Îți amintești cursul tău CrossFit Nivelul 1, corect? Acela cu un weekend în urmă, în care probabil a trebuit să călătorești departe de casă și să te familiarizezi cu un oraș aleatoriu, cum ar fi Garden City, Long Island. Probabil că erai cu ochii larg deschiși, mult mai puțin în formă și dornic să înveți de la oamenii care te-au entuziasmat de fitnessul funcțional pentru început.
Poate vă amintiți de acel tip care nu are habar cumva ce este de fapt CrossFit și totuși a scăpat 1000 de dolari în weekend. Orice s-a întâmplat cu tipul acela? Și-a dat seama vreodată diferența dintre o presă de împingere și o împingere? Se află undeva într-o sală de gimnastică Globo, încercând să creeze antrenamente AMRAP de tracțiuni asistate de mașină și prese pentru picioare?
Pentru cei dintre voi care v-ați luat CF-L1 și ați început să vă antrenați la o cutie, sperăm că v-ați extins cunoștințele și tehnica de-a lungul anilor. Dar cu atât de mulți sportivi și antrenori care se rotesc în interiorul și în afara ușilor sălii de gimnastică, este ușor să vă mulțumiți și să intrați într-o rutină. Când se întâmplă acest lucru, uneori este cel mai bine să vă uitați înapoi la fundamentul absolut și să revizuiți elementele de bază care v-au construit cariera. S-ar putea să treacă ani de când ați trecut de nivelul 1, dar există câteva subiecte care merită revizuite pentru a readuce structura, viața și tehnica în cutia dvs.
O fotografie postată de CrossFit (@crossfit) pe
Cursul de nivel 1 este jumătate de curs, jumătate mișcare fizică. Instructorii explică de ce este important un concept și apoi iau participanții la etaj pentru a explora acest concept în mișcare. Acest lucru trebuie să se întâmple și la nivel de clasă, deși în limitele de timp ale unei clase de o oră.
Pentru a-și atinge potențialul maxim, sportivii trebuie să înțeleagă de ce fac ceea ce fac. Nu este nevoie să petreceți o oră ținându-i în legătură cu diferențele minime dintre căile fosfagen, glicolitice și oxidative (amintiți-vă aceste cuvinte?), dar ar trebui să înțeleagă că diferite exerciții creează răspunsuri diferite în corpul tău și de aceea fiecare zi nu poate fi un EMOM.
O fotografie postată de CrossFit (@crossfit) pe
În majoritatea claselor, demonstrațiile de mișcare sunt făcute de către antrenori. Deși este benefic pentru sportivi să vadă mișcările (sperăm) efectuate corect, cu o gamă frumoasă de mișcare și tehnică, uneori un exemplu mai realist poate fi mult mai util. Ajustările care pot fi ușoare pentru un antrenor nu sunt atât de ușoare pentru un atlet de zi cu zi, și este bine pentru clasă să vadă corecții aplicate cuiva care nu face exerciții fizice.
Data viitoare, în loc să demonstrați singuri o mișcare, apucați câțiva sportivi și cereți-i să demonstreze o ghemuit aerian, o smulgere sau un pull up. Solicitați clasei să evidențieze defecțiunile și să ofere corecții și să-l ajute pe sportiv să se adapteze după cum este necesar. Acest lucru nu numai că va facilita comunicarea și încrederea dintre dvs. și clasa dvs., dar sportivii își vor putea vedea propriile defecte în colegii lor.
O fotografie postată de CrossFit (@crossfit) pe
Uneori suntem atât de înfășurați în „mișcări funcționale variate în mod constant, efectuate la o intensitate ridicată”, încât fiecare antrenament este de așteptat să fie o combinație complicată de abilități și mișcări diferite. Nu uitați, totuși, că „variați în mod constant” include și antrenamente simple, simple și monostructurale.
Antrenamentele monostructurale sunt antrenamente care includ o singură mișcare repetitivă, adesea considerată „cardio” tradițională, concepută pentru a fi susținută pentru o perioadă lungă de timp. Aceste tipuri de antrenamente ar putea include o alergare sau un rând de 10k, dubluri inferioare sau chiar o plimbare lungă. Aceste antrenamente nu sunt întotdeauna cele mai distractive sau interesante, dar oferă un contrast important cu toate zilele de ridicare grea și intensitate maximă.
În plus, antrenamentele monostructurale sunt o modalitate excelentă de a încorpora De ce despre care vorbeam. Există membri care vor plânge și vă vor plânge dacă programați o alergare de 10k, dar acei oameni s-ar putea să nu înțeleagă cu adevărat de ce fac ceea ce fac și depinde de dvs. să le explicați. Dacă încă mai plictisesc, încercați să-i întrebați cum intenționează să fugă de zombi în cazul Apocalipsei Zombie. Plănuiesc doar să nu mai alerge după 14 minute, pentru că acesta este limita de timp în care sunt obișnuiți să lucreze? Cum va merge asta?
Un videoclip postat de CrossFit (@crossfit) pe
Țeava din PVC este absurd de enervantă. Este nevoie de puțin efort pentru a vă deplasa și nu oferă contragreutate, ceea ce înseamnă că este foarte ușor să fiți leneși și să stați în mișcare. Utilizat corect, totuși, PVC-ul nu vă oferă unde să vă ascundeți, dar este adesea aruncat deoparte după cursurile introductive în locul unei bile.
Amintiți-vă, totuși, fiecare exercițiu predat în weekendul L1 este mai întâi forat fără bileți. În cazul în care ați uitat, ați făcut literalmente sute de repetări ale celor 9 mișcări fundamentale, toate fără bile. Dacă nu ai fi rănit, nu ai face-o bine.
PVC-ul îi obligă pe sportivi să-și folosească propriul corp pentru a face treaba. Ar trebui să tremure și să fie udați de transpirație. Solicitarea unui grup să efectueze perfect 50 de smulgeri din PVC va elimina imediat leneșii din cei dedicați. Leneșul va evita extensia completă, se va lăsa într-o ghemuit deasupra capului, va arunca PVC-ul și va anunța probabil că este „prost”.”Cei dedicați vor exploda din partea de jos, își vor strânge fundul, își vor activa întregul spate și vor fi răniți a doua zi pentru că de fapt și-au folosit mușchii pentru a menține poziția corectă.
Un videoclip postat de CrossFit (@crossfit) pe
Instructorii L1 nu lasă pe nimeni să scape de lene. Nu există nicio opțiune de a nu renunța la nicio parte a week-end-ului și, dacă pur și simplu ții un fel de nenorocit de PVC deasupra capului, în loc să folosești umeri activi, te vor chema în fața grupului. Nu contează cât timp faceți CrossFit sau cât de multe cunoștințe aveți deja. Se așteaptă ca tu să-l aspiri și să faci treaba, oricât de monotonă și simplă ar fi.
Și totuși, antrenorii de pretutindeni lasă să alunece modele de mișcare slabe. De câte ori ai fost în clasă sau te-ai lăsat într-o cutie, ai văzut un antrenor urmărind pe cineva făcând ceva cu supărare și apoi tot antrenorul spune că este „treabă grozavă. Continuă să împingi"? Fără corecție, fără griji, doar pilot automat.
Da, există un echilibru. Un antrenor nu poate descompune fiecare mișcare a fiecărui sportiv, a fiecărei clase, dar pur și simplu insuflând așteptarea perfecțiunii îi va transforma pe sportivi în formă. Vrei ca sportivii tăi să fie în alertă maximă de fiecare dată când treci, așa că aceștia își propun să facă ceva mai bine și să se extindă puțin mai mult. Dacă vor să fie leneși când te îndepărtezi, asta este alegerea lor, dar nu le oferi libertatea de a o face în timp ce ai ochii asupra lor.
Ca antrenor, treaba ta nu este doar să te prezinți, să supraveghezi o clasă și să te asiguri că nimeni nu se lovește în față cu o bară. Sarcina ta este de a facilita îmbunătățirea generală a sportivilor, ceea ce înseamnă efort consistent și ajustare constantă. Amintiți-vă elementele de bază, amintiți-vă să explicați de ce toate acestea contează și puneți cursurile în mișcare în direcția corectă.
Imagine recomandată: CrossFit (@crossfit pe Instagram)
BarBend este o organizație independentă care nu este afiliată sau aprobată de CrossFit, Inc.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.