Bandă de kinesiologie pentru durerea și stabilitatea umărului

Banda de kinesiologie poate fi un instrument util pentru consolidarea sportivilor din mai multe motive. Acest articol se va arunca în capul de ce un atlet ar fi înregistrat sau ar trebui să lipească cu bandă umărul. Unul dintre principalele, și, probabil, cele mai mari motive pentru a lipi umărul, este stabilitatea suplimentară, creată prin legarea proprioceptivă mentală la umăr.

Pentru a ne ajuta să aflăm mai multe despre acest lucru, am contactat-o ​​pe Joe Gambino, PT, DPT și CSCS la Perfect Stride, New York City. Vedeți videoclipul de mai jos, unde Gambino ne arată o metodă ușoară de lipire a umărului, plus citiți textul descriptiv care explică de ce atingerea umărului poate fi un instrument util pentru sportivi.

Notă: Toate mișcările afișate au doar scop informativ. Informațiile din acest articol și videoclip nu sunt menite să prevină sau să vindece vreo boală sau rănire. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical sau un antrenor înainte de a încerca orice metodologie nouă de formare. Dacă aveți dureri ascuțite în timpul exercițiilor, întrerupeți imediat mișcările.

[Căutați banda perfectă care să se potrivească nevoilor dvs. de sport de forță? Consultați cele mai bune benzi Kinesiologie din 2017 pentru a găsi potrivirea perfectă!]

De ce lipiți umărul?

Articulația umărului este o zonă a corpului unui atlet care necesită o stabilitate amplă, dar uneori are nevoie de ajutor suplimentar. Este o articulație extrem de mobilă, deci dacă există o lipsă de stabilitate, atunci performanța unui sportiv poate scădea. Mai jos sunt câteva dintre părțile corpului care alcătuiesc articulația umărului și care vor fi în contact direct cu banda.

• Procesul Acromion 
• Deltoid frontal / medial / posterior
• Infraspinatus
• Dorsal mare 
• Romboid Major / Minor

Banda poate ajuta la stimularea organismului pentru a crește stabilitatea prin reacția cu unii dintre proprioceptorii pielii. Zonele de mai sus sunt repere obișnuite pe care banda le va trece, ceea ce poate ajuta la conștientizarea corpului pentru a-și crește nivelul de stabilitate în jurul articulației umărului și a zonei superioare a spatelui.

O modalitate simplă de a lipi umărul

1. Prima ancoră: Procesul Acromion

Începeți prin măsurarea benzii pentru a se extinde de la procesul de acromion (reper de umăr osos) la partea din spate / coloanei vertebrale. Odată ce un sportiv găsește cantitatea de bandă necesară corpului său, atunci o va tăia corespunzător și va rotunji marginile, astfel încât să nu fie prinsă de haine.

Simțiți-vă în jurul umărului pentru reperul osos care se află în fața / mijlocul umărului (toată lumea va fi ușor diferită). Desprindeți aproximativ două centimetri din hârtia benzii și plasați prima ancoră care acoperă procesul de acromion.

Odată ce prima ancoră a fost plasată, frecați-o câteva secunde pentru a activa adezivul activat termic. După ancorele așezate complet, înfășurați banda în diagonală, astfel încât să treacă peste umărul din spate până la partea din spate.

* Aceasta este o metodă de înregistrare care va necesita de obicei un prieten, un kinetoterapeut sau un antrenor pentru a vă ajuta. Poate fi dificil să obții o poziționare corectă și să te întinzi cu autoaplicare. 

2. A doua ancoră: Plasarea laterală și finală a benzii

Cu prima ancoră în poziție, îndepărtați partea din spate a benzii, lăsând doi inci pentru a doua ancoră și aplicați o întindere de 20-50% peste zona de bandă diagonală. Gambino discută că acest procent va fi eficient pentru majoritatea sportivilor, iar cercetările sunt încă rare în ceea ce privește întinderea benzii și eficacitatea acesteia.

Odată ce banda a fost plasată definitiv pe umăr și în spate, frecați-o în mod similar cu prima ancoră. Pe măsură ce banda se înroșește cu pielea pe măsură ce o frecați, desprindeți ultimii doi centimetri ai benzii pentru ultima ancoră mediană / spinală.

Frecați pe ancora finală și avansați progresiv pe bandă frecând întreaga bandă pentru a vă asigura că nu există zone care să fie prinse pe haine.

Lucrarea finală a benzii va arăta similar cu ceea ce este împărtășit mai sus. Plasarea fiecărui corp și a benzii va fi ușor diferită din cauza diferențelor antropometrice. Acesta este motivul pentru care este important să vă stabiliți punctele de ancorare înainte de a aplica banda.

Sfaturi pentru lipirea umărului cu bandă Kinesiology

1. Creează tensiune: Acordați atenție modului în care se mișcă articulația și creați tensiune cu banda retractând ușor scapula și așezându-vă în poziție verticală.
2. Propriocepție: Gambino a declarat că banda în sine nu este un remediu pentru instabilitatea articulațiilor, dar este un facilitator pentru percepția corpului asupra acesteia. Pielea este foarte sensibilă și capacitatea benzii de a crea tensiune va oferi feedback creierului pentru a crește stabilitatea articulației care este lipită.
3. Întinde: Un alt aspect despre care a vorbit Gambino a fost cantitatea de întindere pentru stabilitate. El a spus că cercetările sunt în conflict cu privire la câtă întindere aveți nevoie și, de obicei, face o întindere de 20-50% pentru a spori feedback-ul proprioceptiv suplimentar.
4. Părul și scoaterea acestuia: Dacă sunteți excesiv de păros într-o anumită zonă, atunci veți scoate bucăți mici la un moment dat și veți folosi mâna pentru a tăia ușor banda în mod repetat (într-o mișcare de tocat karate). De asemenea, puteți ciupi pielea pentru a elibera o parte din tensiunea benzilor, în timp ce o scoateți în mod partiționat.
5. Tăiați marginile: Ultimul sfat a fost tăierea marginilor benzii, deci este rotunjită. Acest lucru va împiedica colțurile să se prindă de marginile hainelor și pantofilor.

Considerații finale privind înregistrarea

Banda nu este un sfârșit, atunci când vine vorba de asigurarea stabilității umărului, dar dacă este utilizată corect, poate spori performanța unui sportiv. Scopul benzii de umăr este de a oferi corpului indicii subconștiente pentru a spori stabilitatea naturală a articulațiilor. Atunci când este aplicată corect, banda poate fi un atu pentru fiecare sportiv de forță.