Înainte de a vă decide să săriți pe un set de inele pentru a încerca scufundările, asigurați-vă că stăpâniți mai întâi versiunile stricte și stabile, adăugând kip-ul doar după ce ați demonstrat controlul și puterea în versiunile stricte.
Iată tot ce trebuie să știți despre scufundarea inelului, de ce ar putea fi benefic, riscurile și multe altele!
Iată o demonstrație video detaliată despre cum să efectuați scufundarea inelului.
Într-o piesă anterioară, mi-am dat înțelegerea și recomandarea profesională (din perspectiva unui sportiv și a unui antrenor de forță colegial) cu privire la degetele de la picioare la bară, care acoperă o mulțime de aceleași riscuri prezente aici (de la simplul act de kipping fără capacitatea de a controla mișcarea și promovează forța). Puteți citi articolul aici.
https: // www.instagram.com / p / BYtYFLghK7T
Credeți sau nu, văd că inelul de scurgere are câteva beneficii pentru elevatorii intermediari și avansați (în ciuda riscurilor mele anterioare).
Kipping face scufundările inelului mai ușor, de multe ori de ce atât de mulți oameni care nu pot face o cantitate bună de scufundări stricte în inel optează să-i kip. Acestea fiind spuse, pot avea un avantaj pentru elevatorii avansați, deoarece kipping-ul poate ajuta la supraîncărcarea corpului, a mușchilor și a țesuturilor conjunctive prin creșterea antrenamentului general. Vă recomand să luați cunoștință de cerințele pe care le avea un inel de înmuiere pe complexul umărului, menționând că, dacă exagerați această mișcare sau suprasolicitați excesiv cu greutatea, vă expuneți risc la oboseală, ceea ce ar putea duce la deteriorarea structurală a pectoralelor , tricepsul, articulația umărului și mușchii manșetelor rotatorilor și bicepii; a numi câteva.
Pentru cei cărora le place să facă mișcări balistice (cum ar fi creșterile musculare și alte mișcări de gimnastică), scufundările inelului sunt o modalitate bună de a învăța controlul corpului la diferite viteze, ceea ce va duce cel mai probabil la creșterea forței și stabilizarea articulației atunci când vine viteza unei mișcări. în joc.
Oricine nu poate efectua scufundări stricte pe inele, scufundări scufundate pe o bară și scufundări rapide (fără scuturare), în opinia mea, ar trebui să renunțe la efectuarea scufundărilor inelare. Am aflat că mulți începători doresc să „cuie o inelă” cu orice preț (orificiile lor de umăr), cu toate acestea obiceiurile și cerințele slabe impuse țesuturilor conjunctive și mușchilor de la capăt pot fi foarte costisitoare datorită incapacității de a controla și promova vigoare într-o versiune strictă. Comparez să faci așa ceva cu a arunca pe cineva pe o bandă de alergat care se mișcă la 20 de ani.0 mph atunci când cel mai rapid pot rula fizic este 14.5 mph. Nici nu ne-am gândi să facem acest lucru, deoarece s-ar încheia cu siguranță în accidentare. Îi îndemn pe antrenori și sportivi să reziste impulsului instantaneu al ego-ului și auto-satisfacției imediate și, în schimb, să opteze pentru a efectua scufundări inelare asistate de bandă, scufundări de bară, flotări de deficit și alte game complete de mișcare pentru a-și dezvolta abilitățile.
https: // www.instagram.com / p / BYtyUcbDpTG
Dacă doriți să efectuați scufundări de inele, trebuie să vă asigurați că puteți efectua înghițituri stricte de inel și scufundări în bara fără probleme, pentru a asigura stabilitatea articulației, rezistența și sănătatea tendonului / ligamentului. Sportivii care doresc să facă mai multe scufundări pentru un obiectiv bazat pe reprezentanți îl pot găsi benefic deoarece kips-urile sunt o modalitate mai ușoară și mai eficientă de a vă deplasa (scopul de a face mișcări stricte este de a plasa corpul într-un dezavantaj pentru a construi mușchi). În plus, unii sportivi care efectuează creșteri musculare balistice pe inele trebuie să dezvolte această abilitate. În cele din urmă, scufundările inelului ar putea fi făcute după seturi stricte pentru a obține câteva repetări suplimentare pentru a crește volumul de antrenament.
Aruncați o privire la aceste articole care detaliază modul în care puteți avea partea superioară a corpului pentru a se potrivi cu picioarele frumoase pe care le-ați construit cu toate acele ghemuituri 😉
Imagine prezentată: @manupedreira pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.