Kinesiology Taping pentru stabilitatea gleznei și entorse

4338
Yurchik Ogurchik
Kinesiology Taping pentru stabilitatea gleznei și entorse

Banda de kinesiologie a crescut în popularitate în sporturile de forță în ultimul deceniu. Mulți sportivi folosesc această bandă unică pentru a promova recuperarea, a crea stabilitate suplimentară și a spori performanța. Când vine vorba de înregistrare pentru stabilitate, este o concepție greșită obișnuită că banda singură va crea stabilitate completă a articulațiilor. In realitate, banda îmbunătățește proprioceptorii corpului de-a lungul pielii pentru a produce o senzație de stabilitate.

Auto-înregistrarea poate fi o sarcină dificilă, așa că am ajuns din urmă pe Joe Gambino, PT, DPT și CSCS la Perfect Stride, New York City pentru a afla mai multe despre lipirea gleznei . Vedeți videoclipul de mai jos, unde Gambino ne învață cum să bandăm, oferind în același timp motive științifice care stau la baza utilității benzii.

Notă: Toate mișcările afișate au doar scop informativ. Informațiile din acest articol și videoclip nu sunt menite să prevină sau să vindece vreo boală sau rănire. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical sau un antrenor înainte de a încerca orice metodologie nouă de formare. Dacă aveți dureri ascuțite în timpul exercițiilor, întrerupeți imediat mișcările.

[Căutați banda perfectă care să se potrivească nevoilor dvs. de sport de forță? Consultați cele mai bune benzi Kinesiologie din 2017 pentru a găsi potrivirea perfectă!]

De ce lipiți glezna?

Sportivii cărora le lipsește senzația inițială de stabilitate a gleznei, indiferent dacă este vorba de mișcări bazate pe forță, cardio sau putere, pot beneficia de lipirea gleznei. Metoda de înregistrare utilizată de Gambino a acoperit câteva părți cheie ale corpului care alcătuiesc glezna, care includ:

  • Tendonul lui Ahile
  • Malleol medial / lateral (structură osoasă în interiorul / exteriorul gleznei)
  • Calcaneu (osul călcâiului)
  • Talus (osul care se află deasupra osului călcâiului)
  • Tendonul talofibular anterior (tendonul pe care îl simțiți pe partea superioară a gleznei atunci când vă fluturați piciorul spre cer)

Gambino a recomandat ca, pentru ca banda cu glezna să fie cu adevărat utilă, un sportiv ar trebui să acorde atenție câteva metode cheie de înregistrare. Unele dintre acestea includ unghiul în care vă întoarceți piciorul și nivelul de întindere pe care îl aplicați pentru etanșeitate. Mai jos este un ghid ușor de urmat pe care ni l-a arătat Gambino pentru lipirea gleznei.  

2 pași simpli pentru a lipi glezna

1. Partea inferioară a călcâiului până la maleola medială / laterală

Pentru acest pas, veți începe prin a rupe banda ușor în mijloc și răsuciți-o ușor până când aveți ceea ce arată ca o bandă de protecție. După ce ați făcut acest lucru, vă veți pune glezna la un unghi de 90 de grade și veți plasa partea de mijloc a benzii pe marginea călcâiului spre mijlocul piciorului (simțiți-vă în jurul valorii de creasta cărnoasă dinaintea arcului).

Următorul pas implică plasarea laturilor benzii. Veți începe prin a utiliza doar o parte a benzii, apoi ați răpi / aducerea gleznei în direcția opusă benzii pe care ați ales să o începeți. Întoarceți glezna departe de partea pe care o aplicați mai întâi, aceasta creează o senzație de tensiune constantă atunci când este aplicată (dacă ați început cu banda interioară, atunci veți întoarce piciorul spre exterior).

Aplicarea benzii de kinesiologie pe fundul piciorului.

Vrei ca banda să fie aplicată pe pielea întinsă, astfel încât să aplice tensiune și să se miște odată cu articulația. Scoateți hârtia încet în timp ce așezați degetele pe zonele în care adezivul este expus pielii. Acest lucru va crea o bandă care se lipeste complet de piele și va evita să vă ofere bule de aer. Veți lucra până când nu mai există hârtie pe bandă și acoperă structura călcâiului osos.

Repetați pe partea opusă cu tehnica similară de rotire a gleznei.

2. Tendonul lui Ahile peste Talus

Pentru pasul final, veți rupe banda pe mijloc, așa cum ați făcut în primul pas. Odată ce ați creat efectul de bandă, veți aplica banda pe tendonul lui Ahile (chiar deasupra osului călcâiului).

Aplicarea benzii de kinesiologie peste tendonul lui Ahile.

Începeți cu o parte, menținând glezna la 90 de grade și înfășurați banda în jurul părții inițiale pe care o alegeți, acoperind maleola și terminând partea de sus a piciorului. Veți repeta pe a doua parte. Încercați ca banda să se finiseze pe piele, astfel încât să nu se desprindă prematur.

Glezna terminată, lipită.

Sfaturi pentru lipirea gleznei cu bandă Kinesiology

Gambino ne-a oferit câteva sfaturi de înregistrare pe care unii sportivi nu le iau în considerare și poate că nu le știu. Mai jos sunt cinci sfaturi importante care vă pot ajuta atunci când aplicați pe sine bandă de kinesiologie.

  1. Creează tensiune: Acordați atenție modului în care se mișcă articulația și creați tensiune cu banda, îndepărtând articulația de aplicarea benzii. De exemplu, întoarcerea piciorului atunci când atingeți partea interioară a gleznei. Această întindere va ajuta la asigurarea unei cantități suplimentare de tensiune care va sprijini stabilitatea.
  2. Propriocepție: Gambino a declarat că banda în sine nu este un remediu pentru instabilitatea articulațiilor, dar este un facilitator pentru percepția corpului asupra acesteia. Pielea este foarte sensibilă și capacitatea benzii de a crea tensiune va oferi feedback creierului pentru a crește stabilitatea articulației care este lipită.
  3. Întinde: Un alt aspect despre care a vorbit Gambino a fost cantitatea de întindere pentru stabilitate. El a spus că cercetările sunt în conflict cu privire la câtă întindere aveți nevoie și, de obicei, face o întindere de 20-50% pentru a spori feedback-ul proprioceptiv suplimentar.
  4. Părul și scoaterea acestuia: Dacă sunteți excesiv de păros într-o anumită zonă, atunci veți scoate bucăți mici la un moment dat și veți folosi mâna pentru a tăia ușor banda în mod repetat (într-o mișcare de tocat karate). De asemenea, puteți ciupi pielea pentru a elibera o parte din tensiunea benzilor, în timp ce o scoateți în mod partiționat.
  5. Tăiați marginile: Ultimul sfat a fost tăierea marginilor benzii, deci este rotunjită. Acest lucru va împiedica colțurile să se prindă de marginile hainelor și pantofilor.
O altă vedere a unei glezne cu bandă de kinesiologie aplicată.

Considerații finale privind înregistrarea

Înregistrarea poate oferi unele performanțe suplimentare de asistență și poate promova recuperarea, dar nu este o soluție la o problemă de sănătate care stă la baza. Dacă se face corect, banda poate fi un avantaj important pentru geanta ta de gimnastică. Banda funcționează pentru a oferi pielii feedback și pentru a crea un sentiment de sprijin prin propriocepție.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.