Foarte puțini oameni pot cunoaște călătoria din spatele ascensiunii explozive a lui Kari Pearce către vârful scenei de fitness. În puțin peste doi ani, Kari s-a făcut singură o sportivă de elită CrossFit Games, terminând pe locul 5 în 2016 și pe locul 21 în 2015 (s-a calificat pentru Estul 2015 Regional la doar șase luni de la începerea antrenamentului CrossFit®, urmând să ajungă în cele din urmă pe locul 21 la Jocurile Reebok CrossFit din 2015, la nouă luni după ce și-a început antrenamentul). Călătoria lui Kari către Jocuri a fost una realizată printr-o educație puternică în gimnastică, atletism colegial, întâlniri de haltere și competiții de haltere, toate acestea făcând-o să fie cine este ea astăzi.
O postare împărtășită de Kari Pearce (@karipearcecrossfit) pe
Kari mid rope-climbing, luată de @fronzenintimefr
Am avut ocazia să vorbesc cu Kari și să discut despre călătoria ei, perspicacitatea și sfaturi despre modul în care sportivii aspiranți și membrii din întreaga lume își pot îmbunătăți performanța în timpul Open 2017, în clasa WODs, și de-a lungul fitnessului și vieții lor personale.
Provenind din Ann Arbor, Michigan, Kari și-a început călătoria cu gimnastica la vârsta de 3 ani alături de sora ei și s-a trezit 18 ani mai târziu terminând o carieră colegială stelară la Universitatea din Michigan, câștigând patru campionate Big Ten în echipă de gimnastică.
După cariera sa de colegială, Kari și-a întărit înțelegerea forței și condiționării, în timp ce urma un stagiu la Alma Mater (Universitatea din Michigan), unde a început să ridice greutăți olimpice. După prima ei întâlnire cu haltere, au început să se manifeste leziunile anterioare din cariera ei atletică, ceea ce a determinat-o să închidă pantofii de haltere și să participe la prima ei competiție fizică competitivă (culturism și fitness).
După fazele ei de haltere și culturism, s-a trezit mutându-se din Midwest în New York City în mai 2013, unde a început powerlifting-ul, câștigând în cele din urmă prima ei întâlnire de powerlifting. În acest timp, Kari a fost contactată de CrossFit SPOT pentru o oportunitate de antrenor și a simțit că este pregătită să facă saltul.
O postare împărtășită de Kari Pearce (@karipearcecrossfit) pe
În noiembrie 2014, Kari Pearce și-a început antrenamentul CrossFit® în apartamentul său duplex de 650 de metri pătrați din New York City. După șase luni de antrenament, ea s-a trezit ocupând locul 3 în general în regiunile de nord-est în mai 2015, câștigând un loc la prima sa apariție la Reebok CrossFit Games în Carson, California, în vara primului ei an.
Mai jos, Kari's împărtășește sfaturile și ideile sale despre cum să te antrenezi mai greu în acest sezon deschis și cum să-ți deblochezi sportivul interior. De asemenea, asigurați-vă că verificați interviul de săptămâna trecută cu Alex Anderson, atleta CrossFit Games Alex Anderson despre Cum să zdrobiți deschiderea 2017!
Pentru a mă pregăti pentru un WOD intens sau un antrenament deschis, am stabilit un plan cu privire la modul în care voi efectua antrenamentul. Aceasta include modul în care separ repetițiile, cantitatea de odihnă pe care o iau și orice altceva care are nevoie de atenție în WOD. Îmi place să o planific, pentru că micșorează imaginea de ansamblu și vă permite să vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat. Un lucru important pe care l-am observat este că acest lucru face ca antrenamentele să treacă mult mai repede, deoarece sunt atât de concentrat asupra sarcinii la îndemână.
Mulți oameni se depășesc privindu-se la un antrenament și regândindu-l. Dacă puteți face fiecare mișcare în WOD, veți fi bine. Da, este evident diferit să faci elemente atunci când ești obosit, spre deosebire de proaspăt, dar corpul tău este capabil fizic de asta. Acest lucru ar trebui să insufle încredere în sine intenția de îndoială.
O postare trimisă de Trey Whitaker (@treywhit) pe
De multe ori te ajută să te gândești la un antrenament ca la o repetare la un moment dat, mai ales când ajungi mai departe în WOD. Fiecare vă va aduce puțin mai aproape de sfârșitul antrenamentului sau vă va îmbunătăți scorul puțin mai mult.
Este important să aveți o noapte bună de somn înainte de a efectua un antrenament deschis pentru cele mai bune rezultate. Vei fi bine odihnit și corpul tău va avea timp să-și revină. O masă bună înainte de a vă antrena este o necesitate. În general mănânc o masă cu 45g carbohidrați, 18g proteine și 15g grăsimi 1.Cu 5-2 ore înainte de antrenament. RP Strength mă alimentează. Acest lucru îmi oferă energia de care am nevoie pentru antrenament, astfel încât să pot performa la maximum. Unii oameni preferă mai mult sau mai puțin timp înainte de antrenament, astfel încât să puteți juca pentru rezultate optime. De asemenea, asigurați-vă că aveți o încălzire bună înainte de a efectua un antrenament intens WOD sau Open. Acest lucru vă va asigura că mușchii dvs. sunt gata de plecare și va reduce considerabil riscul de rănire.
O greșeală pe care am observat-o că fac mulți sportivi este ieșind prea greu la începutul unui antrenament. Este ușor de făcut, deoarece corpul tău se simte proaspăt și gata de plecare. Când intru într-un antrenament, scopul meu este să încep și să termin cu același tempo. Nu mă înțelege greșit, este un lucru foarte greu de făcut, dar sportivii de elită o fac foarte bine, deoarece știu de ce sunt capabili.
Construiți-vă timpul de odihnă pentru antrenamentele dvs., dar mențineți-l la minimum. Acest lucru vă va împiedica creșterea ritmului cardiac în primul minut al antrenamentului. De asemenea, este important să vă reamintiți să respirați. Se întâmplă multe, așa că mulți oameni se gândesc la orice altceva și apoi încep să pufnească și să pufăie. Continuând să respirați, vă va menține ritmul cardiac redus și vă va oferi oxigen mușchilor pentru performanțe optime.
Primul sfat pe care l-aș da cuiva care face primul antrenament deschis sau cuiva cu o experiență minimă WOD este să păstrați mintea deschisă. Antrenamentele sunt foarte dure, mai ales pentru cineva care nu este obișnuit cu acel tip de intensitate. De asemenea discutați cu alți CrossFitters despre strategia lor pentru antrenament. Fiecare WOD este diferit și va necesita o abordare diferită.
O postare împărtășită de Kari Pearce (@karipearcecrossfit) pe
A vorbi cu un sportiv la boxul tău care are ceva experiență va fi de mare ajutor. Un ultim sfat pe care l-aș da unui începător CrossFitter este acela de a pășește-te tot drumul. Sunt mare în măsură să pot menține un ritm pe tot parcursul antrenamentului și să nu ies la greu la început, ceea ce văd atât de mulți oameni fac. Odată ce te prăbușești, corpului tău îi este greu să funcționeze la potențialul său.
În timpul unui antrenament WOD / Open, îmi evaluez intensitatea asigurându-mă că sunt conștient de modul în care se simt mușchii mei și de respirația mea. Dacă este un antrenament mai lung, mă asigur că mușchii mei nu se apropie de punctul de oboseală devreme. Respirația în timpul antrenamentului este, de asemenea, foarte importantă și de aceea mă concentrez asupra ei în timp ce mă antrenez. Când antrenamentul se apropie de sfârșit, într-adevăr împing tare și pun tot ce mi-a mai rămas în rezervor în antrenament. Este important să nu împingi prea tare prea devreme. Dacă da, nu veți obține cele mai bune rezultate din antrenament.
Cel mai mare sfat pe care îl pot recomanda pentru a avea succes la WOD este știind ce ritm poți ține și nu ieși la greu la început. Odată ce ritmul cardiac a crescut, este greu să-l coborâți. Tot cu mișcările de gimnastică, odată ce începeți să eșuați, este nevoie de mult mai mult timp pentru a vă recupera. Descompuneți mișcările de greutate corporală mai mult decât doriți, deoarece doriți să stați la fel de departe de eșec pe cat posibil.
Urmăriți-o pe Kari prin pregătirea ei, pregătirea mentală și stilul de viață și întreaga călătorie a jocurilor CrossFit 2017 pe Instagram (@karipearcecrossfit) și pe site-ul ei personal.
Imagine prezentată: @karipearcecrossfit prin @frozenintimefr
Nimeni nu a comentat acest articol încă.