Fie că este vorba de a cădea de pe o gleznă entorsă pe terenul de joc sau de a vă pierde echilibrul făcând un singur exercițiu la picior, echilibrul nu este o prioritate până când nu vă este adus în atenție.
Dar este o abilitate importantă și neglijată, care joacă un rol în nenumărate alte abilități de mișcare, cum ar fi alergatul, săritul, ghemuitul, aruncarea, balamalarea, răsucirea și rotirea. Și asta este doar pentru a numi câteva.
Echilibrul este o bază esențială, un punct de sprijin al fitness-ului tău. Da, este atât de important. Iată câteva hacks pentru a-l îmbunătăți.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
În termeni umani, echilibrul este o distribuție uniformă a greutății care vă permite să rămâneți în poziție verticală, menținându-vă în același timp centrul de greutate (COG).
Echilibrul static este capacitatea de a menține stabilitatea și orientarea posturală asupra bazei COG. Exemple de echilibru static sunt un singur picior poziție și cu două picioare poziție.
Dechilibrul ynamic este capacitatea de a rămâne echilibrat asupra COG-ului dvs. în timp ce vă angajați în mișcare. Exemple de acest lucru includ mersul pe bicicletă, jogging, alergare și sprinting.
Și există și combinații ale celor două. Un exemplu de echilibru atât static, cât și dinamic este o rutină de gimnastică pe o bară de echilibru. Din păcate, nu putem fi toți ca Simone Biles.
Din fericire pentru tine, corpul a venit cu trei sisteme de echilibru încorporate care sunt:
Sistemul vestibular: care se află în urechea internă. Acest sistem oferă feedback creierului despre mișcarea corpului, echilibrul și conștientizarea spațială.
Sistemul musculo-scheletic: pielea, mușchii, ligamentele și tendoanele trimit la creier informații senzoriale care vă fac să conștientizați poziția corpului în spațiu și schimbările care se întâmplă în mediul dvs.
Sistemul neuromuscular: informațiile de la ochi, vestibulare și sistemele musculo-scheletale călătoresc prin sistemul neuromuscular către creier, care apoi trimite informații pentru a răspunde schimbărilor din mediu prin sistemul nervos central și periferic.
[În legătură: Cum să vă instruiți sistemul vestibular pe măsură ce îmbătrâniți]
Echilibrul este probabil cel mai ignorat factor din sala de greutate și veți afla doar când este prea târziu. Cartea lui Dan John, Poți să mergi? sugerează că numai capacitatea de a echilibra mai puțin de 10 secunde pe fiecare picior este un motiv de îngrijorare și ar putea exista o afecțiune medicală de bază.
Iată un mic test de echilibru de test pe care îl puteți finaliza. Nu vă faceți griji, voi aștepta.
Luați un cronometru și vedeți dacă puteți echilibra între 10-20 de secunde pe fiecare picior. Dacă piciorul tău atinge solul, testul s-a încheiat.
Dacă durează mai puțin de 10 secunde, nu mai citiți și luați sfatul lui Dan și mergeți la medicul dumneavoastră. Vă poate salva viața. Cu toate acestea, dacă ați echilibrat între 10-20 de secunde (sau mai mult), scoateți aceste exerciții de echilibru pentru o rotire.
Deși există o mulțime de exerciții de echilibru rece folosind suprafețe instabile, cum ar fi bilele Bosu, care pot (sau nu) să funcționeze, una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți echilibrul static este de a vă reduce baza de sprijin.
La urma urmei, te joci cu mâinile și picioarele pe pământ și așa ar trebui să te antrenezi și tu.
Rețineți că bilele Bosu și alte instrumente instabile pot avea aplicații fantastice pentru reabilitare și echilibru.
Variațiile de presă Pallof în jumătate și îngenuncherea înaltă funcționează bine aici. Ambele poziții vă reduc baza de susținere, în timp ce rezistența vă atrage într-o parte, făcându-l un exercițiu excelent de echilibru.
Acest exercițiu și numeroasele sale variații antrenează nucleul pentru a rezista la rotație, extensia lombară și înclinarea pelviană posterioară. Presele Pallof antrenează nucleul într-un mod dinamic care simulează ceea ce se întâmplă pe (și în afara) arenei sportive.
Sunt pachetul total.
Sau, dacă sunteți pregătit pentru o provocare mai mare, echilibrarea pe un picior cu greutatea și vederea deplasându-vă dintr-o parte în alta vor testa toate cele 3 sisteme de echilibru. De la 15 la 30 de secunde de ambele părți, veți avea grijă de toate nevoile dvs. de echilibru.
Reducerea bazei de sprijin vă ajută la echilibru și vă îmbunătățește și tehnica de ridicare. Dacă ceva nu este în regulă, pierderea echilibrului vă va oferi feedback instantaneu.
[În legătură: Cum se utilizează bile medicinale pentru a construi o putere serioasă]
A merge cu bicicleta și a face gimnastică ocupă mult spațiu în sala de greutăți, așa că sunt afară. Cu toate acestea, câteva modalități excelente de a vă îmbunătăți echilibrul dinamic în sala de greutate sunt prin transporturi ponderate și pliometrie inferioară a corpului.
Purtările ponderate oferă o mulțime de beneficii, iar îmbunătățirea echilibrului și a mersului sunt cele subevaluate. Dacă ceva este oprit cu plasarea piciorului sau echilibrul general, având greutatea în mâini vă oferă feedback instant.
Există o mulțime de variante de transport acolo, dar transporturile aeriene vă vor testa echilibrul și mersul în moduri pe care nu le-ați crezut niciodată posibile. Fiecare pas este un echilibru unic.
Și vei arăta ca un badass total de sală.
[În legătură cu: 4 beneficii ale transportului aerian]
Cu plyosul inferior al corpului, fiind capabil să absoarbă forța, aplicați forța în timp ce vă deplasați în direcții diferite exploziv, nu numai că vă va îmbunătăți echilibrul, ci vă va consolida picioarele (pentru genuflexiuni și deadlifts), dar vă va îmbunătăți și atletismul.
Rețineți că acest videoclip este un exemplu avansat. Poate doriți să încercați să începeți doar sărind pe un picior.
Îmbunătățirea echilibrului vă ajută să intrați și să ieșiți din sala de greutate, îmbunătățiți mișcarea și (sperăm) reduce leziunile.
Dar este o abilitate care are nevoie de antrenament. Dacă nu îl folosești, îl pierzi.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.