Într-un articol anterior am discutat despre creșterea laterală, un exercițiu excelent de izolare pentru a viza capetele cărnoase ale deltoidului (umărului). Atunci când dorim să creștem hipertrofia umărului, să creștem fluxul sanguin și să îmbunătățim mișcarea și coordonarea mușchilor umerilor, putem folosi creșterea laterală pentru a viza în mod specific astfel de obiective.
Exercițiile de împingere împotriva tragerii trebuie să fie determinate în mod corespunzător, astfel încât antrenorii și sportivii să poată dezvolta programe de antrenament bine echilibrate stabilite pentru a crește dimensiunea musculară, forța și funcția. Uneori, ridicarea laterală poate fi modificată pentru a viza anumite regiuni ale umărului care pot sau nu clarifica faptul că este vorba de un exercițiu de împingere sau tragere. Prin urmare, în acest articol vom discuta despre ridicarea laterală mai profundă și vom determina ce tip de mișcare (împingeți sau trageți) este.
Mai jos este o demonstrație video despre cum să efectuați ridicarea laterală laterală. De dragul acestui videoclip, vom discuta despre variația de creștere care este cea mai laterală, prin urmare vizează capul medial al deltoidului.
Așa cum s-a discutat în videoclipul de mai sus, manipularea plasării mâinii, poziționarea cotului și înclinarea trunchiului în ridicarea laterală poate duce la vizarea anumitor aspecte ale deltoidului (pentru alinierea corectă, gândiți-vă la turnarea unui galon de lapte afară) Capul lateral / medial al deltoidului este cel mai frecvent vizat atunci când se face cu adevărat lateral, cu toate acestea, unii indivizi pot manipula variabile pentru a transforma o ridicare laterală într-o îndoire peste ridicare, care implicit este acum mai mult o mișcare posterioară (și prin definiție, nu o creștere laterală).
În secțiunea de mai jos discutăm care este diferența dintre exercițiile de împingere și tragere, de ce ar trebui să le luați notă și care este verdictul final privind clasificarea majorării laterale.
Când auzim termenul „exerciții de împingere”, practic putem include toate exercițiile care vizează partea din față a corpului, cu excepția bicepsului (swice triceps aici). Aceasta include cadouri, piept, umeri și triceps. Mișcări precum genuflexiuni, presare pe bancă, ascensoare (cu excepția versiunilor din spatele gâtului), flotări, scufundări și alte exerciții pentru triceps sunt frecvent observate aici.
Când auzim termenul „exerciții de tragere”, practic putem include toate exercițiile care vizează partea din spate a corpului, cu excepția tricepsului (swap biceps aici). Aceasta include vițeii, ischișorii, fesierii, erectorii, latul, bicepsul și umărul posterior și capcanele. Mișcări precum ascensiunile, rândurile, exercițiile de șold, tragerile, ridicarea umerilor, aplecate asupra ridicărilor și alte lucrări la spate și șold sunt frecvent observate aici.
Văzând că sunt un exercițiu de asistență care ajută la creșterea hipertrofiei și a fluxului de sânge către deltoizi, deși este important, nu va aduce la fel de mult câștiguri semnificative în tărie, putere și stare fizică, precum mișcările de presare a aerului, genuflexiunile, ascensiunile și alte ascensoare principale. Dacă alegeți să le efectuați (în orice zi), luați notă doar că sunt destul de eficiente la producerea de leziuni musculare și pot afecta o anumită producție de forță o zi sau două după aceea. Din această cauză, le vedem de obicei efectuate pe aceleași programe ca presele de umeri și alte motoare bazate pe forță (vezi verdictul complet mai jos).
https: // www.instagram.com / p / BM7ClXGhdMg
Datorită faptului că ridicările laterale vizează în primul rând umărul în ansamblu (în principal deltoizii frontali și laterali), ar fi logic să le includem în antrenamentele de împingere care includ antrenamentul umărului. Cheia aici este să nu vă agățați de punctele mai fine, indiferent dacă este vorba de o apăsare sau o tracțiune, ci mai degrabă să le efectuați corect, în oricare dintre zile. Personal, aș efectua ridicări laterale atunci când fac cele mai multe umeri (ziua de împingere) și mi-aș salva aplecarea peste ridicările umerilor pentru mai mult din ziua mea posterioară (de tragere).
Imagine prezentată: @gentecnutrition pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.