Șansele sunt că rularea spumei face deja parte din regimul dvs. de sănătate și fitness, mai ales dacă scopul dvs. este de a preveni rănile. Dispozitivul atât de bun, atât de bun, care ameliorează tensiunea, a câștigat abur în ultimii ani și, pe bună dreptate, deoarece oferă aceleași beneficii - fără prețul ridicat - ca un masaj sportiv intens.
Acesta este motivul pentru care mulți sportivi și sportivi avizi folosesc role de spumă ca instrument pentru a ajuta la prevenirea rănilor. Procesul de gândire este simplu: slăbiți fascia, preveniți rănirea. Dar, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Sports Science and Medicine, rularea spumei este mai benefică ca parte a încălzirii performanței decât în prevenirea leziunilor.
De la o mobilitate crescută până la îmbunătățirea circulației, ceea ce face o rolă de spumă atât de eficientă este modul în care îmbunătățește mobilitatea fascia. Pur și simplu, fascia este o formă de țesut conjunctiv care este integrat în tot corpul (similar cu pânza de păianjen) și se află în și în jurul tuturor țesuturilor corpului.
Când fascia este restricționată, se formează aderențe care pot provoca un interval limitat de mișcare, durere și chiar rănire. Nici nu este nevoie de mult pentru ca fascia să devină restricționată. Exercițiile fizice, postura cronică slabă, leziunile, nutriția, starea de sănătate și, da, vârsta au un impact asupra stării generale a fasciei.
În studiu, 45 de participanți au folosit o rolă de spumă timp de 90 de secunde (3 seturi de câte 30 de secunde fiecare) și au experimentat o gamă de mișcare crescută până la 30 de minute, dar rigiditatea a revenit la scurt timp după. Concluzia a fost: rularea spumei a crescut raza de mișcare și a redus temporar rigiditatea, dar nu a pregătit mușchiul în sine pentru exerciții, așa cum ar face o încălzire de tip cardio.
Însă împerecheați rolele de spumă cu o încălzire adecvată, cum ar fi întinderea activă și un jogging ușor, iar riscul de rănire poate fi redus.
Dr. John House, medic principal de chiropractică la The Joint Chiropractic din Winter Park, Florida, îi sfătuiește pe mulți dintre pacienții săi să folosească role de spumă ca parte a rutinei lor de terapie la domiciliu. El crede că rolele de spumă ajută la procesul de prevenire a rănilor, dar nu de la sine. „Prevenirea leziunilor nu ar trebui redusă la o singură opțiune, ci ar trebui privită ca o abordare cu mai multe fețe.”Spune House. „O alimentație bună, o formă adecvată și o pregătire încrucișată sunt doar câteva modalități de a ajuta la prevenirea leziunilor.”
S-a demonstrat, de asemenea, că rularea spumei completează alte terapii atunci când este utilizată împreună împreună. „Pe baza experienței mele clinice, rostogolirea cu spumă poate completa tratamentul sindromului TFL, a atelelor tibiei, fasciitei plantare, a tendonitei femurale rotulare și a tendonozei lui Ahile pentru a numi câteva.”Spune House.
În timp ce studiul pune sub semnul întrebării capacitatea generală a rulării spumei ca instrument de prevenire a rănilor nu este un motiv pentru a respinge cu totul practica. În schimb, pentru o rutină totală de prevenire a rănilor, asigurați-vă
este asociat cu alte metode de prevenire a leziunilor, cum ar fi încălzirea corectă, întinderea, alimentația corectă și timpul de răcire după antrenament.
Acum este momentul perfect pentru a vă verifica sănătatea și regimul de fitness în ansamblu și pentru a adăuga componentele necesare la o rutină adecvată de prevenire a accidentelor. Aceasta include păstrarea unei rutine de spumare.
Aflați cum să preveniți rănirea și să reduceți tensiunea musculară.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.