Numărul macro poate aduce rezultate, dar cu ce preț?

A spune că clientul meu, Trish, a reușit să numere macrocomenzile ei este o subevaluare imensă. Din ianuarie 2019, a slăbit 50 de lire sterline, arată și se simte incredibil, iar o analiză recentă a compoziției corpului i-a arătat că este sănătoasă cât poate fi.

Ea este elevul meu apreciat și mă laud cu ea de un an și jumătate.

Dar zilele trecute ne-am întâlnit și a devenit evident că ceva nu este în regulă.

„Mă gândesc la mâncare tot timpul. Nu sunt niciodată plină, așa că mă gândesc mereu la ce mănânc în continuare ”, a spus ea.

Mai mult decât atât, pentru că el este atât de strict tot timpul cu măsurători exacte, uneori este prea mult pentru ea să suporte și ea va participa la o sesiune de binge de două ore, unde mănâncă totul la vedere. Ea a mai dezvăluit că înțepăturile ei sunt aproape o experiență în afara corpului, în care nu este capabilă să-și controleze gândurile sau emoțiile.

Auzind asta, i-am sugerat poate să-și ia o săptămână liberă de la macro-numărare pentru a mânca tot ce vrea, tot încercând să acorde atenție semnalelor ei de foame. Sugestia mea a făcut-o albă ca o fantomă și arătând greață, de parcă aș fi sugerat că ar trebui să-și radă capul pentru distracție.

Așa că am încercat o abordare diferită: am întrebat-o dacă este mulțumită de locul unde se află fizic.

"Aproape. Cred că mai am încă cinci lire sterline ”, a spus ea.

Interesant este că, atunci când a început să-și numere macro-urile, scopul ei era să slăbească 25 de kilograme. Apoi 30. Apoi și-a dat seama că vrea să slăbească încă 10 kilograme. Și acum, iată-o, a scăzut cu peste 50 de kilograme și încă nu este mulțumită de progresul ei.

Rațional, știe că se află într-o roată de hamster fără sfârșit, urmărind ceva ce nu va putea niciodată să prindă, dar emoțional este blocată, ca acea persoană cu inima frântă după o despărțire care nici nu vrea să treacă peste fostul lor.

Concluzie: numărarea macro-urilor aduce rezultate și unele rapide pentru majoritatea oamenilor, dar cu ce cost?

În același timp, am urmat cursul de coaching de nutriție de precizie. Pe cât de clișeice au devenit aceste cuvinte cheie, sunt din ce în ce mai vândut pe conceptele lor, cum ar fi mâncarea intuitivă.

Cinci concepte care sunt mai susceptibile să aducă succes pe termen lung decât numărarea macro

1. Adoptați o abordare incluzivă versus exclusivă a alimentației

Multe diete se concentrează pe ceea ce nu ar trebui să mănânci. Dar dacă am lua o abordare incluzivă versus exclusivă a dietei. Îmi place în mod deosebit provocarea de 800 de grame a Optimize Me Nutrition, sarcina fiind de a obține 800 de grame de fructe și legume în corpul tău în fiecare zi, ceea ce persoana obișnuită nu face. Speranța aici este că veți avea mai puține șanse să mâncați în exces în alimente mai puțin nutritive, deoarece consumați atât de multe fructe și legume. În același timp, sentimentul că ții dietă dispare, deoarece te concentrezi pe a mânca mai mult, nu mai puțin.

2. Mănâncă până când ești 80 la sută plin

Acesta este un concept de nutriție de precizie. Ideea este să fii atent la semnalele tale de foame și plinătate și să mănânci ceea ce îți spune corpul să mănânci, spre deosebire de o cantitate limitată. Problema este că atât de mulți oameni și-au pierdut contactul cu semnalele lor de foame, încât nu își dau seama când sunt plini cu 80%.

3. Gândiți-vă la eșec ca la un feedback

Este ușor să te descurajezi atunci când eșuezi. Dar eșecul este locul în care se întâmplă creșterea. După cum a spus elocvent Jennifer Broxterman dietetician înregistrat, „Eșecul este doar puncte de date precum un om de știință care își dă seama ce funcționează și ce nu, și vă ajută să vă învățați unde aveți nevoie de mai mult ajutor sau sprijin”, a spus Broxterman. „În loc să vă descurajați ... priviți eșecul cu curiozitate, compasiune de sine, bunătate și onestitate radicală. Și apoi mergeți înainte.”

4. Faceți mai ușor să reușiți

Un antrenor de nutriție mi-a spus odată despre o clientă de-a ei care se va opri mereu pentru mâncare rapidă în drumul spre casă de la serviciu, pentru că va conduce chiar lângă Wendy. Ceea ce a ajutat-o ​​mult a fost să conducă un drum diferit spre casă de la serviciu, așa că nu putea fi tentată. Dacă începeți să acordați atenție când și de ce eșuați și ascultați feedback-ul, atunci puteți începe să faceți mici modificări care să ușureze succesul, care poate fi la fel de simplu ca să mergeți pe un alt drum.

5. Faceți pași mici pentru a vă schimba

Deși ne dorim cu toții succes rapid, vrem și succes pe termen lung. O abordare mică a schimbării, bazată pe obișnuințe, are mult mai mult sens din punct de vedere al durabilității. Îmi place singura schimbare de obicei în fiecare lună. Ar putea fi ceva de genul să vă asigurați că mâncați legume sau proteine ​​cu fiecare masă sau să beți apă când vă treziți dimineața, astfel încât să nu vă fie atât de foame imediat sau să pregătiți prânzurile pentru săptămână. Luați o singură acțiune nouă până când devine un obicei la care nu trebuie să vă gândiți și apoi construiți pe aceasta luna următoare.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.