ceea ce înseamnă că este încă destul de devreme în pregătirea concursului Novikov. Peste o săptămână, intenționează să crească volumul de alimente pe care le consumă, chiar dacă deja se străduiește să găsească pofta de mâncare pentru porțiile sale actuale. La vârful pregătirii sale, mănâncă aproape la fiecare 40 de minute pentru a consuma aproximativ 7.000 de calorii pe zi. Ultima dată când a mâncat atât de mult volum în acel ritm, uneori a fost dificil să se ridice de la masă - chiar și-a uzat gingiile de la „toate curcanele fierte.”Asta îi trebuie să pună nouă kilograme (19.8 lire sterline) în câteva săptămâni.

Pre-prânz și prânz

În programul de mâncare al lui Novikov, acesta este mai degrabă un prânz, deoarece prânzul este încă în curs. O farfurie de salată verde, roșii, ardei la grătar și o pereche de file de somon cu puțină sare și lămâie sunt suficiente alături de niște pâine fără drojdie. Intră în niște omega-3 înainte de a se îndrepta spre casa mamei sale pentru un prânz târziu, care constă din shashlick de pui și curcan (kebab) și frigarui de legume la grătar.

[În legătură: Cum se antrenează puternicul Bobby Thompson, puternic, într-o săptămână]

Cina și Post-Cina

Pe la 8 p.m., Novikov mănâncă o cină formată din ceapă tocată, murături, salată, roșii, burgeri și pâine fără drojdie, cu niște sare și coajă de lămâie. El adaugă, de asemenea, un sos fără sare, fără zahăr, fără ulei, portocaliu deschis, cu textura aparentă de aioli și câteva felii de brânză. Câteva ore mai târziu, în jurul orei 11 p.m., Novikov își termină ziua de mâncare cu un alt shake de proteine, de data aceasta cu adăugare de cazeină.

Cunoaște Scopul

Novikov are un plan nutritiv scris pentru referință, deoarece îi este dificil să mănânce cât are nevoie fără un ghid, dar nu îl urmează până la tee. Aceasta implică consumul multă carne roșie gătită într-un anumit mod, care nu se potrivește întotdeauna cu rutina de zi cu zi. Acesta este un pas într-o direcție diferită față de dieta verticală a campionului WSM din 2018 Hafthor Björnsson, care consuma în mod obișnuit 8.000 până la 10.000 de calorii pe zi de friptură și orez în principal.

Novikov constată că „respectarea unei alimentații adecvate” face diferența în obținerea caloriilor de care are nevoie, fără a-i împiedica antrenamentul. El a menționat în mod specific că nu-și face griji cu privire la estetică, așa cum fac unii oameni puternici (nu a menționat nume):

Nu suntem culturisti. Aspectul corpului ... nu este cel mai important ... este important să ridici mult, să ai ligamente elastice și un corp funcțional.

Novikov intenționează să-și apere titlul de WSM în 2021 și este clar că are în plan un plan care să-i ofere cea mai bună lovitură pentru a face acest lucru. Ultima dată când un om puternic a câștigat WSM doi ani la rând a fost Shaw în 2015 și 2016 (al treilea și al patrulea titlu, respectiv). Înainte de aceasta, Zydrunas Savickas a fost în 2009 și 2010 (prima și a doua sa victorie, respectiv, a eventualelor patru titluri) și Mariusz Pudzianowski în 2007 și 2008 (al patrulea și respectiv al cincilea titlu al său).

Novikov a egalat recordul pentru cel mai tânăr campion WSM din 2021 (cu Jón Páll Sigmarsson). Dacă va câștiga al doilea titlu WSM în 2021, își va pune numele lângă acei mari din toate timpurile, fiind al optulea om care a domnit vreodată campion WSM timp de cel puțin doi ani consecutivi.

Imagine prezentată: @novikov_strong_wsm


Nimeni nu a comentat acest articol încă.