Suntem conștienți de beneficiile fizice pe care ni le oferă exercițiul. Antrenamentul de forță ne îmbunătățește baza musculară, ne îmbunătățește postura, creează oase mai puternice și îmbunătățește sănătatea articulațiilor. Antrenamentul cardiovascular îmbunătățește capacitatea noastră de a utiliza oxigenul eficient, promovează o mai bună circulație și îmbunătățește nivelul de energie. Deși, ce rămâne cu antrenamentul de forță și sănătatea creierului?? Un studiu recent publicat a discutat despre formarea pozitivă a rezistenței asupra sănătății creierului.
Acest studiu a urmat 100 de subiecți, cu vârsta de peste 55 de ani, printr-un program de antrenament de rezistență care a necesitat 80 la sută din puterea lor maximă. Acești 100 de subiecți au fost clasificați ca având insuficiență cognitivă ușoară (MCI) - care este clasificat ca: dificultăți mentale zilnice vizibile, dar nu dificultăți suficient de mari pentru a preveni funcționarea regulată. În timp ce sunt necesare cercetări suplimentare pe această temă, acesta este unul dintre primele studii care analizează în mod specific antrenamentul de rezistență grea și beneficiile cognitive.
Pentru a da context asupra MCI, aproximativ 80% dintre subiecții cu diagnostic MCI pozitiv dezvoltă Alzheimer la aproximativ 6 ani după diagnosticul original. Aceasta este o problemă înfricoșătoare, mai ales pentru oameni ca mine cu Alzheimer care aleargă în familia lor.
Fotografie de familie din 2005 a bunicului meu (care a trecut în 2009 de la Alzheimer), a fratelui meu mai mic și a mea.
Cercetătorii au împărțit cei 100 de subiecți în patru grupuri: antrenament de rezistență, rezistență la placebo (întindere), antrenament cognitiv și un echivalent placebo. Antrenamentul de rezistență a fost efectuat de două ori pe săptămână timp de 6 luni, greutățile utilizate au fost crescute la 80% din forța maximă a subiectului, pe măsură ce mușchii au crescut. Au descoperit că grupul de antrenament de rezistență a avut o relație pozitivă cu cogniția globală. Cercetările anterioare au constatat că exercițiile fizice ajută la conservarea și extinderea zonelor creierului, adesea legate de boli precum Alzheimer.
Acestea sunt date promițătoare care sugerează beneficiul antrenamentului de rezistență și al îmbătrânirii sănătoase a creierului. Cercetătorii au subliniat, de asemenea, - pentru a primi beneficiul creierului de antrenament de forță - trebuie să existe consecvență în antrenament, împreună cu intensitatea care să corespundă cerințelor de 80% din puterea maximă.
Da, acest studiu a analizat o populație mai în vârstă, dar ne-a oferit, de asemenea, o perspectivă valoroasă pe care o putem implica în formarea noastră chiar acum. Coerența și progresia sunt esențiale. Tot timpul pe care îl petreceți antrenament are o plată; îți creează un viitor mai sănătos. Și antrenamentul merge mult mai adânc decât beneficiile fizice.
1. Creează relații în jurul tău. Partenerii și concurenții de formare devin o comunitate din jurul tău care poate oferi asistență.
2. Antrenamentul creează duritate mentală. Înveți să-ți stabilești obiective, să ai răbdare, să ai disciplină și multe altele.
3. Aflăm despre noi înșine și construim stima de sine. Când ne antrenăm forța în mod constant, rupem în mod constant bariere și atingem noi niveluri emoționale, mentale și fizice pe care nu le-am fi găsit altfel.
Așadar, data viitoare când vei fi în sala de sport - chiar dacă mintea ta nu este pe deplin acolo - fii recunoscător pentru sănătatea ta și pentru oamenii din jurul tău.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.