În acest articol vom explora pull-up-ul kipping, o variantă populară de pull-up văzută între WOD-uri și evenimente de fitness competitive. În secțiunile de mai jos, vor fi discutate musculatura specifică lucrată, execuția mișcării și adaptările / beneficiile antrenamentului.
Pull-up-ul de tip kipping vizează multe dintre aceleași grupuri de mușchi ca majoritatea variațiilor de pull-up (strict, piept la bar, sărituri, asistate de bandă și fluturi). Spre deosebire de versiunile stricte și cu bandă, totuși, mișcarea kipping scade forța musculară și cerințele de masă necesare pentru a fi executate, deoarece impulsul corpului este utilizat pentru a ajuta la ridicarea corpului în sus. Procedând astfel, mulți dintre mușchii de mai jos sunt provocați într-un mod mai rezistent muscular, mai degrabă decât forța maximă și hipertrofia (cu excepția fiind făcută pentru începători).
În videoclipul de mai jos este demonstrat pull-up-ul kipping. Rețineți că acest exercițiu este adesea învățat în două părți, (1) executarea corectă a mișcării de kipping pentru a stabili conștientizarea corpului și controlul liniei medii și (2) stăpânirea tragerii fundamentale stricte pentru o forță musculară optimă, coordonare și hipertrofie musculară. Fără înțelegerea și execuția adecvată a tragerii stricte, efectuarea de trăsături kipping poate cauza de fapt mai mult rău decât bine.
Mai jos sunt patru avantaje ale efectuării de pull-up-uri de tip kipping. Rețineți că multe dintre aceste rezultate sunt similare cu pull-up-urile de la piept la bar și cu alte stiluri de kipping, totuși au unele diferențe în comparație cu versiunile mai stricte ale pull-up-urilor.
Pull-up-urile Kipping permit adesea unei persoane să efectueze mai multe repetări decât ar fi putut altfel să efectueze mișcări de pull-up stricte. Datorită volumului mai mare al acestui exercițiu, (de multe ori se efectuează mai multe repetări în total și / sau mai multe repetări pe set) rezistența musculară joacă un rol vital în performanță. Mușchii precum antebrațele, bicepsul, latissimus dorsi, umărul posterior și nucleul sunt toate afectate.
Kip-ul pare adesea în condiții de fitness competiționale (vezi mai jos) poate fi folosit și ca mișcare de bază a corpului în gimnastică. Abilitatea de a găsi conștientizarea corpului, ritmul și a fi dinamic este o abilitate importantă pentru gimnastică. Deși acest lucru este învățat și în alte metode în timpul antrenamentelor de gimnastică, kip-ul își poate face și el rolul atunci când este programat și făcut corect.
Kipping pull-up este un exercițiu care trebuie învățat și efectuat în antrenamente și concursuri de fitness competitive. Din acest motiv, persoanele care pun accentul pe acest stil de fitness și caută performanțe maxime trebuie să câștige abilitate și forță / rezistență la mișcare specifice efectuării de pull-up-uri.
Pull-up-ul Kipping ne oferă o modalitate unică de a ajuta la dezvoltarea conștientizării corpului, coordonării, articulației articulare, flexibilității / mobilității și controlului liniei medii. Kip-ul, adesea văzut în mișcările gimnastice, necesită toate atributele de mai sus. În timp ce acestea pot fi învățate prin alte modalități, extragerea de tip kipping poate ajuta la dezvoltarea unor astfel de trăsături atunci când este efectuată corect.
Pull-up-ul include câteva variante care au fost discutate anterior pe BarBend. Atunci când analizează aceste variații, antrenorii și sportivii trebuie să înțeleagă progresele adecvate care trebuie să apară înainte de a avansa la variații mai dificile (pentru disponibilitatea vânzării și prevenirea accidentelor). Mișcări cum ar fi fluturarea, fluturarea pieptului în bară și fluturarea pieptului în bară includ toate aspectele legate de tragerea în fluture în execuția lor.
Mai jos sunt câteva variante de tragere pe care atât sportivii începători, cât și cei avansați ar trebui să se străduiască să le stăpânească dacă sunt serioși în ceea ce privește performanța de ridicare și de tragere!
Imagine prezentată: @lena_lifts pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.