Dacă este nevoie de șansa unui pumn pentru a-și asigura locul NFL, atunci veteranul din Los Angeles Rams, Chase Reynolds, se îndreaptă spre tabăra de antrenament din Los Angeles Rams cu doi pumni înaintea competiției sale.
Vineri, al patrulea an consecutiv și echipele speciale speră să intre mai rapid și mai reactiv în centrul de antrenament al UC Irvine al clubului, datorită parțial unui program de box și condiționare cu impact ridicat pe toată vara, pe care l-a urmat alături de antrenorul celebru Danny Musico. În ciuda semnării unui acord de un an în aprilie și a jucat împreună într-un reality show viitoare, Reynolds știe că nu există garanții atunci când lista Rams este redusă la 53 în sept. 3 și dezvoltarea unui nou set de abilități în ring poate fi avantajul suplimentar de care are nevoie pentru a-și ridica performanțele pe teren în acest sezon.
VEZI SI: 8 jucători profesioniști de fotbal au transformat stele Showbiz
„De fiecare dată când poți să găsești o nișă și să faci ceva mai bun decât tipul de lângă tine, îți oferă șanse mai mari de a te întoarce [în NFL]”, spune Reynolds, care este unul dintre cei șase RAM-uri prezentate în viitorul E! docuseries Hollywood și fotbal, carecronicimutarea echipei de la St. Louis către L.A. „În calitate de jucător în echipe speciale, lucrezi mult cu mâinile, este multă rapiditate cu partea superioară a corpului. Danny mă face să lucrez la abilitățile de mână, care sunt lupte individuale în echipe speciale.”
Dacă cineva știe ceva despre impactul schimbării jocului pe care viteza mâinilor îl are asupra unui concurs, acesta este de două ori fostul campion super-mijlociu, care a lucrat în trecut cu New York Giants, Jets și New Jersey Devils din NHL. „Viteza creează putere”, spune Musico. „Cu cât ai putea arunca ceva mai repede, cu atât mai rapidă trebuie să-ți livrezi brațul acela rigid. Și cu cât poți să dai lovitura și să-ți bati adversarul mai repede, cu atât vei fi mai bine în sportul tău.”
Programul lui Musico combină abilitățile bazate pe box cu antrenamentul HIIT, pentru ca Reynolds să ajute la creșterea vitezei explozive a mâinilor, îmbunătățind în același timp coordonarea mână-ochi, pentru a-l ajuta să elimine blocanții în josul terenului sau să reacționeze la un blitz de colț care se apropie. Aspectul condiționat ajută la construirea rezistenței necesare atunci când este nevoie de energie suplimentară în al patrulea trimestru.
VEZI SI: Ziua Picioarelor cu Steve Weatherford
„Acestea sunt abilități importante pentru un back-running”, spune Reynolds. „Este bine să ai o bună coordonare mână-ochi atunci când încerci să blochezi, știi, [49ers linebacker] NaVorro Bowman care vine spre tine din interior sau din exterior.”
Burghiu de condiționare: Există un motiv pentru care boxerii sunt cei mai bine condiționați sportivi din lume: se antrenează pentru rezistență. Rafale rapide de efort total, antrenamentul începe cu un triset de lansare, presare pe umeri și picioare pe antrenorul multifuncțional Frog, un dispozitiv de formare a rezistenței care seamănă cu un ATV, dar împachetează un pumn de zdrobire metabolică. „Fără îndoială, acest lucru vă ajută să dezvoltați o putere explozivă, spune Musico. „Este totul picioare și explozivitate. Îl va ajuta pe Chase atunci când va trebui să explodeze prin găuri sau doar să decoleze imediat.”Musico va arunca 100 de kilograme peste umăr aruncând pietre moi pentru a împinge cu adevărat ritmul cardiac în overdrive. Fiecare exercițiu se efectuează între cinci și șase runde de mișcări de 30 de secunde, cu repausuri de 30 de secunde.
Burghie Jab: Gândiți-vă să trageți într-un „pătrat imaginar”, Musico spune: Folosind fie o pungă grea, fie o mașină Nexersys, bateți ținta la viteză maximă timp de 30 de secunde. Cea mai importantă parte a burghiului, potrivit Musico, este să tragi înapoi pumnul cu atâta rapiditate și forță cât ai dat-o. „Dacă îl aduceți leneș înapoi, acesta învinge scopul livrării cu rapiditate.”
Minuscule: Începând cu o poziție de fotbal în trei puncte, cu mănuși de box, Musico îl pune pe Reynolds să „tragă de pe linie” și să ofere un uppercut fie unui partener care poartă mituri, fie într-o pungă grea timp de 30 de secunde. „Aceasta își bate joc de un linier care vine exploziv și prinde un adversar sub umeri și îl ridică de pe picioare”, spune Musico.
Cârlig și rotire: Imaginați-vă că sunteți un capăt strâns sau fundaș, aruncând un liniar, apoi ajungând la apartament pentru a prinde o înclinație rapidă. Aruncați un cârlig stâng fie unui partener care poartă mituri, fie într-o pungă grea, apoi rotiți și eliberați. „Rapiditatea ta este să-l prinzi pe un tip și să-l împingi în lateral pentru a arunca blocul. De data aceasta nu este vorba despre angajarea blocului și ridicarea lui de pe picioare, dar acum este vorba despre deplasarea în josul terenului ”, spune Musico.
Efectuați fiecare exercițiu timp de cinci până la șase runde timp de 30 de secunde, cu o pauză de 30 de secunde între runde.
COMPLEX DE CONDIȚIONARE
1. Rola
2. Apăsați pe umăr
3. Leg Press
Jab Drills
Burghie Uppercut
Burghie cu cârlig și centrifugă
Rage Soft Stone Loss
Nimeni nu a comentat acest articol încă.