Prescripția Lift Doctor pentru viței mai mari

Care este cel mai recomandat antrenament pentru vițel pentru a le construi? Am 6'3 ”și mă lupt cu sindromul gambei mici.”- Zakk McCarthy

Dacă nu sunteți binecuvântați cu viței ucigași, va trebui să vă săpați pe termen lung. Vițeii nu sunt un grup muscular pe care îl puteți construi peste noapte și cu siguranță nu veți vedea rezultate imediate indiferent de programul în care vă aflați. 

În primul rând, vițeii sunt formați de genetică. Dacă părinții tăi au viței mari, atunci mai mult ca sigur îi vei avea și pe ei. Dacă vițeii tăi sunt mici, obiectivele tale ar trebui să fie să îți atingi cel mai mare potențial, nu să-i compari cu ceilalți. Faceți tot ce puteți cu ce trebuie să lucrați.

Dar nu jucați cartea genetică. Antrenează-ți fundul și fă din lucrul gambei o prioritate în antrenamentele tale. Dacă este o slăbiciune, încercați să o faceți o forță. Faceți-le mai întâi înainte de fiecare sesiune de antrenament. Vițeii răspund la antrenamentul cu volum mare, așa că trageți pentru 4-6 seturi de 20 de repetări. Izometria - unde țineți blocajul pentru un număr de 1-2 - și excentricele lente - unde controlați scăderea fiecărei repetări timp de 3-5 secunde - sunt modalități avansate și extrem de dureroase de a face fiecare set mai greu.  

Gama completă de mișcare

De asemenea, veți dori să încercați să efectuați creșterile vițelului printr-o gamă completă de mișcare și în unghiuri diferite. Lovirea gambelor dvs. din mai multe unghiuri (degetele de la picioare, drept înainte și degetele de la picioare) și efectuarea de repetări complete - în cazul în care călcâiele dvs. coboară până la capăt și apoi vă blocați complet pe degetele de la picioare - le veți dezvolta la maxim. 

În cele din urmă, trebuie să vizați și să dezvoltați atât soleul, cât și gastrocnemiul. Punerea unui accent mai mare pe gastrocnemie se face prin efectuarea exercițiilor de vițel în picioare - ex. ridicarea vițelului în picioare.  Direcționarea soleului se face cu genunchiul îndoit, deoarece se atașează sub genunchi - ex. vițel așezat ridică.

Antrenamentul  

Iată cum puteți programa toate aceste tehnici într-un program simplu.

Vițelul în picioare Ridică x 1 x 20 repetări - Picioarele înăuntru

Vițelul în picioare ridică x 1 x 20 repetări - drept înainte

Vițelul în picioare crește x 1 x 20 repetări - Degete de la picioare

Vițelul așezat Crește x 1 x 20 repetări - Degete de la picioare

Vițelul așezat crește x 1 x 20 repetări - drept înainte

Vițelul așezat crește x 1 x 20 repetări - Degete de la picioare

Repetați de 2-3 ori

Dacă efectuați acest program înainte de antrenamentul normal, rulați-l o singură dată.  Nu uitați să includeți izometrie și excentrici lenti în program pe măsură ce vițeii dvs. devin mai puternici și puteți controla mai bine raza de mișcare.