Creșterile laterale au existat de cât ne amintim, făcute celebre de culturisti care doresc să câștige movile de mușchi cizelate pe umeri. În timp ce mai multe mișcări specifice sportului, cum ar fi curățarea, smulgerile, genuflexiunile și apăsările pentru bușteni, sunt esențiale pentru performanță ca sportivi de forță și putere, mișcări precum ridicarea laterală pot și ar trebui utilizate pe tot parcursul antrenamentului pentru a crește hipertrofia musculară, pentru a ajuta fluxul de sânge către țesuturi , și chiar să stabilească acțiuni și un control comun mai bun.
Prin urmare, în acest articol vom discuta creșterile laterale, cum să le realizăm corect (așa cum am constatat că majoritatea oamenilor, inclusiv eu, le-am făcut greșit) și ce beneficii ne putem aștepta la performanță.
Ridicarea laterală este o mișcare care poate fi clasificată ca un exercițiu al umărului, una care este modificată prin diferite unghiuri, domenii de mișcare și încărcare. Lista de mai jos este un grup de mușchi mai mici care sunt vizați.
Videoclipul de mai jos demonstrează modul în care ridicarea laterală poate fi realizată folosind aproape orice obiect (gantere, clopote, plăci cu greutate mică, cabluri etc.). Gradul de dificultate poate fi modificat în funcție de încărcare, tempo, intervalul de mișcare și chiar ușoare diferențe unghiulare în lateral (ridicare laterală).
Vă rugăm să rețineți că importanța acestei mișcări este izolarea deltoizilor. O sarcină moderată cu repetări și mișcări focalizate care se potrivesc cu unghiurile de penație ale deltoidului și acțiunile articulare ale umărului trebuie făcută pentru a permite activarea și creșterea musculară maximă.
Exercițiul de ridicare lateral (lateral) ne oferă mai mult decât plăci de mușchi mai mari, mai largi și mai definite pe cadrele noastre. Mai jos sunt trei beneficii pe care antrenorii și sportivii se pot aștepta să le obțină din efectuarea acestora în antrenamentul lor accesoriu, indiferent de sport.
Ridicările laterale au fost o mișcare de bază pentru culturistii care doresc să adauge dimensiunea și lățimea umerilor de calitate la cadrele lor, și pe bună dreptate. Ridicarea laterală este una dintre puținele mișcări care pot atinge toate capetele deltoidului, pe baza celor mai mici unghiuri luate în timpul ridicării laterale. Creșterea dimensiunii și creșterii umerilor (hipertrofie) este cheia oricărui sportiv de forță, putere și fitness, deoarece permite fibrelor musculare nou construite să învețe abilități precum producția de forță, integritatea mișcării și cum să contribuie cu cantități mai mari de muncă la ascensoare mai mari, cum ar fi presa și mișcări gimnastice.
https: // www.instagram.com / p / BZd3ZsOniyk
Când ne uităm la prevenirea leziunilor și la coordonarea / controlul mișcărilor sonore, trebuie să recunoaștem faptul că ridicările laterale permit unui ridicator să promoveze mișcarea încărcată pe o gamă largă de mișcări. Dezvoltând abilitatea de a se contracta la viteze variate, de a promova forța și de a avea conștientizarea neurologică și propriocepția de a deplasa brațele și articulația umărului în planuri non-sagittale, poate contribui la diversificarea condiției fizice și la creșterea rezistenței la leziuni. Ridicările laterale, în combinație cu alte mișcări unghiulare (față, unghiuri variate etc.) pot fi o modalitate excelentă de a stimula o nouă coordonare și conștientizare a mișcărilor.
S-ar putea să constatăm că unele grupuri de mușchi rămân în urmă și trebuie abordate, ceea ce poate fi dificil în momentele în care mușchii care cedează sunt mici și adesea mascați de grupuri mai mari. Atacând umerii cu mișcări specifice, cum ar fi ridicarea laterală, ne putem detalia antrenamentul umărului pentru a crește hipertrofia musculară, pentru a controla și a dezvolta grupuri mai slabe, care pot fi excluse de pectoralii superiori și triceps în timpul mișcărilor, cum ar fi presa strictă de deasupra capului. La fel ca elevatorii care doresc să câștige o dimensiune mai mare a picioarelor și mușchii quad (care apoi merg și execută extensii ale picioarelor și / sau genuflexiuni ale centurii), ridicările laterale pot funcționa în mod similar, doar pentru umeri.
Verificați aceste antrenamente minunate pe umeri pentru a câștiga masă și forță!
Imagine prezentată: @Undisputed on Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.