Este o formă de antrenament cu care ne-am ocupat cu toții la un moment dat în viața noastră de gimnastică. Când am început să lucrez în adolescență, singura pregătire oferită cursanților mai tineri a fost formarea în circuit. Acum, mai bine de un deceniu mai târziu, antrenamentul de circuit face încă parte din trusa mea de instrumente de antrenament. La modul cel mai simplu, antrenamentul în circuit implică trecerea de la exercițiu la exercițiu, cu foarte puțină odihnă între ele. În practică, poate lua orice fel de apariții.
Prietenii mei culturisti se vor roti continuu între mișcările superioare și inferioare ale corpului pe parcursul unei ore. Alții vor alerga prin exerciții de braț până când tricourile lor nu se mai simt libere sau sprintenă, se târăsc și se învârt în drumul spre scăderea în greutate. Cei mai sadici dintre prietenii mei powerlifting s-au angajat chiar să facă circuite deadlift pentru „distracție”.'
Toate acestea sunt modul meu de a spune că antrenamentul de circuit este folosit de numeroase grupuri de antrenament pentru o varietate de motivații. Așa s-a întâmplat de zeci de ani, dacă nu chiar de secole. Ilustrativ pentru acest fapt, articolul de astăzi examinează istoria antrenamentelor de circuit, de la începuturile gimnastice timpurii până la renașterea sa din anii 1960.
În mod tradițional, istoriile antrenamentelor de circuit au început în anii 1950, când doi oameni de știință britanici, R.E. Morgan și G.T. Anderson, a publicat o serie de articole pe această temă. În timp ce acest lucru a marcat primele studii științifice majore privind formarea circuitelor, nu a însemnat crearea în sine a formării circuitelor. Această onoare datează, fără îndoială, de la începutul secolului al XIX-lea, când o serie de instructori de gimnastică din toată Europa au început să popularizeze activitatea fizică pentru mase.
În Germania, persoane precum Johann Basedow și Friedrich Ludwig Jahn și-au înființat propriile școli de gimnastică pentru adulți și copii. (1) Au fost imitate de cei din alte țări, cum ar fi Pierre Henrik Ling în Suedia sau Francisco Amorós y Ondeano în Franța. (2) Acești bărbați și cei pe care i-au inspirat au început cu adevărat interesul modern pentru antrenamentul fizic, deoarece ei și scrierile lor au făcut din elaborarea unei practici acceptabile și de înțeles.
Operând la începutul anilor 1800, acești bărbați nu aveau gantere sau gantere, așa că în schimb s-au concentrat exclusiv pe exerciții de greutate corporală. Lucrarea lui Jan Todd despre Monsieur Beaujeu din Dublin, de exemplu, a constatat că Beaujeu i-a făcut pe clienții săi să folosească scufundări și să tragă pentru a-și consolida puterea. (3) De ce acest lucru este important astăzi este că sistemele de antrenament pentru bărbați și implementarea lor au fost adesea realizate în mod circuit. Este posibil ca accentul să nu se fi pus pe perioade scurte de odihnă, dar practica de a trece rapid de la un exercițiu la altul, „mișcându-se rapid” pentru a utiliza termenul zilei, a existat cu siguranță. (4)
Acolo unde bărbații enumerați mai sus aveau de multe ori săli de sport mari de ales, cei care le copiau erau adesea plasate în săli de clasă mici sau în săli. Acest lucru a însemnat că practicile exercițiilor fizice în diferite posturi în care, de exemplu, aș putea face flotări în timp ce faceți chin, au devenit o necesitate. (5)
Deși unii membri ai comunității de fitness din secolul al XIX-lea au avertizat împotriva exercițiilor fizice prea energice, informându-și chiar clienții să nu mai piardă respirația în timp ce se antrenează, practica grupurilor de antrenament într-un mod rudimentar de circuit a existat și, în unele cazuri, a prosperat. (6) Acesta a fost în special cazul după anii 1860, când armata britanică și-a revizuit sistemul de instruire. Realizați sub supravegherea Archibald MacLaren, soldaților li s-a oferit o pregătire fizică de trei luni în care ar alterna „Diverse exerciții de condiționare care implică cățărarea pe frânghie, lucrul cu trapez și negocierea obstacolelor în timp ce transporta haite și puști.” (7)
La fel de importantă a fost creșterea educației fizice în școlile din Marea Britanie și Statele Unite. Operând într-o lume în care exercițiul era acum important, educaționistii precum Dio Lewis, au început să scrie despre noi stiluri de exerciții pentru copii. Cartea lui Lewis din 1860, Noua gimnastică, a fost un exemplu de succes. (8) Lewis însuși a fost relativ tăcut în legătură cu modul de organizare a orelor de antrenament, dar știm că adesea a împărțit clasele în grupuri folosind diferite exerciții. Aceasta însemna că grupurile pot folosi simultan exerciții diferite. (9) Singurul lucru care lipsea a fost timpul scurt de odihnă.
Lewis a fost de obicei în favoarea perioadelor mai lungi de odihnă, dar acest lucru nu înseamnă că toți contemporanii săi au fost de acord cu această abordare. Lucrarea lui James Johonnot din 1878 Principii și practici de predare, de exemplu, a promovat forme rapide de educație fizică în sălile de clasă în care elevii s-au mutat de la exerciții la exerciții.(10) Vedem aici atunci că tipuri rudimentare sau timpurii de formare în circuit existau cu mult înainte de anii 1960.
De la sfârșitul secolului al XIX-lea, dorința de a obține o formă de activitate fizică a crescut în rândul publicului larg din Marea Britanie și Statele Unite. Adresarea și alimentarea acestei dorințe a fost apariția culturii fizice, un fenomen de fitness de la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea discutat pe BarBend. Odată cu creșterea culturii fizice, cursanții au putut alege acum între gantere, bile, calistenie, leagăn de club indian și orice alt instrument ponderat.
Pentru stagiarii din Statele Unite, Milo Barbell al lui Alan Calvert, fondat în 1903, a marcat un acces mai mare la multe dintre aceste articole. Spiritul antreprenorial al lui Calvert, care a inclus revista Strength, a fost asociat cu alții, precum Bernarr MacFadden, a cărui revistă Physical Culture a devenit una dintre cele mai dominante voci din industria sănătății și fitnessului. (11) Ambii bărbați, în felul lor, au ajutat la împingerea din ce în ce mai mulți oameni în exerciții fizice, ceea ce, la rândul său, a însemnat că metodele de antrenament capabile să gestioneze mulțimi mari într-un spațiu scurt de timp au devenit o necesitate.
Acum, în timp ce unii au încercat să valorifice noul interes pentru sănătate și fitness cu cărți despre exerciții fizice în pat sau pierderea în greutate cu doar cinci minute de exerciții pe zi, alții au luat cursuri de fitness. În Statele Unite, Marea Britanie și o mare parte din Europa, noul interes pentru cultura fizică a ajuns să fie văzut în cursurile de exerciții de grup pentru adulți și copii. Din nou, nu a fost stilul elegant de antrenament găsit astăzi, dar a fost ceva. Mai mult, a intensificat importanța unei forme de antrenament pe circuit.
Deci, cum au funcționat exact cursurile de exerciții de grup la începutul anilor 1900? O carte a Institutului Carnegie din Washington oferă câteva indicații. În cursurile de exerciții pentru bărbați, cu o durată de 90 de minute, cursanții au fost supuși unei serii de exerciții și mișcări diferite. Timp de douăzeci de minute, bărbații au fost supuși unui program de calistenie „viguroasă” pe care, după cum a afirmat-o mai târziu instructorul, puțini puteau efectiv să-l completeze din cauza tulpinii constante. (12) Citind abordarea gimnasticii din Washington, cursurile au fost împărțite în diferite grupuri, toate efectuând exerciții separate. Se pare că aceasta era o abordare obișnuită.
Antrenamentul pe circuit, în acest fel, a fost un fel de șerpuit la începutul anilor 1900. Ceea ce a ajutat la schimbarea lucrurilor a fost Primul Război Mondial, 1914-1918. Antrenamentul fizic, în armată, ar putea, uneori, să se bazeze pe pregătirea de circuit și de grup. (13) Când a izbucnit războiul, milioane de bărbați au fost introduși în exerciții, dintre care mulți nu aveau experiență de antrenament. Când războiul sa încheiat în 1918, mulți și-au păstrat interesul și credința în pregătirea fizică. Ca urmare, anii 1920 și 1930 au văzut că zeci de guverne din întreaga lume au început să promoveze sisteme de masă de gimnastică și calistenie.
În timp ce această evoluție a fost văzută cel mai clar în Germania nazistă sau Italia fascistă, unde exercițiile de grup pe scară largă au luat un nivel remarcabil de importanță, același lucru a fost adevărat în Marea Britanie și Statele Unite. (14) O națiune aptă fizic a fost luată, nu în mod nerezonabil, pentru a fi văzută ca o națiune puternică din punct de vedere militar. Folosind sisteme concepute de-a lungul liniilor lui Ling, Jahn și contemporanilor lor, stilurile de antrenament ale circuitelor au fost utilizate în număr mai mare decât oricând. Acest punct a devenit dublu adevărat în timpul celui de-al doilea război mondial, 1939-1945.
https: // www.instagram.com / p / ppBS8klxHe /
Fără a aprofunda prea mult în istoria lucrurilor, al doilea război mondial a fost important din două motive. Mai întâi, a adus o nouă generație în activitatea fizică și, mai important, în timpul războiului, mulți au intrat în contact cu antrenamentul progresiv cu greutăți. Lucrările recente ale lui Jason Shurley, Jan Todd și Terry Todd despre istoria antrenamentului de forță au evidențiat faptul că mulți americani s-au interesat mai întâi de ridicarea greutăților și culturism în timpul războiului. (15)
Trupele s-au întâlnit cu cele mai bune din ambele lumi - au avut experiență antrenându-se în circuite și ridicând greutăți. În al doilea rând, a însemnat că mulți doreau să continue acest interes. Acest lucru s-a extins și în cercetarea lor, deoarece mulți dintre fiziologii de la mijlocul secolului au fost mușcați de bug-ul de fier în timpul conflictului.
Al doilea război mondial a contribuit, de asemenea, la creșterea științei exercițiilor fizice și a fizioterapiei. Datorită numărului mare de trupe rănite care se întorceau de pe front, medicii și kinetoterapeuții au început să se intereseze mult mai mult pentru antrenamentul cu greutăți. Mai exact, s-au întrebat, după ce s-au antrenat cu greutăți, dacă antrenamentul cu greutăți ar putea ajuta bărbații răniți să se refacă mai repede. Thomas DeLorme, în Statele Unite, a folosit antrenamentele cu greutăți progresive pentru a ajuta la refacerea puterii și dimensiunii picioarelor în rândul soldaților americani în anii 1940 și 1950. (16)
Înainte de DeLorme, reabilitarea se baza în mare parte pe calistenie ușoară de la începutul anilor 1900. DeLorme, în schimb, a vorbit despre necesitatea ridicării greutății și, de fapt, ridicării greutăților. În acest caz, propriul interes al lui DeLorme pentru sănătate și fitness s-a revărsat în testele sale medicale.
În acest context a avut loc prima intervenție științifică majoră în formarea circuitelor. În Marea Britanie, doi cercetători și-au luat propriul interes personal pentru fitness în laborator. Scopul lor? Pentru a descoperi cel mai bun mod de a produce „fitness holistic”, acesta este tipul de fitness aplicabil atât activităților aerobice, cât și celor anaerobe. Acest lucru l-a condus pe R.E. Morgan și G.T. Anderson, pentru a crea primul studiu revoluționar privind formarea circuitelor în urma cercetărilor lor de la Universitatea din Leeds.(17)
Realizată în 1953 și popularizată ulterior pentru un public mai larg în lucrarea lui Sorani din 1966, Circuit Training, opera lui Morgan și Anderson a fost relativ simplistă la prima vedere. Configurați 9 până la 12 stații cu diferite exerciții care trebuie efectuate la fiecare stație. Mutați cursanții de la stație la stație cu relativ puțină odihnă între exerciții. Indivizii ar efectua 8 până la 20 de repetări la fiecare stație cu o greutate moderată, se vor odihni între 15 și 30 de secunde și apoi vor începe din nou la o stație diferită. (18) Rezultatele par să vorbească de la sine. După o scurtă perioadă de antrenament, participanții au fost nu numai mai puternici, dar și sănătatea lor cardiovasculară s-a îmbunătățit.
Oamenii au început să observe, nu în ultimul rând pentru că această formă de antrenament părea să promită un mod eficient de exercițiu pe care oricine îl poate face cu relativ puțin timp. În 1957, Morgan a publicat o altă lucrare, de data aceasta cu un alt fiziolog de exerciții, G.T. Adamson, care a rafinat în continuare această abordare. Potrivit lui Morgan și Adamson, antrenamentul de circuit a cuprins trei lucruri -
Succesul muncii lui Morgan și Adamson a fost atât de mare, încât a doua ediție Circuit Training, cu îndrăzneală, dar cu precizie, a susținut că
Circuit Training, o formă de antrenament progresiv pentru fitness fizic, a trezit un interes larg în această țară și în străinătate. Învățarea și practicarea ulterioară la Universitatea Leads și la anumite articole publicate de autori în această țară și America, modelul general al acestei forme de antrenament a devenit cunoscut unui cerc din ce în ce mai larg de sportivi și educaționari fizici ... (20)
Antrenamentul pe circuit pare să fie răspunsul la numeroase probleme. Pentru profesorii și antrenorii școlii, aceasta a însemnat un mod ușor și eficient de a-și instrui taxele. Revenind la lucrarea recentă publicată de Jason Shurley și Todds, știm că antrenorii sportivi în acest moment erau adesea sceptici în privința petrecerii prea mult timp în sala de gimnastică. (21) Antrenamentul pe circuit, cu sau fără greutăți, a apărut un compromis excelent.
Pentru oamenii de știință și medici, antrenamentul în circuit a însemnat prevenirea bolilor și creșterea musculară. Părea câștigător.
În mod remarcabil, munca lui Morgan și Adamson a avut un impact aproape imediat asupra industriei fitnessului. Așa cum a fost evidențiat în cea de-a doua ediție a cărții lor, antrenamentele de circuit au luat brusc Marea Britanie și America. A fost doar o chestiune de timp până când culturistii au început să experimenteze cu el. Având în vedere natura sa de pionierat, este probabil surprinzător să aflăm că Vince Gironda a fost unul dintre primii formatori care a folosit instruirea în circuit pentru clienți.
Gironda, a cărui carieră de culturism a fost acoperită anterior pe BarBend, a folosit antrenamentele de circuit pentru începători în sala de cântărire. În acest sens, antrenamentul în circuitul Gironda a fost similar cu prescripțiile lui Morgan și Adamson, în sensul că a fost o combinație de exerciții de greutate corporală și greutăți libere. În mod tipic Vince, el și-a adăugat propriul twist. De la clienții anteriori ai lui Vince, știm că începătorii ar face circuite de corp întreg de două până la trei ori pe săptămână. (22) În prima săptămână, au făcut un set pentru fiecare parte a corpului. Săptămâna a doua a adus două seturi per parte a corpului înainte ca trei seturi să se facă în săptămâna a treia. A fost o configurație destul de simplă, dar a însemnat că stagiarii erau deseori pregătiți să se antreneze corect cu Vince în mai puțin de o lună.
Vince a folosit antrenamentele de circuit pentru a ajuta începătorii, iar unii l-au folosit pentru a câștiga campionate de culturism. Omul respectiv era Bob Gajda, câștigătorul concursului din 1966, Mr. Concurs America. Gajda, care l-a numărat pe Sergio Olivia printre partenerii săi de antrenament, a dat peste antrenamentele de circuit în timpul petrecut la Universitate. Sub tutela Dr. Arthur Steinhaus, Gajda a devenit convins de beneficiile instruirii „Acțiunea inimii periferice” (PHA). (23)
https: // www.instagram.com / p / BjPa6kxHum7 /
Pregătirea pentru 1966 dl. Concursul America, pe care l-a câștigat, Gajda și-a pus credința în întregime în sistemul său PHA. Vorbind cu Norman Zale la mijlocul anilor 1960, Gajda a dat o perspectivă asupra aspectului sistemului său.
Faceți un kilometru întreg înainte de a încerca antrenamentul.
Nu pare deosebit de obositor până nu ne amintim că acest lucru a fost făcut într-un circuit, cu greutăți mari și cu foarte puțină odihnă. Reacția celorlalți din acest sport a fost copleșitor de pozitivă. Peary Rader, omul din spatele revistei Iron Man, a dedicat un număr întreg protocolului PHA al lui Gajda în 1967. (25) Între Gironda și Gajda, antrenamentul de circuit a intrat în setul de instrumente al culturistului, unde a rămas până în prezent.
În 1969, savantul american Dr. Paul Ward a co-autorizat „The American Training Pattern”, o scurtă carte care a încercat să aducă opera lui Morgan și Adamson publicului american. Deși descoperirile lui Morgan și Adamson erau deja discutate și, în cazul adaptării lui Gajda, cartea lui Ward a contribuit la creșterea semnificației antrenamentelor de circuit. (26) Întâmplător, cartea lui Ward a apărut cu un an înainte ca Arthur Jones să-și lanseze mașinile Nautilus pentru consum public.
Articolul trecut al lui BarBend despre Arthur Jones este o lectură obligatorie pentru oricine dorește să afle mai multe despre mașinile sale Nautilus. Deocamdată ne vom mulțumi știind că mașinile Nautilus ale lui Jones, care au început să fie vândute în 1970, au schimbat industria fitnessului într-un mod pe care puțini l-ar fi prezis. Ușor de utilizat și considerat a fi chiar mai eficiente decât greutățile libere, mașinile Nautilus au contribuit la reducerea greutății pentru antrenamentul cu greutăți pentru publicul larg. O parte din geniul lui Jones a fost faptul că a vizat adesea acele persoane fără experiență de pregătire anterioară care erau dornice să-și transforme corpul.
Din acest motiv, Jones a început să francizeze centrele de formare Nautilus în anii '70. Aceste centre de instruire au folosit numai mașini Nautilus. În ele, antrenorii se deplasau din gară în gară, lovind fiecare parte a corpului în sesiuni temporizate. Acum, desigur, cursanților li s-a acordat mai mult timp între exerciții decât în abordarea lui Gajda, dar cursul de formare a circuitului de masă a fost acum stabilit. Așa s-a întâmplat și în anii 1980, când un nou boom de fitness - cred că Jane Fonda și Bill Simmons - a adus din ce în ce mai mulți oameni în clasa de circuit scurt, dar eficient. (27)
Începând cu anii 1980 și începutul anilor 1990, clasele de circuite au continuat să crească în importanță în rândul publicului larg. Ceea ce este diferit de generațiile anterioare este specializarea unor astfel de clase. Unul dintre cele mai bune și mai reușite exemple în acest sens este lanțul de antrenament Curves, care oferă formare în circuit exclusiv pentru femei. Deși nu o spun în mod explicit, Curves este o continuare a viziunii inițiale a lui Morgan și Adamson asupra exercițiului accesibil pentru publicul larg. (28)
Pentru antrenorii cu greutăți, antrenamentul pe circuit a devenit din ce în ce mai intens. Exemplul meu preferat și cel mai puțin preferat este „Circuitul morții” popularizat de regretatul Chatles Poliquin. Realizat pentru trei până la patru seturi, circuitul se adresează culturistilor, sportivilor de forță și halterofililor la scurt timp. Folosind un tempo lent de patru secunde realizat pe fiecare repetare, Circuitul morții, prezentat mai jos, arată extremele pe care oamenii le iau acum de antrenament în circuit.
În 2020, antrenamentul de circuit ocupă o poziție foarte ciudată în industria fitnessului. Pentru unele clase de circuit sunt singurele lor mijloace de antrenament, evadarea lor săptămânală dintr-o lume aglomerată. Alții folosesc antrenamentul în circuit aproape ca o formă de pedeapsă sau, cel puțin, ca un mijloc de a-și scutura violent rutina de antrenament. Oricum ar fi, antrenamentul de circuit este acum un element de bază în comunitatea de fitness. Indiferent dacă vă place sau nu, antrenamentul de circuit are o importanță îndelungată pentru formatorii de toate nivelurile.
Imagine caracteristică de la oneinchpunch / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.