Antrenamentul de condiționare în 3 pași al campionului Lacrosse Paul Rabil

Mijlocașul New York Lizards Paul Rabil de la Major League Lacrosse este unul dintre cei mai performanți jucători ai acestui sport. Dar asta este doar munca lui de zi cu zi. În afara terenului, este o personalitate de socializare, cu 76.000 de adepți pe Twitter, peste 100.000 de abonați la canalul său de YouTube, plus un podcast în creștere, „Suiting Up.”Și vedeta în vârstă de 31 de ani, de 10 ani, a veterinarului lacrosse crește doar, datorită abordării sale meticuloase a vieții curate. Iată cum Rabil își menține corpul condiționat într-un plan de antrenament în trei pași.

Sfaturi de antrenament

5 chei ale condiționării metabolice

Aflați adevărul din spatele condiționării metabolice și ce poate face pentru a vă ajuta să vă protejați grăsimea fizicului ..

Citiți articolul

Încălzire dinamică

Directii: Faceți fiecare mișcare în trepte de 10 metri o dată.

1. Genunchi
2. Frankenstein plimbare
3. Lunge și răsuciți
4. Pungă adâncă
5. Inchworm
6. Atingerea degetelor de la picioare

Rutine de antrenament

Condiția „magică” a lui Joe Manganiello ..

Actorul „Magic Mike XXL” arde grăsimea cu aceste exerciții non-stop.

Citiți articolul

Agility / Speed ​​Scara

Directii: Faceți două runde de 10 repetări pentru fiecare exercițiu, dar doar o singură navetă.

1. Amestec de gheață
2. Redare aleatorie (înapoi)
3. Două în, două în afară
4. Două în, două în afară (înapoi)
5. Navetă de 300 de curți

Sfaturi de antrenament

Cum se combină rezistența și condiționarea într-una ..

Deveniți puternic și pierdeți rapid grăsimea prin schimbarea tehnicilor.

Citiți articolul

Puterea întregului corp

1. Ghemuit calic; seturi: 5, repetări: 20
2. Podul glutei cu bile; seturi: 4, repetări: 15
3. Leagăn Kettlebell; seturi: 4, repetări: 30 (Efectuați 10 repetări cu fiecare braț, apoi 10 repetări complete, pentru un total de 30 de repetări.)
4. Tragere ponderată; seturi: 4, repetări: 8-10
5. Presă TRX în piept; seturi: 4, repetări: cât mai multe (Pauză timp de două secunde în partea de jos a fiecărei repetări.)
6. Presa Arnold; seturi: 3, repetări: 15
7. Crunch-ul leg-up; seturi: 1, repetări: 100
8. Fluturarea picioarelor; seturi: 1, repetări: 200
9. Scândură; seturi: 1, repetări: 3 min.