Genetica mea mi-a pus tot mușchiul în fund și în quad-uri și, pentru cea mai lungă perioadă de timp, mi s-a părut condamnat să am o masă scăzută, este corpul meu superior și în special umerii. Nimic din ceea ce am făcut nu le-a putut face mai mari sau mai puternice, sau cel puțin așa m-am gândit până am aflat faptul inevitabil: presa de sus este mai bună cu un kettlebell.
Când se compară gantere și clopote, majoritatea oamenilor se amână la „clopote sunt mai bune pentru condiționare și mișcări explozive” și lasă. Dar, deși nu aș argumenta că sunt kettlebells mereu mai bine - putem fi de acord cu toții că este mai bine să curbăm o ganteră - presa de sus este ceva care este mai bine cu kettlebell.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Presa aeriană nu este doar un exercițiu pe umeri, desigur. Este, de asemenea, foarte eficient în construirea întregului spate superior și cu încărcătura kettlebell-ului atârnând pe antebraț, necesită mai multă stabilitate, control postural și recrutare a spatelui. Corpul este pur și simplu forțat să împingă mai tare prin lift și senzația din partea superioară a spatelui este complet diferită.
Câteva săptămâni de OHP KB și a existat o creștere notabilă a masei și a activării musculare generale în partea superioară a spatelui meu, ceea ce, desigur, are o reportare la o mare varietate de alte exerciții. Antrenorul meu mi-a spus întotdeauna să fac o pauză în partea de jos a ganterei și a barelei OHP pentru a-mi angaja în mod corespunzător partea superioară a spatelui. Indiferent ce am făcut, a fost și este mult, mult mai ușor să se angajeze acești mușchi cu kettlebell.
[Ce zici de barbele? Citiți aici comparația noastră cu propulsoarele cu gantere, gantere și kettlebell.]
Oamenii tind să efectueze apăsări cu gantere în ceea ce se numește „poziția înaltă cu cinci”, cu brațele în lateral, în timp ce apăsările cu kettlebell se aliniază în mod natural la planul scapulei, cu aproximativ 30 până la 45 de grade anterior față de planul frontal. Aceasta înseamnă o sănătate scapulară mai bună și o stres mai redus asupra mingii și a soclului din umăr.
Poate sa cu gantera apesi in planul scapulei? Sigur, dar se întâmplă mult mai natural cu kettlebell - este modalitatea implicită de a le ridica. Nu la fel cu gantera.
[Aflați mai multe: 10 exerciții pentru scapuri puternice și sănătoase (și de ce contează)]
Pur și simplu să țineți kettlebell în raft necesită mai multă tensiune decât cu gantera. Acest lucru contribuie la punctul anterior, potrivit căruia KB OHP-urile sunt mai bune pentru a-ți construi spatele, dar o poziție puternică a raftului va avea mai mult report pentru alte ascensoare, inclusiv presa de pe bancă, și va face o treabă mai bună de a contribui la postura ta.
Este adevărat că este mai greu să faci o suprasarcină progresivă cu KB-uri decât DB-uri pur și simplu pentru că este puțin probabil să găsești o mare varietate de creșteri de greutate cu KB-uri. Din acest motiv, merită să includeți și o apăsare a gâtului sau a ganterei în rutina dvs.
Însă, din toate motivele enumerate mai sus, prese de aer Kettlebell ar trebui să fie o componentă fundamentală a antrenamentului umărului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.