Evenimentul 11 al Jocurilor CrossFit 2016 va fi o plimbare până la linia de sosire. Mai exact, un mers pe jos până la linia de sosire.
Potrivit postului surprinzător de specific al lui Castro (ceea ce înseamnă probabil că va fi o răsucire implicată), evenimentul constă într-o plimbare de 280 de metri pe stand. Specificitatea „280 de picioare” i-a făcut pe unii să creadă că vor exista încă 5.000 de picioare de exercițiu aruncat pentru Evenimentul 10, astfel încât cele două evenimente combinate se vor rotunji la un frumos 5280 de picioare sau o milă.
O fotografie postată de @thedavecastro pe
Deși mersul pe mână a fost un element esențial la nivel regional și de jocuri începând cu 2014, suntem întotdeauna surprinși de numărul de sportivi care se luptă. Pentru mulți, mersul inversat nu este o mișcare naturală, dar cei mai mulți sunt suficient de puternici pentru a trece. Vedem acest lucru și la sportivii de zi cu zi. Mulți se simt confortabil ținând un mâner de perete, dar le cer să meargă și nu se calculează.
În ciuda multitudinii de tutoriale și progresii găsite pe internet, există un indiciu care este adesea trecut cu vederea: plasarea mâinilor. Pentru sportivii care au puterea să se țină cu susul în jos, nu se sperie să fie cu capul în jos, dar totuși nu reușesc să meargă pe jos, constatăm că modificarea plasării mâinilor rezolvă mai multe probleme de mers pe jos decât orice altă soluție rapidă. Indicatorul este simplu și subtil: rotiți mâinile spre exterior, astfel încât degetele mari să fie orientate înainte și degetele să fie orientate lateral.
Pentru unii sportivi, rotirea ușoară a mâinilor este intrinsecă. Pur și simplu o fac și nu trebuie să se gândească niciodată la asta. De obicei sunt „naturali”.”Pentru alții, este ceva la care să ne gândim până când devine înrădăcinat. Deci, de ce ajută această remediere?
Dacă ne întoarcem la progresia standului de mână, oamenii sunt, în general, învățați să se simtă confortabil în poziția pushup mai întâi, iar apoi, în cele din urmă, această poziție se traduce printr-un stand de mână. Într-o poziție de împingere, degetele sunt orientate în față, așa că merge pentru progresele suportului de mână împotriva peretelui și mai târziu, pentru echilibrarea independentă. Când sportivii încep să învețe să meargă, antrenorii le spun cel mai adesea să simtă că „cad” și să „se prindă” pentru a avea senzația de mers pe jos. Mersul pe mână și susținerea mâinilor sunt două lucruri diferite, totuși, așa că a le spune sportivilor să „cadă” fără a aborda diferențele mecanice în plasarea mâinilor îi determină imediat pentru eșec și frustrare.
În exploatație vs. mersul pe jos, mâinile și încheieturile funcționează diferit - într-o priză de mâini, mâinile și încheieturile sunt acolo pentru a se stabiliza și a se echilibra. Nu trebuie să se miște, așa că le doriți în poziția cea mai stabilă, adică degetele orientate înainte, antebrațul stivuit la un unghi perpendicular pe palma mâinii. Într-o plimbare pe mâini, mâinile și încheieturile ajută corpul să se deplaseze prin spațiu, așa că trebuie să optimizăm gama de mișcări. Degetele cu fața în față prezintă brusc o problemă, deoarece nu numai că sunt literalmente în cale, dar articulația încheieturii mâinii în sine își limitează limitele.
Experimentați cu această teorie punându-vă mâinile și genunchii cu degetele îndreptate înainte. Rocați înainte și înapoi, menținând palmele plane pe sol și observați cum există o limită a unghiului articulației încheieturii mâinii. Acum, rotiți mâinile spre exterior, aproximativ 30 de grade, astfel încât degetele mari să fie orientate înainte. Observați cum crește raza de mișcare. Dacă mergeți pe mână, doriți libertatea de a face pași fără a atinge limitările articulațiilor. Îndepărtarea degetelor din drum ajută și el, este practic diferența dintre mersul pe pantofi de clovn și mersul pe pantofi care se potrivesc.
Totul se întoarce la „cădere.”Pentru a merge eficient, sportivul trebuie să„ cadă ”astfel încât greutatea sa să se deplaseze in fata a mâinilor. Corpul merge mai întâi, iar mâinile ajung din urmă. Dacă unghiul dintre palme și antebraț este mai mare de 90 de grade, corpul este, prin definiție, în spatele mâinilor și nu poate „cădea” corect. Nu puteți merge dacă corpul nu „cade” în direcția corectă.
Aici sportivii suficient de puternici își pot face drum printr-o plimbare pe mână. Își îndoaie genunchii și coatele și își contorsionează corpurile în scorpion ca îndoituri, astfel încât suficient din greutatea lor să se miște în direcția corectă. Este ucigaș pe spate și obosește umerii. Chiar și modelul lui Castro, Dan Bailey, pare că se află Frankenstein în mod precar de-a lungul terenului de fotbal.
Numai când unghiul dintre palma și antebraț este mai mic de 90 de grade, corpul se deplasează peste mâini, permițându-i să „cadă”, astfel încât sportivul să poată merge. De îndată ce atletul își dă seama de această diferență, este vorba de credință și rezistență musculară peste forța brută.
Un videoclip postat de Makenna Presley🇺🇸 (@makennapresley) pe
Iată un exemplu minunat. În stânga, degetele bărbatului sunt orientate în față. El are în mod clar puterea de a strânge, dar are de lucru mult mai greu pentru a „păși” fizic peste degetele sale de fiecare dată, ceea ce înseamnă că se cam șovăie înainte și înapoi pe fiecare mână în loc să treacă prin gama de mișcare. Picioarele îi zvâcnesc pentru a se echilibra și trebuie să ridice mâinile la câțiva centimetri de podea pentru a se mișca.
În dreapta, fata are degetele ușor rotite spre exterior și, prin urmare, este capabilă să se miște prin raza de mișcare. Este mult mai stabilă și pare să meargă spre deosebire de deranjament și trebuie să-și ridice mâinile doar un centimetru pentru a merge mai departe.
Așa cum am spus, aceasta este o schimbare simplă și subtilă, dar când vine vorba de mersul pe mână, lucrurile mici fac diferența.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.