Sumo deadlift-ul este înșelător, această frază este aruncată în mod obișnuit în diferite cercuri de powerlifting. Controversa se concentrează adesea în jurul diferențelor în domeniul mișcării dintre stilurile de sumo și stilul mortal convențional. Argumentul este prea simplist și sună cam așa ..
„Mecanismul de sumo vă permite să mutați bara pe o distanță mai mică, prin urmare, se efectuează mai puține lucrări mecanice. Astfel, este înșelăciune.”
Afirmația de mai sus nu ține cont de regulile de bază ale powerlifting-ului care permit stilul sumo de deadlift în competiție. Acest lucru este literalmente la punctul în care cred că acest articol ar trebui să se încheie. Cu toate acestea, pentru a satisface masele, vom explora diferitele aspecte dintre ascensori, inclusiv biomecanică, antropometrie și morfologie individuală, pentru a elucida de ce ascensiunea sumo nu înșală - și nici nu este chiar mai ușor.
Cel mai evident punct despre care nimeni nu pare să vorbească este distribuirea înregistrărilor mondiale care aparțin sumoului față de deadlifters convenționale. Deoarece o parte destul de semnificativă a înregistrărilor aparține deadlifters convenționale, ar trebui să ridice scepticismul împotriva argumentului „sumo este mai ușor”.
La fel de Greg Nuckols menționat în articolul său din 2015, „Numărul exact se schimbă în timp, dar, în general, aproximativ 2/3 dintre femeile care se ridică și bărbații sub 100 kg trag sumo și aproximativ 2/3 dintre bărbații care ridică peste 100 kg de deadlift convențional”. Dacă adoptarea unui stil sumo de deadlift ar duce la o creștere uniformă a PR-urilor deadlift, fiecare atlet competitiv ar adopta această poziție.
O lucrare intitulată „Prevalența utilizării dopajului în sporturile de elită: o revizuire a numerelor și metodelor” estimează că între 14-39% dintre sportivii de elită adulți dopează intenționat (1). Indiferent de acuratețea acestei estimări, se înțelege că dopajul în sport este o problemă și nici nu știm neapărat distribuția utilizatorilor. Utilizarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța tinde să fie mai frecventă în unele sporturi decât în altele și chiar diferă în funcție de sex și cultură (1). Deci, această estimare este probabil distribuită pe diferite niveluri de concurență în peisajul powerlifting.
Cu toate acestea, acest lucru aduce o întrebare importantă cu privire la sumo deadlift. Dacă un procent semnificativ din comunitatea sportivă este dispus să-și riște sănătatea, reputația, statutul de sportiv competitiv și eventual compensația monetară, de ce ar refuza simultan să adopte un sumo deadlift poziție? Părerea mea este că are mai mult de-a face cu rezultatele performanței și mai puțin de teama de a fi tachinat pentru că a tras sumo pe Instagram.
O lucrare din 2002, intitulată „O analiză electromiografică a sumo-ului și a stilului mortal convențional”, a găsit diferențe semnificative în modul în care forțele erau aplicate corpului. Mai exact, au descoperit că mortale convenționale creați o forță de forfecare mai mare pe spate, în special L4, L5. (2) Cercetătorii au găsit, de asemenea, cerințe mai mari de extensor al spatelui, hamstring și gastrocnemius, ceea ce nu este surprinzător datorită posturii înclinate a spatelui în timpul unui deadlift convențional. (2)
Poziția de sumo pe de altă parte a avut o recrutare semnificativ mai mare a vastului medial (VMO), vastus lateralis (VLO), un tibial anterior. Dimpotrivă, rectus femoris a arătat mai puțină recrutare în comparație cu VLO și VMO. Acest lucru se datorează faptului că rectus femoris este un mușchi biarticular, ceea ce înseamnă că traversează două complexe articulare. Deci, deși cvadricepsul este implicat în primul rând în extensia genunchiului, rectul femural este implicat și în flexia șoldului. Astfel, cuplul crescut de flexie a șoldului ar duce la o creștere a cerințelor de extensie a șoldului de la musculatura opusă pentru a finaliza ridicarea. Destul de interesant, cererile de pe șolduri în ambele stiluri au fost foarte similare.
O lucrare din 2000 realizată de Escamilla și colegii săi sugerează că „grupul convențional a atins prima viteză de vârf a barei semnificativ mai rapid decât grupul sumo.”Prin urmare, au petrecut mult mai puțin timp în faza de accelerație decât grupul de sumo. (3) Acest lucru reflectă datele observaționale care sugerează că majoritatea forțelor de forță convenționale se blochează în partea de sus a liftului, în timp ce forțele de sumo tind să se blocheze în prima jumătate. Ei au remarcat, de asemenea, că lățimea poziției mortarelor de sumo a fost de aproximativ 2-3 ori mai mare decât ridicatoarele convenționale. Această schimbare de poziționare modifică semnificativ cinetica liftului.
Biomecanica este un domeniu de studiu care aplică principii mecanice corpului pentru a înțelege mișcarea umană. (4) Se analizează modul în care mușchii, tendoanele și oasele interacționează pentru a crea mișcare.
După cum sa menționat anterior, argumentul împotriva poziției sumo este bazat pe o muncă mecanică redusă. Munca poate fi exprimată prin ecuația W = F * d, unde W = Muncă, F = Forță și d = distanță sau deplasare. O lucrare din 2000 a constatat că, atunci când a fost normalizată prin înălțime, deadlifters-urile convenționale aveau o deplasare a barelor cu 20-25% mai mare decât deadlifters-ul sumo. Aceasta este o cantitate substanțială de lucrări suplimentare efectuate de elevatorii convenționali. Cu toate acestea, acesta este doar un punct de date al unei analize multivariate mai complexe.
Un moment este un termen folosit în biomecanică pentru a descrie efectul de rotire, răsucire sau rotație al unei forțe. Un braț de moment este lungimea dintre axa articulației și forța care acționează asupra acelei articulații. Un exemplu este demonstrat în imaginea de mai jos.
Cu cât este mai mare distanța dintre forța de acțiune și axa de rotație, cu atât brațul de moment este mai mare. Brațele cu un moment mai lung înseamnă cerințe mai mari de forță internă pentru a depăși sarcinile externe și a crea mișcare concentrică.
Cuplul este măsura forței care determină rotirea unui obiect în jurul unei axe. Putem calcula cuplul folosind următoarea ecuație T = F * r sin (θ). T = Cuplu, r = lungimea brațului momentului și θ este unghiul dintre vectorul forței și brațul momentului. Atunci când priviți o imagine 2D a ascensoarelor sumo, o mai mare răpire a genunchilor vă permite să vă apropiați șoldurile de bară, reducând astfel cerințele de moment pentru braț și cuplu ale șoldurilor. O reprezentare vizuală a acestui lucru poate fi văzută mai jos.
Aceasta face parte din argumentul împotriva mortalității sumo. Deoarece brațul momentului este mai scurt, cerințele de cuplu ale șoldurilor sunt reduse, facilitând ridicarea. Cu toate acestea, această analiză 2D nu este reprezentativă pentru ceea ce se întâmplă în spațiul tridimensional. O lucrare din 2001 a lui Escamilla și colab. am găsit momente însumate similare când ne uităm la diferite lățimi de genuflexiune (3).
Diferența se datorează complexității suplimentare adăugate de planul transversal în modelul 3D, care modifică momentele. Imaginea de mai jos prezintă diferența dintre brațele de moment calculate în 2D vs 3D.
În esență, diferența dintre modelul 2D și 3D este că în modelul 2D, brațul de moment este distanța de la șolduri la bară. În modelul 3D, brațul de moment devine lungimea femurului, care rămâne neschimbată, indiferent de stilul utilizat. Dacă ne referim la lucrarea din 2002 în care comparațiile electromiografice ale sumo-ului și a mortalității convenționale au găsit cereri similare plasate pe șolduri, atunci constatările au sens atunci când se evaluează momentele dintr-un model 3D.
Morfologia în acest context se referă la forma și structura corpului uman. Ca atare, vom discuta diferențele interindividuale în structura șoldului și modul în care aceasta afectează mișcarea și performanța. O lucrare din 2003 a lui Lequesne și colab. au constatat diferențe interindividuale semnificative în lățimea spațiului articular. (5)
Aceste diferențe au crescut atunci când se compară bărbații și femeile, cu femeile care prezintă 9.Lățimi de spațiu articular cu 3% mai mici decât bărbații. O altă lucrare intitulată Diferența de gen a anatomiei normale a articulațiilor șoldului a găsit „Acetabulul masculin are o anteversie mai mică și o înclinație mai mică decât acetabulul feminin”. (6)
Mai mult, putem privi diferențele în anteversia și retroversia femurală. Anteversiunea șoldului este o rotație internă a femurului, al cărei grad există pe un spectru. Imaginea de mai jos prezintă un femur excesiv de antevertit.
Retroversia se referă la unghiul de rotație externă a gâtului femural în raport cu femurul și este descrisă mai jos.
Versiunea normală femurală este considerată a fi de 10 ° -25 ° conform unei lucrări a lui Tonnis și colegilor săi. Cercetătorii au descoperit că „Din 538 de șolduri, 52% aveau versiune femurală <10° or >25 ° sau malversare femurală. Versiunea femurală scăzută grav a fost găsită la 5%; versiunea femurală moderat scăzută, 17%; versiunea femurală crescută moderat, 18%; și versiune femurală sever crescută> 35 °, 12%. Versiunea normală femurală a fost găsită la 48% dintre pacienți ”. (7)
Prin apariția unei varianțe semnificative în versiunea femurală, putem vedea că ar fi nepotrivit să atribuiți un stil fiecărui individ de-a lungul planului. Aceste date demonstrează, de asemenea, că adoptarea unui anumit stil datorită avantajelor mecanice presupuse ignoră morfologia individuală și poate împiedica de fapt sportivii să genereze forță.
Diferențele genetice și dezvoltarea musculară sunt, de asemenea, factori relevanți de luat în considerare atunci când selectați stilul adecvat de mort. O persoană cu șolduri mobile și picioare bine dezvoltate poate avea o predilecție naturală pentru sumo. În schimb, și individul cu picioare mai mici în raport cu partea superioară a corpului, dar cu spatele puternic, poate avea o părtinire față de stilul convențional. În ambele cazuri, sportivul va găsi stilul care le funcționează cel mai bine.
De asemenea, este important să rețineți că, într-o singură clasă de greutate, înălțimile individuale pot varia semnificativ. Un sportiv mai înalt poate fi nevoit să mute bara mai departe pur și simplu pentru că el sau ea este mai înalt.
Punctul de plecare pentru deadlift este complet arbitrar.
Dacă sumo deadlift-ul este înșelător, atunci trebuie abordate și problemele de mai sus. Totuși, motivul pentru care nu standardizăm aceste lucruri este că ar fi prea complex, limitând simultan expresia forței sportivilor. Abilitatea lor de a se ridica la maxim se bazează pe găsirea tehnicii optime în fiecare ascensor care se potrivește corpului și preferințelor personale.
Deci, deși greutatea mortală a sumoului necesită în general mai puține lucrări mecanice, lucrările efectuate sunt semnificativ diferite. Sper că acest lucru aruncă o lumină asupra unora dintre punctele mai fine ale acestei discuții, astfel încât să putem elimina acest argument fără sens împotriva utilizării mortului în stil sumo. Lift Big!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
1. De Hon, O., Kuipers, H., & van Bottenburg, M. (2014). Prevalența utilizării dopajului în sporturile de elită: o revizuire a numerelor și metodelor. Medicină sportivă, 45 (1), 57-69. doi: 10.1007 / s40279-014-0247-x
2. ESCAMILLA, R. F., FRANCISCO, A. C., KAYES, A. V., SPEER, K. P., & MOORMAN, C. T. (2002). O analiză electromiografică a sumo-ului și a stilului mortal convențional. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 34 (4), 682-688. doi: 10.1097 / 00005768-200204000-00019
3. ESCAMILLA, R. F., FRANCISCO, A. C., FLEISIG, G. S., BARRENTINE, S. W., WELCH, C. M., KAYES, A. V.,… ANDREWS, J. R. (2000). O analiză biomecanică tridimensională a sumo-ului și a stilului mortal convențional. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 32 (7), 1265-1275. doi: 10.1097 / 00005768-200007000-00013
4. Kaufman, K., & An, K. (2017). Biomecanică. Manualul de reumatologie al lui Kelley și Firestein, 78-89. doi: 10.1016 / b978-0-323-31696-5.00006-1
5. Lequesne, M. (2004). Spațiul normal al articulațiilor șoldului: variații de lățime, formă și arhitectură pe 223 de radiografii pelvine. Analele bolilor reumatice, 63 (9), 1145-1151. doi: 10.1136 / ard.2003.018424
6. Adus pe 5 martie 2020, de pe https: // www.ors.org / Tranzacții / 55/2057.pdf
7. Prevalența anomaliilor versiunii femurale și acetabulare la pacienții cu boală simptomatică a șoldului: un studiu controlat al 538 șolduri - până la D. Lerch, Inga A.S. Todorski, Simon D. Steppacher, Florian Schmaranzer, Stefan F. Werlen, Klaus A. Siebenrock, Moritz Tannast, 2018. (2020). Jurnalul American de Medicină Sportivă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.