Transformarea totală a corpului lui Kirstin Dickie

Pierderea în greutate a lui Kirstin Dickie a fost un proces îndelungat. În 2003, la 18 ani, avea 178 de lire sterline; până în 2012, greutatea ei se strecurase până la 187 de lire sterline. Era deprimată, stresată și trecea printr-o schimbare de carieră. De asemenea, dormea, fuma, mânca prost și petrecea prea mult. „M-am urcat pe primele 12 trepte ale casei mele și am rămas fără suflare. Nu-mi venea să cred ce mi-am făcut. A trebuit să fac schimbări rapid, sau starea mea de sănătate și mentalitatea aveau să se înrăutățească.”

MICĂ MERGE MULT

Dickie a început cu mici modificări ale dietei, substituind alimentele nesănătoase cu alternative mai bune - chipsuri de cartofi cu chipsuri de tort de orez; inghetata cu iaurt grecesc si fructe de padure. Acum este o mâncătoare curată de bună-credință. „Nu-mi urmăresc caloriile, pentru că nu vreau să mănânc multă muncă. Mananc o dieta echilibrata si notez.”

VEZI SI: Programul de 6 săptămâni Abs-Pack

DEVENIȚI FIZIC

A început să facă drumeții, înot, învârtire și ridicarea greutăților, plus o mulțime de antrenamente HIIT. Dickie lucrează cinci până la șase zile pe săptămână timp de 45 până la 90 de minute. Ori de câte ori se descuraja, își amintea de ce a început. „Sunt un adevărat credincios în a-ți nota obiectivele și a-ți crea altele noi, astfel încât să rămâi pe drumul cel bun.”În martie 2015, ea a concurat la prima ei competiție de bikini. „Am fost influențat de sportivi de elită precum Erin Stern și Jamie Eason. Le-am văzut coperțile revistelor și mi-am spus: „Într-o zi vreau asta.'”

ATENȚIE CUVINTELE ÎNȚELEPȚILOR

„Știți că profesioniștii nu erau profesioniști atunci când au început și că cel mai important lucru este o mentalitate pozitivă. Găsește un prieten de antrenament, angajează un antrenor personal, alătură-te unei clase și înconjoară-te de oameni pozitivi.Ea mai spune că rezultatele lente sunt uneori cel mai bun tip de întreținut. „Amintiți-vă că trupul fiecăruia este diferit, așa că acceptați cine sunteți sau nu veți fi niciodată fericiți. Este OK să eșuezi, deoarece crești din fiecare experiență pentru a deveni o versiune mai bună a ta.”

Verificați antrenamentul ei pe pagina următoare.

CUM O FACE

Încălzire (5 min.)

Triset / 3 seturi

• Ridicare din spate îndoită din spate (12 repetări)
• Bench Hop-over (15 repetări)
• Kettlebell Swing (12 repetări)

Triset / 3 seturi

• Ridicare laterală așezată (12 repetări)
• Stepup cu Overhead Dumbbell Press (20 de repetări)
• Walking Lunge (20 de repetări)

Triset / 3 seturi

• Arnold Press așezat (12 repetări)
• Creșterea plăcii frontale (12 repetări)
• Burpees cu minge Bosu (12 repetări)
• Cardio 30 min. StairMaster sau jog / drumeție afară

Masă curată preferată: Înveliță de salată burger bizon cu cartofi prăjiți; prajitura cu lava proteica

VEZI SI: Încercați circuitele Tabata pentru un antrenament ucigaș