Cardio de post pentru exerciții de forță și dezavantaje

De ani de zile am făcut cardio-ul post ca forma mea principală de cardio. Am încercat tot felul de rutine cardio: post, hrănit, de mare intensitate, intervale, de mică intensitate, chiar și fără intensitate (i.e., fara cardio)!

Când lucram la Google, programul meu cerea că, dacă vreau să lucrez deloc, trebuie să o fac la 5 dimineața, deci asta am făcut. Am constatat că cardio-ul post, de mică intensitate a funcționat destul de bine și nu m-a deranjat să o fac, așa că cu asta am rămas.

De când mi-am schimbat cariera, nu mai sunt înconjurat de un program de lucru tradițional, așa că am mult mai multă flexibilitate pentru a mă antrena atunci când vreau să. Mi-am mutat ridicarea în după-amiezile devreme, când mă simt din răsputeri, și asta a făcut o mare diferență în productivitatea antrenamentului. Dar nu am revăzut niciodată ideea de cardio post. De fiecare dată când mă gândesc la asta, mă pierd în argumentele pro și împotriva fiecăruia - și, așa cum vă voi explica, există o mulțime de acele argumente.

Recent, însă, am început să mă simt destul de învechit în ceea ce privește lucrurile postite. Dacă mi-ați urmărit articolele aici pe BarBend, știți că regula mea numărul unu este să găsesc ceea ce funcționează pentru dvs. - și că, de obicei, aceasta necesită multă încercare și eroare. Din moment ce nu am încercat nici măcar cardio hrănit de ceva timp, am decis că trebuie să revăd acel obicei.

Pro și dezavantaje ale cardio-ului postit

Așa cum am menționat mai sus, puteți face o căutare rapidă pe Google și puteți găsi o cantitate covârșitoare de dovezi și argumente pro și împotriva cardio-ului post. Susținătorii susțin că starea dvs. hormonală este optimizată pentru pierderea de grăsime la prima oră dimineața și că depozitele scăzute de glicogen vor necesita utilizarea grăsimilor pentru combustibil. Criticii susțin că cardio-ul de post crește catabolismul muscular și nu a arătat în mod constant cantități mai mari de pierderi de grăsime.

Uite, sunt un mare credincios în metoda științifică, dar când vine vorba de formare, Cred că prea mulți oameni pun prea mult accent pe studii și cercetări formale. Îmi place foarte mult modul în care spune John Meadows: „Puteți găsi un studiu care să susțină orice, așa că veți greși întotdeauna.”

În schimb, cred că este mai bine să ne concentrăm asupra aspectelor mai practice sau tangibile ale cardio-ului postit și hrănit. Și, desigur, puteți aduce argumente pro sau împotriva oricărui:

În favoarea cardio-ului post (primul lucru AM):

• Este foarte ușor să vă prezentați scuze pentru a vă sări peste sesiunile de cardio mai târziu în cursul zilei - vin întâlniri, masa de prânz durează, orice. Dacă le scoateți primul lucru dimineața, le eliminați (în cea mai mare parte).
• Experiența dvs. ar putea fi puțin mai ușoară: sala de gimnastică va fi probabil goală dacă vă treziți destul de devreme, traficul va fi mai ușor, nu va fi atât de cald afară și așa mai departe.
• Te ajută să te trezești! (Sau - dacă ești ca mine - s-ar putea să fii atât de somnoros, încât să faci somnambul prin toată treaba, ceea ce nu este rău nici.)

În favoarea cardio-ului hrănit (mai târziu în cursul zilei):

• Nu trebuie să te trezești devreme. Acesta este un dealer pentru mine!
• S-ar putea să aveți mai multă energie după ce luați o masă sau două.
• Poate fi un mod frumos de a sparge monotonia unei zile de lucru.

După cum probabil puteți spune, încep să urăsc cardio-ul postit. Însăși ideea acum face mai dificilă ieșirea din pat dimineața. Dacă primesc mai întâi puțină cafea și o masă mică și îi dau corpului meu o oră sau două să se trezească, îmi place cardio-ul: mi se pare relaxant și o sursă excelentă de ameliorare a stresului. Dacă îți place cu adevărat să începi ziua cu o plimbare plină de viață, mergi după ea! Indiferent cine sunteți, cel mai bun moment pentru a face cardio este momentul în care o veți face, și nu veți sări, nu veți scuza sau veți găsi ceva mai bun de făcut.

Și nu, repetările ridicate nu sunt considerate cardio - chiar dacă simt că ar trebui!

Recomandarea mea Cardio

Dacă sunteți încă pe gard, iată un protocol bun pentru a decide dacă beneficiați efectiv de cardio post sau nu. Se presupune că nu faceți cardio, așa că, dacă sunteți, va trebui să țineți cont de asta.

• Mai întâi: începeți să faceți 20-30 de minute de intensitate scăzută, cardio-stare (LISS) în stare alimentată, de 2-3 ori pe săptămână. Rămâneți cu asta timp de cel puțin o lună și faceți observații atente despre greutatea corporală, performanța dvs. la sală și cum vă simțiți în general.
• În al doilea rând: după 4-6 săptămâni (sau când progresul scăderii în greutate se oprește, dacă acesta este obiectivul dvs.), treceți la cardio post, dar rămâneți cu cele 20-30 de minute de LISS, de 2-3 ori pe săptămână. Din nou, fiți în concordanță cu acest lucru cel puțin încă o lună și faceți observații atente.
• În al treilea rând: dacă ați observat o diferență semnificativă între cardio post și hrănit, atunci minunat: aveți răspunsul dvs. În caz contrar, reveniți la cardio alimentat folosind aceeași frecvență și durată și rămâneți cu acesta pentru o vreme. Dacă, după încă o lună, încă nu ați observat nicio diferență, probabil că nu contează când vă faceți cardio - doar introduceți-l.
  În al patrulea rând: După ce ați decis când să vă faceți cardio-ul, dacă progresul dvs. se oprește, crește încet fie durata, frecvența sau intensitatea sesiunilor dvs. pentru a continua să slăbiți.

Nu este strălucitor sau chiar foarte distractiv, dar acest tip de progres lent, logic (același tip pe care îl recomand pentru ridicarea în seria mea de videoclipuri Unf * ck Your Program) este cel mai bun mod de a ști cu siguranță ce funcționează pentru tine!

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.