Ah, acea luptă eternă: bătălia dintre a face ceea ce tu ca să faci și să faci ceea ce tu nevoie a face. Am fost cu toții acolo. De fapt, majoritatea dintre noi rămânem acolo pe parcursul carierei noastre de ridicare.
Dacă recunoști această dilemă în tine, ia-ți inima. Cel puțin ești conștient de neajunsurile tale și asta este jumătate din bătălie. Unii elevi nu ajung niciodată atât de departe. Pur și simplu fac tot ce se simte bine sau stimulează ego-ul, iar asta este până la capăt dezvoltarea lor personală.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă continuați evoluția atletică, răspundeți la această întrebare:
Ce calități, atribute sau comportamente ar trebui să te concentrezi în antrenament?
O a doua întrebare: Sunt acestea comportamentele pe care le acordați cu adevărat prioritate în antrenament? De multe ori, programarea noastră implicită este să facem ceea ce ne place, mai degrabă decât ceea ce noi nevoie.
Acum nu mă înțelege greșit. Distracția este unul dintre cele mai puțin apreciate beneficii ale antrenamentului cu greutăți. De fapt, distracția este cu adevărat importantă pentru succesul de formare pe termen lung.
Problema apare atunci când distracția împiedică să lucrezi din greu la acele lucruri care te avansează spre cele mai importante obiective. Iată câteva scenarii ipotetice:
Dacă vă recunoașteți în unul dintre scenariile de mai sus, singura mea consolare pentru dvs. este că este doar natura umană - cu toții avem tendința de a savura ceea ce facem cel mai bine și de a evita ceea ce facem cel mai rău.
Opusul este ceea ce sociologul pop Malcolm Gladwell numește „practică deliberată.”
Cercetările Gladwell indică faptul că este nevoie de 10.000 de ore din această trudă nemiloasă pentru a atinge un nivel înalt de competență în ambarcațiunea aleasă. Pentru a pune asta în cifre, îl puteți aprecia mai ușor, dacă vă antrenați de 4 ori pe săptămână la 90 de minute pe antrenament, ar trebui să vă antrenați peste 32 de ani pentru a obține stăpânirea. Și asta doar dacă folosești practică deliberată, ceea ce probabil că nu ești.
Practica deliberată este caracterizată în trei moduri:
Acum, chiar dacă ați fost expus la aceste informații, este dificil să efectuați în mod continuu o practică deliberată, deoarece, prin definiție, este necesar să vă asistați la punctele slabe în timp ce vă puneți punctele forte pe spate.
Desigur, asta nu este atât de distractiv - până mult mai târziu, desigur, când începeți să vă strângeți medaliile în mijlocul zvonurilor ascunse despre presupusa voastră bună genetică și utilizarea steroizilor.
Există o strategie pentru a vă face să faceți lucrurile corecte în antrenament. Este o modalitate de a face practica deliberată mai plăcută. Eu o numesc Metoda de Gratificare Întârziată (DGM).
Părinții tăi, fără îndoială, au implementat acest sistem exact la masa când erai copil. Dacă ai mâncat cina, ai desert. Fără cină, fără desert. Esența este simplă: dacă faci ceea ce trebuie, vei primi o recompensă. Dacă vă relaxați, nu aveți recompensă.
Mai întâi va trebui să determinați două lucruri:
Iată câteva aplicații ale metodei DGM care abordează probleme obișnuite, doar pentru a vă stimula gândirea asupra subiectului:
Problemă: Ești prea slab. Și, deși îți place să te antrenezi, pur și simplu nu poți greși. Sigur, ai abs, dar asta e ca un pui gras cu țâțe - căruia îi pasă?
Soluție: stabiliți un obiectiv adecvat de creștere în greutate (poate o kilogramă pe săptămână) și începeți să mâncați ca și cum ar fi treaba dvs. Fiecare antrenament începe cu o cântărire. Dacă greutatea ta nu este acolo unde trebuie, nu te antrenezi în ziua respectivă. Dacă este, vă puteți bucura de sesiunea de ridicare știind că vă ia spre, mai degrabă decât departe de obiectivele tale.
Problemă: Îți place să te ridici, dar absolut dispreţui munca de mobilitate. În primii câțiva ani, totul a fost grozav, dar în ultima vreme vă confruntați cu dureri de umăr în timp ce faceți banc și aveți probleme cu ghemuitul până la paralel.
Soluție: Să presupunem aici că nici măcar nu sunteți sigur cum să vă identificați cele mai mari puncte fierbinți de mobilitate. Nu folosiți asta ca scuză. De ce nu alegeți pur și simplu un circuit de mobilitate bine documentat, cum ar fi Essential Eight al lui Mike Boyle. Aceste 8 exerciții durează doar 5-10 minute, așa că hotărâți-vă să le faceți înainte de fiecare antrenament și apoi vă puteți lăsa fără greutăți complet fără vinovăție.
Problemă: poți să faci bancă mai mult decât poți să te ghemuiți, iar ieri ai observat că un dușman a furat o poză de gimnastică cu tine pentru un meme care spune: „Prietenii nu lasă prietenii să sară ziua piciorului!”
Soluție: Pentru dvs., antrenamentul picioarelor trebuie să fie similar cu „mâncarea legumelor”, în timp ce ridicarea corpului superior este mai mult ca și desertul.
În esență, veți avea nevoie de o modalitate măsurabilă de a defini „ce trebuie să faceți” ca o modalitate de a vă crea permisiunea de a face ceea ce doriți să faceți. O sugestie ar fi să țineți evidența volumului săptămânal al corpului inferior și apoi să vă restrângeți antrenamentul pentru partea superioară a corpului la jumătate din numărul respectiv. Vrei să lucrezi mai mult în partea superioară a corpului? Apoi, faceți mai multe inferior munca corporală.
Aplicațiile acestui sistem sunt practic nelimitate. În plus, sistemul este suficient de flexibil pentru a se schimba pe măsură ce se schimbă nevoile dvs. Metoda DGM poate fi aplicată și dietei. De exemplu, dacă / când atingeți o etapă de compoziție corporală, veți obține o masă de înșelăciune.
Nu este vorba despre „bine versus rău.”Este doar o chestiune de identificare a comportamentelor care fie te îndepărtează de obiectivele tale, fie care tind să înlocuiască comportamente mai productive.
Lista dvs. poate include lucruri cum ar fi să stați treaz prea târziu în noaptea dinaintea antrenamentelor, să mâncați prea multe carbohidrați junk, concentrându-vă întotdeauna pe un singur maxim atunci când slăbiciunea dvs. este lipsa de hipertrofie, petreceți prea mult timp pe exerciții „distractive” care nu vă aduc mai aproape la obiectivul dvs., fiind prea dependenți de echipamentele de sprijin sau neglijând o problemă de mobilitate.
Din nou, îmi place analogia desertului aici. Atâta timp cât îți îndeplinești munca, vei avea un pic de distracție. Într-adevăr, este doar o personificare a principiului satisfacției întârziate.
Dacă faci acest, atunci vei ajunge să faci acea. Asigurați-vă că definiți cu atenție acești parametri, astfel încât să nu existe spațiu pentru a înșela.
În cele din urmă, dacă aveți un antrenor, un partener de formare sau un grup cu care vă antrenați, avertizați-i cu privire la ceea ce faceți și rugați-i să vă ajute să vă mențineți sincer. Sprijinul social face adesea diferența atunci când urmărești obiective provocatoare.
Sfat: dacă decideți să dați o metodă de satisfacție întârziată, aplicați-o inițial pentru un singur comportament sau obicei pe care doriți să îl modificați în bine.
Acum, unde trebuie să vă îmbunătățiți?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.