Dacă nu poți efectua o musculare, nu ești singur. Dar este o mișcare care merită stăpânită, potrivit lui Deuce Wright, un antrenor certificat CrossFit Level 3 la CrossFit Steele Creek din Charlotte, NC, care laudă numeroasele beneficii ale acestui constructor de mușchi. „Înălțarea musculară este o mișcare funcțională de înaltă abilitate”, spune Wright, „care necesită atât tragerea corpului superior, cât și forța de împingere.”
Înrădăcinat în gimnastică, mușchiul se referă la tehnică și stabilitatea miezului, în timp ce te tragi în sus dintr-un blocaj mort și într-o poziție complet extinsă pe inele sau peste bară.
Pentru a-ți realiza primul musculare, începe pe inele. „În acest fel poți intra într-o aderență falsă solidă”, spune Wright, „care ajută la netezirea transferului în baie și nu necesită să tragi la fel de sus.”
Înainte ca tehnica să intre în joc, totuși, trebuie să fii suficient de puternic pentru a o efectua.
Pentru o aderență falsă, prindeți bara sau inelul fără a înfășura degetul mare în jurul acestuia. Acest lucru va permite o tranziție mai lină în partea de sus a mușchiului.
Condițiile preliminare ale Wright sunt următoarele:
Pentru versiunea cu bară, Wright spune, „primul pas este să poți trage pieptul cât mai sus deasupra barei și apoi să acționezi ca și cum ai face cea mai mare situație din viața ta în timpul tranziției în baie.”
Dacă vă pregătiți pentru o musculare, utilizați rutina de mai jos, proiectată de Wright. Odată ce sunt îndeplinite condițiile prealabile, realizarea unuia sau mai multor musculare devine o chestiune de a practica tehnica, în mod specific, tranziția între tragere și scufundare, precum și stabilirea unei bune aderențe false.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.