Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
În ultimul timp, am primit o mulțime de cereri pentru susținerea recomandărilor mele cu „dovezi”.”Am pus cuvântul în ghilimele pentru că de obicei, atunci când ridicatorii cer dovezi, înseamnă în mod specific dovezi formale - adică dovezi colectate în timpul experimentelor controlate într-un cadru academic. Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu cercetarea academică: este incredibil de util pentru susținerea ipotezelor despre modul în care corpul uman răspunde la antrenament.
Dar există o mulțime de probleme legate de bazarea exclusivă pe cercetarea academică. Am abordat puțin această întrebare într-un articol anterior și un videoclip aici pe BarBend, așa că nu vreau să refac atât de mult. Cu toate acestea, vreau să ofer un scurt rezumat al capcanelor dintre experimentele controlate și antrenamentul propriu-zis în tranșee:
Există un alt motiv pentru care nu-mi place o dependență excesivă de cercetarea academică și acest motiv se referă la diferența dintre cunoștințele tacite și formale. Cunoștințe formale este ceea ce am abordat până acum: sunt informații care au fost studiate, scrise și aplicate într-o mare varietate de setări.
Cunoaștere tacită nu este chiar opusul cunoașterii formale. De fapt, cunoașterea tacită este de obicei susținută de dovezi la fel ca cunoștințele formale. Cunoștințele tacite sunt, de obicei, revizuite și de către experți de top. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu se întâmplă într-un cadru academic strict controlat. Asta pentru că cunoștințele tacite nu pot fi cu adevărat scrise sau chiar explicate, chiar de către experți. În schimb, este comunicat în primul rând prin observare și practică.
Iată un exemplu de cunoaștere tacită: să presupunem că ești un antrenor de forță și că te-ai uitat la unul dintre sportivii tăi ghemuit. Există ceva puțin dezactivat cu tehnica sa (poate că se apleacă prea mult înainte, dar totuși folosește o cantitate adecvată de hip drive și nu efectuează o „dimineață ghemuit”). Nu puteți pune un nume sau o etichetă pe defectul tehnicii, dar puteți spune - doar uitându-vă la modelul de mișcare - că acest atlet individual trebuie să-și restrângă puțin poziția și să se concentreze mai mult pe deplasarea înainte a genunchiului. Nu există niciun studiu care să susțină această recomandare. În schimb, îți aplici cunoștințele și experiența tacită din pregătirea ta ca antrenor pentru a rezolva problema.
Acum, rețineți că cunoștințele tacite pot fi bastardizate la fel de ușor ca și cunoștințele formale (poate mai ușor). Nu spun să luați tot ceea ce auziți de la un sportiv sau antrenor de nivel superior sau de guru pe Internet.De fapt, aceasta este o idee teribilă, teribilă, teribilă.
Spun că dacă petreceți ore, chiar zile, în căutarea dovezilor științifice care vă vor ajuta să creați programul perfect; sau dacă vă lipiți orbește de dovezile pe care le găsiți; sau dacă ignorați argumentele doar pentru o lipsă de dovezi formale: trebuie să vă opriți. În schimb, v-aș sugera să urmați acești pași.
Serios. Din nou, dacă ești tipul care caută mereu resturi de cercetare academică pentru a justifica fiecare lucru pe care îl faci în sala de gimnastică, trebuie să te oprești. Pentru unul, aceasta este o pierdere de timp și energie. Dar, mai important, dacă vă bazați toate deciziile pe cercetarea academică, vă veți pregăti pentru eșec - sau cel puțin pentru rezultate suboptime.
Pur și simplu există prea multă valoare în forța tacită și condiționarea cunoștințelor pentru a o ignora complet.
Așezați-vă cu jurnalul de antrenament (păstrați un jurnal de instruire, dreapta?). Parcurgeți-o - cu atenție - și selectați-vă cele mai bune trei cicluri de antrenament.
Faceți o listă a factorilor comuni dintre aceste cicluri de formare. S-ar putea să acordați atenție selecției mișcării, parametrilor de încărcare și chiar evenimentelor semnificative din viață în afara sălii de gimnastică.
După ce ați făcut lista, lăsați-o deoparte timp de câteva zile, pentru a vă lăsa mintea să se limpezească. Apoi, reveniți prin el și, de data aceasta, încercați să identificați care dintre „factorii de succes” pe care îi utilizați în continuare în antrenamentul dvs. curent. Dacă ați renunțat la oricare dintre ele, întrebați-vă de ce s-ar putea să fi deviat de la o metodă care funcționa!
Acum, că vă cunoașteți factorii de succes și modul în care se încadrează în schema metodelor dvs. actuale de formare, încercați să identificați noi metode care ar putea îmbunătăți și mai mult formarea dvs. De exemplu, dacă ați descoperit că toate ciclurile de antrenament implică ghemuiri cu bare de siguranță, ați putea face brainstorming cu alte mișcări care împărtășesc elemente comune cu bara de siguranță.
Acum, iată că studiile academice pot fi valoroase. Să presupunem că ați constatat că toate ciclurile dvs. de antrenament de succes implică blocuri tradiționale de periodizare (hipertrofie, forță etc.), dar v-ați plictisit de această metodă.
Ar putea fi un moment bun pentru a investiga periodizarea ondulantă zilnică și pentru a utiliza cercetarea pentru a dezvolta un plan de tranziție de la periodizarea bloc „tradițională” la DUP.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.